Comment puis-je prendre du poids?

J'ai 16 ans, une fille et je ne peux pas prendre de poids. Avant, je ne me souciais pas vraiment d'être trop maigre, je suis naturellement maigre et je mange ce que je veux quand je veux. Maintenant, je fais du sport et je mange toujours, mais je bois surtout de l'eau et du lait. Je n'aime pas être idiot, je ne pense pas que ce soit attrayant, ni personne d'autre et certaines personnes pensent même que je suis anorexique. Je mesure 5'8 et pèse 115 livres. Que puis-je faire pour prendre du poids?

Puisque vous faites du sport, mon conseil est de simplement vous concentrer sur l'amélioration de votre sport préféré.

Cela nécessite un entraînement (entraînements, musculation, etc.) et manger le bon type et la bonne quantité de nourriture pour soutenir cet entraînement.

Tout sera juste équilibré. Vous pourriez juste être dans une phase maigre en ce moment (mais, 5'8 ", 115lbs me semble assez normal). Mais, qui s'en soucie de toute façon. le sport, tu manges assez.

Si vous ne mangiez pas assez, vous ralentiriez votre progression, vous n'auriez pas d'énergie pour jouer et vous seriez facilement fatigué.

La clé est une bonne nutrition , des exercices favorisant la croissance et une attitude saine .

Une alimentation saine composée d'aliments peu transformés composés de grains entiers, de légumes et si vous mangez de la viande, des viandes maigres aideront votre corps à grandir. Je suggère fortement de rester à l'écart des sucres raffinés, en particulier du soda, car ceux-ci peuvent être assez addictifs - bien qu'ils soient une source facile de calories, ils peuvent créer une accoutumance. Notez que vous êtes encore jeune et que vous traversez la puberté, donc votre corps va avoir besoin de plus de nourriture et de repos que la normale, alors assurez-vous de bien manger. Il est à noter qu'il est très difficile de manger trop de légumes et de grains entiers car ils sont riches en fibres, alors n'hésitez pas à prendre une seconde de légumes au dîner.

Si vous souhaitez prendre du poids de manière saine, suivre un programme de musculation encouragera la croissance musculaire plutôt que l'accumulation de graisse.Contrairement à la croyance populaire, gagner de grandes quantités de masse musculaire est assez difficile et a de grands corps scientifiques derrière. Plutôt que de vous faire ressembler à Arnold Schwarzenegger, une fois effectué correctement, la musculation vous aidera à remplir votre formulaire et améliorera votre capacité à faire des activités quotidiennes. En fait, (représentant de légères différences anatomiques grossières entre les hommes et les femmes), de nombreux muscles principaux ont des connexions autour des hanches ou de la poitrine et du haut du dos, de sorte qu'un bon programme de musculation contribue souvent à accentuer la silhouette du sablier dans femmes ou la forme classique en «V» chez les hommes. Dans la plupart des cas, en raison des différences de potentiel musculaire et de l'anatomie des hanches entre les sexes, le même programme peut avoir des résultats très différents pour les hommes et les femmes.

Il y a beaucoup de questions sur ce tableau sur les différents programmes de musculation, alors jetez un œil et si vous ne trouvez pas celui qui répond à vos besoins ou à l'équipement auquel vous avez accès, posez une autre question spécifiquement à ce sujet.

Le dernier facteur à prendre en compte est de comprendre pourquoi vous voulez prendre du poids (ou perdre ou maintenir) avec le temps. Ce que les autres pensent être attrayant varie dans le temps et où vous êtes, à quelle heure de la journée ou à quoi ressemblent d'autres célébrités. Plutôt que de vous concentrer sur ce que les autres trouvent attrayant, concentrez-vous sur votre apparence et, plus important encore, sur ce que vous voulez ressentir et sur ce que vous voulez accomplir. Considérez le sport et l'exercice comme un passe-temps, une activité que vous appréciez en soi, plutôt que comme une corvée qui est un moyen de parvenir à une fin. L'entraînement en force, le cyclisme, l'escalade, les sports d'équipe ou la course vous rendront tous plus sains et plus forts à leur manière, alors choisissez quelque chose que vous aimez parce que vous l'appréciez, pas parce que vous voulez avoir un aspect particulier.

Compte tenu de votre âge, de votre poids et de votre sexe, je vous déconseille d'utiliser un outil de suivi des aliments ou des pesées constantes si les gens sont déjà préoccupés par une anorexie potentielle - au moins jusqu'à ce que vous ayez parlé avec vos parents ou les soignants et expliqué pourquoi vous vous pesez.

• Essayez ce lien pour calculer votre IMC (indice de masse corporelle). C'est une calculatrice spécifique aux adolescents, pas aux adultes, car à l'adolescence, votre corps n'a pas complètement mûri. Je pense que vous constaterez que selon le CDC, vous avez un poids santé .

