Les mollets étaient douloureux après une longue marche

Mes mollets sont douloureux après une longue marche d'environ deux à trois milles aujourd'hui. Comment puis-je réduire le sentiment inconfortable? Est-ce qu'une compresse chaude ou froide aidera? Lever les jambes plus haut aidera-t-il?

Dans la vie quotidienne, que puis-je faire pour réduire le risque de maux de veaux? Je préfère les exercices de bas niveau.

Étant donné que vous semblez être novice dans les exercices de faible intensité. La marche est un grand pas dans la bonne direction. L'exercice aussi simple que la marche peut améliorer la santé cardiovasculaire, augmenter la mobilité et devrait avoir une réponse métabolique positive à 3 miles.

En général, marcher n’importe quelle distance est l’une des choses les plus faciles qu’une personne puisse faire, mais plusieurs facteurs peuvent nuire à votre petite aventure.

Pieds Êtes-vous les pieds à plat? Portez-vous des chaussures avec des supports de voûte plantaire? Vous n'avez pas de supports d'arche? Avez-vous subi une blessure aux jambes ou aux pieds entraînant une surcompensation des muscles de la jambe?

Poids Si vous transportez plus de 100 lb de poids corporel supplémentaire, cela peut être fastidieux pour les muscles une fois mis en pratique. Les muscles du veau devraient naturellement être assez forts, à moins que vous ne meniez une vie sédentaire.

Terrain Sur quel type de terrain marchez-vous? rues, trottoirs? des sentiers, des flaques de boue? Où est-ce que vous marchez

Si vous pouvez être honnête avec vous-même à propos des problèmes ci-dessus et faire une auto-analyse sur comment, où et pourquoi marcher 3 milles par jour. Ensuite, vous pouvez développer ces muscles du mollet comme indiqué ci-dessus.

Éliminer la douleur Afin d’éliminer une partie de la douleur que vous vivez actuellement, vous pouvez absorber des sels d’Epsom, une demi-tasse de sel / 2 litres d’eau est ma recette personnelle, fait des merveilles pour les articulations et les muscles endoloris.

Étirez vos muscles ischio-jambiers et vos mollets en vous asseyant sur un tapis ou un sol de yoga, les pieds bien droits devant vous, sans plis au genou, placez vos bras au-dessus de votre tête, également, et abaissez-les doucement essayez de toucher vos pieds, tenez vos tibias si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, pliez vos orteils en arrière vers vos doigts pour étirer le mollet. Vous pouvez aussi faire:

Comme vous n'avez pas fait d'exercice du tout depuis un moment et qu'il s'agit de votre première promenade de deux ou trois kilomètres, il faut s'attendre à une certaine douleur. Pour réduire votre inconfort, vous pouvez appliquer un peu de glace (10-15 minutes, pas directement sur la peau), étirer doucement, auto-massage, douche de contraste (1 minute d'eau tiède / chaude, 1 minute d'eau glacée, plusieurs fois), ou rouleau de mousse.

La meilleure chose à faire pour réduire ces douleurs à long terme est de continuer à être actif. Votre corps s'adaptera et après quelques séances de marche, la douleur ressentie après chaque marche diminuera.

Pour distinguer ceci des blessures, le niveau de douleur que vous ressentez avec une quantité de travail identique devrait diminuer avec le temps (si vous n'attendez pas trop longtemps entre les sessions). C'est-à-dire que si, dans un jour ou deux, vous faites une autre marche de 2 à 3 km à peu près à la même vitesse, vous ne devriez pas vous sentir aussi mal dans les jours qui suivent.

Vous n'y êtes tout simplement pas habitué. Le glaçage des muscles atténuera un peu la douleur, tout comme les massages en profondeur et les étirements. Je suggèrerais de faire des mollets debout de poids corporel debout plusieurs fois par semaine. Vous pouvez les faire sous la douche, 30 avant le shampooing, 20 avant le savon, 10 avant le rinçage. Vous pouvez augmenter les sets / reps si vous voulez plus tard.