Lorsque vous courez avec la technique des orteils en premier, les talons doivent-ils toucher le sol?

Je suis un coureur débutant depuis des années. Habituellement, j'ai dû arrêter de courir après un certain temps à cause d'un problème au genou ou d'un rhume. En raison de la première, je me suis intéressé à la technique des orteils en premier (également appelée technique de course aux pieds nus).

Ma première tentative n'a pas duré longtemps à cause de la très forte fatigue des mollets. L'activité musculaire inhabituelle pour mon corps a rendu difficile pour moi de me concentrer pleinement sur les détails, mais j'ai remarqué que je courais assez vite, et que mes talons ne touchaient pas ou ne touchaient pas légèrement le sol, et c'était assez douloureux pour mes mollets .

Quelle est la bonne technique lors de la première course des orteils? Le talon doit-il avoir un contact solide avec le sol ou doit-il le toucher légèrement? Ou il ne devrait pas tout toucher, de sorte que seule la partie avant des pieds soit en contact avec le sol? Il semble que ce soit le plus fatigant pour les veaux ...

Cette technique est connue sous le nom de «frappe à l'avant-pied». Je vous encourage à consulter cette étude de Harvard sur le sujet. Le principe est que c'est la technique de course naturelle pour toutes les cultures antérieures à Nike. Les peuples autochtones qui courent pieds nus ou en sandales utilisent généralement cette technique, et on pense que nous avons couru de cette façon depuis que nous avons quitté les arbres.

Le talon est, en fait, censé toucher le sol pendant un instant, ayant eu la majeure partie de l'impact déjà absorbé par la balle, l'arche et toutes les autres parties entre les deux. La clé est que le talon n'est pas censé être le point d'impact comme cela se produit couramment chez les talonneurs.

Je ne recommanderais certainement pas d'atterrir sur vos "orteils" en particulier. Lorsque vous courez avec ce que les gens appellent la forme "pieds nus", vous voulez atterrir sur la plante du pied ou légèrement en arrière sur le milieu du pied et permettre à la structure de votre pied et aux muscles du mollet d'absorber l'impact de sorte que lorsque votre talon touche le sol ça n'a pas vraiment d'impact sur le talon. Cela permet un peu de relaxation dans les muscles du mollet tout en permettant à l'énergie stockée dans le tendon d'Achille d'aider encore à repousser et à nouveau (ce qui est important) d'empêcher le moment de force d'impact élevé d'un premier atterrissage du talon.

Une autre chose à retenir avec la course de forme naturelle est que vous voulez éviter les foulées excessives et le pressentiment avant que je vois souvent. Vous voulez que votre pied atterrisse sous ou au bord avant de votre centre de gravité, et si vous vous penchez en avant, vous voulez vous pencher légèrement des chevilles, PAS de la taille.

Il n'y a pas grand-chose à gagner, sauf dans un sprint à plat, de ne jamais laisser votre talon toucher le sol, et cela peut entraîner une fatigue accrue des muscles du mollet. Une grande partie de la raison de contredire les rapports concernant la prévention des blessures, etc. est que beaucoup de gens essaient de courir trop loin, trop vite ou une combinaison de ceux-ci trop tôt après le changement. Donc, si vos mollets deviennent douloureusement fatigués et endoloris, ralentissez et réduisez votre distance jusqu'à ce qu'ils s'adaptent.

On m'a toujours dit que je marchais sur mes orteils, et quand j'ai commencé à courir, en même temps, je faisais beaucoup d'escalade (j'ai commencé à faire des courses de montée d'escalier (Tour CN, Empire State Building, Rockfeller Center) et filé en courant cette idée) et cela m'a aussi habitué à courir.

Vous constaterez qu'il faut beaucoup de force au mollet et beaucoup de temps pour développer cette force et cette endurance en eux. Considérez une machine d'escalier pour vous entraîner et pour développer votre force.

Généralement, le talon frappe; il ne lui ressemble tout simplement pas vraiment, et il n'est pas très long sur le terrain.

Vous constaterez également que la moitié avant de votre pied vous fera beaucoup mal jusqu'à ce que vous développiez de la force. Recherchez des chaussures avec plus de rembourrage à l'avant-pied pour vous aider.