  L'IMC est juste une ligne directrice donc pour obtenir des informations précises concernant votre poids, vous devriez vérifier avec votre médecin lors de votre prochain contrôle.

  S'il s'avère que vous avez un poids santé pour une femme de 16 ans, alors votre désir de prendre du poids est simplement pour l'apparence, pas pour la santé. À moins que vous n'ayez un problème de santé, vous «vous comblerez» à maturité. Au moment où vous êtes au début de la vingtaine, j'imagine que vous serez très heureux que votre corps ne soit pas en surpoids.

• En attendant, travaillez votre posture. Parfois, simplement corriger votre posture peut améliorer la façon dont vos parties du corps s'emboîtent, ce qui vous donne une apparence forte et centrée. Portez-vous avec force, pleine hauteur et en toute confiance. Étant donné que vous faites de l'exercice dans le sport, avec une bonne posture, j'imagine que vous aurez un look athlétique musculaire maigre sain.

  Si vous voulez travailler sur votre posture, consultez cette réponse sur le renforcement de base pour les liens dans cette section pour un bon début:

  Voici quelques suggestions d'autres bons exercices abdominaux qui se traduisent par une meilleure posture et fonction: L'utilisation de bandes de résistance permet de cibler les obliques.

• Comme d'autres l'ont dit, ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent, à moins que votre médecin ne vous dise que vous avez un poids insuffisant. Si vous n'êtes pas anorexique, ne vous inquiétez pas de ce que les autres disent. 18% des adolescents sont obèses, voir les statistiques (à 20 ans, 69% sont en surpoids). Donc, par rapport à toutes les personnes en surpoids, une personne en bonne santé peut sembler mince en comparaison.

• Si votre médecin vous dit que vous avez un poids insuffisant, demandez à un diététiste agréé qui peut vous donner une alimentation saine avec la bonne nutrition et les bonnes portions.

Permettez-moi de commencer par dire l'évidence, vous mangez trop peu. Si vous ne prenez pas de poids, vous devrez augmenter votre apport calorique et la composition de ces calories pourrait dépendre quelque peu de votre objectif de fitness.

1. Prenez une semaine pour enregistrer tout ce que vous mangez, puis déterminez combien de calories cela représente.
2. Obtenez de l'aide pour déterminer votre niveau de graisse corporelle actuel et à partir de là, vous pouvez obtenir votre TDEE. Si vous n'êtes pas habitué à ces choses, cela aidera beaucoup à obtenir l'aide d'un professionnel pour obtenir ces valeurs correctes.
3. Lorsque vous avez maintenant votre TDEE, ce qui signifie que vous savez combien de calories vous devez cocher, vous augmenterez votre apport calorique au-dessus de cela et vous gagnerez du poids.

REMARQUE: Pour la plupart des gens, il s'agit d'une phase temporaire dans ce groupe d'âge. Certains seront très maigres et certains un peu plus lourds. Cela ne signifie pas que vous devez simplement «voir ce qui se passe» et votre âge est parfait pour commencer une alimentation correcte et un bon entraînement. Votre corps, en général, réagira très rapidement aux changements de régime et d'entraînement. Voyez cela comme une opportunité, je sais que j'aurais aimé!

Voici une liste d'aliments de gain de poids pour le groupage:

Protéines

• poisson comme le saumon, la morue ou le thon
• viandes rouges comme dans le boeuf haché maigre et les steaks maigres
• dinde et poulet
• produits laitiers comme le lait, le fromage cottage et les yaourts faibles en gras
• légumineuses
• jambon
• des œufs
• porc
• Tofu
• agneau
• suppléments de protéines sous forme de suppléments de protéines de lactosérum et de protéines de soja.

Les glucides

• flocons d'avoine
• des fruits
• céréales et pain de grains entiers
• Pâtes
• riz brun
• des légumes comme le maïs, le brocoli et les haricots verts
• Snacking sur bretzels
• les légumineuses comme les haricots de Lima, les haricots rouges, le soja et les pois chiches.

Les graisses

• huile d'olive
• amandes
• arachides et beurre d'arachide
• huiles de tournesol et de carthame
• avocats et noix

Ce sont tous des graisses saines communément connues.

Le grignotage

• viande de boeuf séchée
• des noisettes
• pommes
• barres protéinées
• croustilles au four (non frites)
• bretzels

REF: Graisse
corporelle
TDEE

Vieillir. Vous avez 16 ans. Votre taille et votre poids sont très normaux. Je n'essayerais pas de prendre du poids maintenant. Laissez les choses venir naturellement. Si vous soulevez des poids ou faites du sport, votre corps s'adaptera à ce qu'il doit faire.

Dans 5-6 ans, lorsque votre métabolisme ralentit un peu et que vous avez moins de temps pour les activités, vous serez ici pour vous demander comment perdre du poids ... Et certains gars aiment les boney girls.