Réponses:
Le réseau électrique est un outil de physiothérapie populaire. Vous passez vos doigts dans les trous, puis vous les étalez. La difficulté varie en fonction de la résistance du matériau (code couleur) et de l'espacement des doigts.
En ce qui concerne l'entraînement des extenseurs pour équilibrer la flexion, cet article suggère que c'est l'extension du poignet qui est un objectif plus important que l'extension du doigt dans un cadre sans rééducation. Je ne connais aucune preuve suggérant que l'entraînement de l'extension des doigts réduit le taux de blessures chez les grimpeurs.
Un moyen bon marché et efficace consiste à mettre la main dans un seau plein de riz tout en faisant un poing. Une fois que vous avez fait cela, ouvrez votre main. Plus vous mettez votre main dans le seau, plus ce sera difficile.
Alternativement, Metolius fabrique le Grip Saver qui est une méthode beaucoup plus portable et vous permet de travailler à la fois en flexion et en extension. C'est ce que j'utilise.
Il y a aussi le Gyro Exerciser . Je ne sais pas si cela fonctionne bien les extenseurs, mais ils disent que oui. Je n'en ai utilisé que brièvement, mais je peux vous dire ceci, on a l'impression que tout fonctionne dans votre main et votre bras.
