Est-il possible pour un adulte d'améliorer considérablement la flexibilité statique passive?

J'ai entendu dire que l'amélioration de la flexibilité statique passive n'est possible que pour les enfants, mais pour les adultes, elle est plus ou moins gravée dans la pierre, car il n'est pas possible d'allonger les ligaments avec l'âge.

Donc, selon cette logique, il est désespéré pour un adulte ayant une flexibilité moyenne et inférieure à la moyenne d'essayer de faire une séparation.

Existe-t-il des études qui confirmeraient ou infirmeraient ces affirmations? Si ce n'est pas vrai, quel type d'exercices peut améliorer la flexibilité statique passive chez l'adulte?

Avec le travail, vous pouvez améliorer votre flexibilité statique-passive à tout âge. Cependant, les gains que vous constaterez dans le temps diminueront considérablement à mesure que votre âge augmentera: plus vous vieillissez, plus il est difficile de gagner en flexibilité. Déclarer que c'est impossible serait cependant tout à fait incorrect.

Voir la section «Comment le vieillissement affecte la flexibilité» de Stretching and Flexibility - Flexibility par Brad Appleton pour certaines des raisons scientifiques derrière cela.

Je n'ai pas de recherche qui traite spécifiquement de la flexibilité passive statique, mais je l'ai de Stretching Scientifically de Thomas Kurz:

Les preuves scientifiques charnues se trouvent à la page 27:

La maturité passée diminue à la fois la flexibilité et la résistance, en partie à cause du vieillissement et en partie à cause de l'inactivité. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James et Parker 1989). L'entraînement en force et en flexibilité peut réduire la perte de force liée à l'âge et maintenir ou restaurer la flexibilité (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). L'entraînement en force seul, sans étirement - avec une résistance permettant au maximum 6-10 répétitions sans effort, avec une amplitude de mouvement complète - peut augmenter la flexibilité des personnes âgées (Barbosa et al.2002).

Même les hommes et les femmes âgés de plus de soixante-dix ans peuvent augmenter leur flexibilité (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Avec l'entraînement en force, les personnes âgées, même dans les années 90, peuvent augmenter leur force et leur masse musculaire - pas aussi vite et autant que les jeunes, mais elles le peuvent (Fiatarone et al 1990; Lexell et al.1995)

Et à la page 126, il répond à une question d'une personne dans la trentaine qui pose à peu près la même question que vous. Voici la réponse de Kurz:

Tant que vos muscles sont sensibles à l'entraînement en force (vous sentez qu'ils deviennent plus forts), ils sont également sensibles à l'étirement. Nous avons beaucoup de témoignages de personnes au-delà de la trentaine disant et montrant qu'elles viennent de se séparer.

Alors allez-y et obtenez cette scission.

Je n'ai lu aucune étude disant que c'est un problème et je serais intéressé d'en voir une si quelqu'un les a rencontrés.

En ce qui concerne l'exercice, j'ai trouvé que le yoga m'a beaucoup aidé à améliorer la flexibilité (dynamique et statique - actif / passif).