(Comment) Puis-je utiliser le pouls comme mesure de fitness?

Selon wikipedia

Le pouls peut être utilisé pour vérifier la santé cardiaque globale et le niveau de forme physique. Généralement plus bas c'est mieux ...

Ainsi, je pouvais utiliser mon pouls comme mesure de ma forme physique.

Cependant, j'ai entendu deux sources distinctes, les deux; a) le temps nécessaire au pouls pour «récupérer» d'un exercice vigoureux; et B); En regardant les modèles de retards de millisecondes entre les battements cardiaques; donne une meilleure indication de la forme physique que le pouls au repos seul.

Je me demande quelle (s) méthode (s) donne une mesure précise de ma forme physique, sans être "chère".

Il existe plusieurs façons d'utiliser la fréquence cardiaque pour estimer la forme physique.

1. Prenez-le dès que vous vous réveillez le matin. Une fréquence cardiaque plus basse est meilleure.
2. Prenez-le immédiatement après l'arrêt de l'exercice (comme une course), puis à nouveau quelques minutes plus tard.

Les deux nécessiteront un suivi, afin que vous puissiez obtenir une bonne estimation de votre fréquence cardiaque au fil du temps. Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque commence à augmenter le matin, alors vous devenez moins en forme ou il y a un autre stress dans votre vie. Si votre rythme cardiaque commence à prendre plus de temps pour récupérer, vous perdez de nouveau votre forme physique ou subissez un autre stress.

La fréquence cardiaque est décente en tant que détecteur de tendance générale, mais vous ne pouvez pas vraiment l'utiliser pour dire "Hé, fréquence cardiaque de 50, je suis en forme!", Car il y a beaucoup de choses (régime, hydratation, stress, manque de sommeil) , chaleur, froid, etc.) qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque. Regardez vos RH pour les tendances et utilisez-les comme un guide général.

Il a été démontré que la relation entre votre: taux de repos, maximum et récupération est en corrélation avec la capacité de votre corps à consommer de l'oxygène ( VO2max ), qui lui-même est en corrélation avec la conversion des graisses et des sucres en ATP , pour alimenter vos muscles. Quelques mesures du pouls sont donc un moyen assez couramment utilisé et facile pour évaluer / estimer la forme physique. Lisez « 101 tests d'évaluation » pour une sélection des tests les plus courants conçus pour exploiter ces relations, par exemple. Test de marche Rockport, course de 1,5 mile, course de 12 min, tests Harvard, YMCA Queen ou Tecumseh Step ....

Remarque: Les équations produisent toutes des ESTIMATIONS, pas absolues, mais peuvent être un moyen utile de mesurer les changements de votre condition physique au fil du temps.

Ré:

Je me demande quelle (s) méthode (s) donne une mesure précise de ma forme physique, sans être "chère".

si vous pouvez compter votre pouls, ou avoir accès à un smartphone avec une caméra qui fonctionne, il y a des applis gratuites autour qui utiliseront la caméra du téléphone pour tenter de mesurer votre pouls ( ou ), et / ou aussi faire le calcul pour certains des divers tests . Si cela ne vous dérange pas de dépenser quelques centimes, une sangle de fréquence cardiaque peut être récupérée à un prix relativement bas, ce qui permettra d'enregistrer un rythme continu, pour vous permettre d'effectuer encore plus de tests.

Les deux principales choses que vous pouvez suivre sont

• Fréquence cardiaque au repos - faible est bon
• Récupération de la fréquence cardiaque - haute est bonne

Je suppose qu'une façon serait d'aller faire du jogging et de maintenir une zone de fréquence cardiaque décente tout en gardant un certain rythme sur le jogging.

Si vous pouvez maintenir le rythme X dans la zone de fréquence cardiaque Y, mais que vous ne pouviez auparavant mesurer le rythme A que dans la zone de fréquence cardiaque Y, votre condition physique s'est améliorée.

Runkeeper pro (payant) a beaucoup de mesures pour mesurer et comparer ce genre de choses.