Entraînement / Haltérophilie dans le froid

Mes poids sont sortis dans le garage non chauffé. Je suis sur le programme 5/3/1 depuis environ 10 mois et je souhaite continuer pendant l'hiver, quelqu'un a-t-il des conseils pour s'entraîner dans un environnement FROID? Ma routine est le squat, le développé couché, le soulevé de terre et les presses aériennes (plus quelques exercices secondaires). Je m'attends à des températures entre -5 et 35f.

J'ai aussi ma salle de musculation dans le garage. Malgré la froideur extérieure, le garage n'atteint pas les mêmes extrêmes que les températures extérieures - mais il fait encore froid. Le plus gros problème est la barre d'acier et les poids qui ne semblent jamais vraiment se réchauffer. Cela dit, vous pouvez faire certaines choses pour lutter contre le froid:

• Apportez vos barres à l'intérieur une fois que vous avez terminé. Étant donné que les gants affectent votre capacité à saisir efficacement, c'est la meilleure option pour empêcher vos mains de devenir extrêmement froides.
• Obtenez un radiateur. J'ai un radiateur de 50 $ de la quincaillerie. Cela ne le rendra pas vraiment chaud, mais cela enlèvera le bord. Laissez-le fonctionner pendant quelques minutes avant de vous entraîner.
• Portez des couches. Il est toujours plus facile de retirer les choses que de les remettre. Une bonne paire de pantalons de survêtement et une chemise de survêtement sont très bonnes pour vous garder suffisamment au chaud. J'ai déjà dû enlever le sweat-shirt (avec des températures de 32 à 35), mais le pantalon de survêtement est un incontournable pour l'entraînement hivernal.
• Soyez prêt pour les choses que vous touchez pour avoir froid. Il n'y a aucun moyen de contourner celui-ci, surtout si vos plaques métalliques sont dans le garage toute la nuit. Ce n'est pas pratique de les faire entrer et sortir comme votre bar.
• Continuez à bouger. C'est le meilleur moment pour travailler avec une formation plus dense (même volume de travail, mais temps de repos plus courts). Non seulement il réduit la durée de l'entraînement, mais il intensifie l'effet d'entraînement dû à la fatigue. Vous voudrez quand même continuer à bouger car tant que vous bougez, vous restez relativement au chaud.
• Superposez le travail d'assistance. Pour la même raison que le point ci-dessus, le sur-ensemble vous permet de faire plus de travail en moins de temps.
• Passez plus de temps à vous échauffer. Commencez à rouler la mousse à l'intérieur, mais effectuez quelques travaux d'activation dans le garage avant de mettre du poids sur la barre. Cela aidera vos poumons à s'habituer au froid et à faire fonctionner vos membres comme ils le devraient.
• Faites votre travail de mobilité à l'intérieur. Gardez le travail de mobilité pour la fin, mais faites-le à l'intérieur.
• Prenez ensuite une douche à température ambiante. Vous pouvez être tenté d'augmenter le chauffage par la suite, mais croyez-moi, l'eau à température ambiante se sentira presque inconfortablement chaude. C'est le moyen le plus rapide de se ré-acclimater aux températures intérieures.

Je vais être honnête, s'entraîner dans le froid n'est pas amusant. Gardez la durée courte et concentrée, mais faites tout. 5/3/1 sera probablement environ 1 heure dans le garage, 45 minutes si vous comprenez vraiment les choses. Minimiser les temps de repos aidera votre conditionnement, vous n'aurez donc peut-être rien à faire de spécifique pour cela.

Pour répondre à votre question, je partagerai une expérience personnelle. Il y a eu une période de ma vie où je faisais de la boxe dans un gymnase sans chauffage. La température était d'environ -5 degrés Fahrenheit à l'extérieur et pas beaucoup plus chaude à l'intérieur (car il n'y avait jamais de chauffage à l'intérieur, vous pouvez imaginer ce que cela faisait). En même temps, je faisais de la gymnastique dans un gymnase avec à peine de chauffage.

Comme vous le savez, la boxe est un sport qui vous maintient très actif, où vous vous déplacez constamment, en sautant autour de coups de poing. Moi et les autres athlètes là-bas transpirions beaucoup mais nous pouvions encore sentir le froid. Au début c'était bien mais j'ai commencé à me sentir raide à un moment donné. Alors un jour à la salle de boxe (nous avions des haltères, des assiettes et des barres), je travaillais sur mes triceps et j'ai réussi à les blesser comme jamais auparavant sur l'un des ascenseurs. Tendinite. Ils se sont gravement enflammés à cause d'un poids que j'avais auparavant soulevé souvent dans ma vie. Les tendons de mes biceps se sont également enflammés pendant l'entraînement de gymnastique.

En conséquence, j'ai dû demander de l'aide médicale pour obtenir un environnement meilleur et chaleureux pour mes entraînements de force et passer plus de temps à me réchauffer les coudes et les épaules. Cela fait 4 ans maintenant et je dois encore m'assurer que ma chambre est très chaude, que je me suis bien réchauffée avant de commencer à faire des exercices sérieux sur les anneaux. Je ne crois donc pas aux entraînements dans un environnement extrêmement froid. Il y a un point passé auquel aucun échauffement ne vous épargnera des blessures que le froid vous prédisposera.