Méthodes d'auto-évaluation de la technique de course

L'une des premières suggestions pour améliorer un rythme de course est d'examiner votre technique. Cependant, je préfère courir seul et sinon, je ne connais pas de coureurs expérimentés.

Je fais le plus souvent des courses de 5 ou 10 km pendant la semaine, avec une course plus longue le week-end. J'utilise des chaussures minimalistes depuis plusieurs mois et j'ai l'impression de m'être adapté à une frappe au milieu du pied. Je cherche à ramener mon rythme de 5h30 min / km à 5h00 min / km pour un marathon l'année prochaine.

Quelqu'un a-t-il une suggestion sur la façon dont je peux auto-évaluer ma technique de course pour identifier les défauts?

• Vidéo sur tapis roulant - Peut être réalisée par vous-même.

  Bien qu'imparfait, si vous avez accès à un tapis roulant, vous pouvez configurer votre caméra vidéo et filmer votre forme de course sur le côté, l'arrière et l'avant si le tapis roulant ne bloque pas la vue. Je pense aussi que cela aide à faire les deux vues latérales car il peut y avoir des différences gauche-droite. Si vous pouvez connecter votre appareil photo à un moniteur où vous pouvez regarder pendant que vous courez, vous pouvez essayer différentes techniques pour voir et ressentir la différence simultanément. Cette méthode est également utile pour surveiller votre formulaire à différentes vitesses. Vous devrez peut-être répéter à différents angles de prise de vue si vous ne pouvez pas prendre un corps entier en une seule fois.

• Vidéo en plein air - Besoin d'un ami ou d'un coach.

  Pour la course en extérieur, trouvez un ami pour manier la caméra et une piste pour la course de niveau. Voici un bel article sur les différents plans à prendre pour inclure l'oscillation du bras, le positionnement du genou et la frappe au pied. Ensuite, il donne quelques conseils sur l'analyse de la vidéo, quelques problèmes courants et corrections (sur-rotation, dépassement, etc.)

• Analyse professionnelle

  Alternativement, vous pouvez demander à un professionnel d'effectuer une vidéo d'analyse en cours et de la parcourir avec vous. Selon l'endroit où vous vivez et le niveau de détail que vous souhaitez obtenir, vous pouvez vous rendre dans un centre de course, ou dans un laboratoire de course ou de mouvement. Assurez-vous simplement que vous voyez tout le corps pour une évaluation complète de votre formulaire.

Une technique qui m'a été utile consiste à courir pieds nus sur la chaussée et le gravier. La rugosité de la surface maximise l'apport sensoriel à vos pieds, et la dureté de la surface attire l'attention sur tout impact excessif ou inefficacité sur les articulations pied / jambe / genou / hanche. Je cours souvent le premier kilomètre ou deux d'un entraînement pieds nus sur le trottoir pour maintenir une "mémoire musculaire" de bonne forme.

Vous pouvez commencer par vous tenir debout sur le trottoir ou le gravier, avoir une idée de ce que la surface ressemble "au repos", puis marcher sur place pendant quelques pas, puis rebondir et faire du jogging sur place, puis commencer à avancer. Lorsque vous passez de la position debout à la position sur place à la course, faites attention à la sensation de la surface sur la plante des pieds, à la façon dont vos pieds se posent et se soulèvent, à la sensation de vos muscles et de vos articulations. J'ai trouvé que même de très petits ajustements dans le placement des pieds, le mouvement des hanches, la flexion du genou, la cadenece, etc., peuvent être mesurés en surveillant les changements dans le niveau de confort ou la douleur ressentie sur ce type de surfaces.

Mais c'est une technique plutôt subjective qui, je pense, n'est utile qu'en conjonction avec l'apprentissage de la bonne forme à partir d'autres sources, etc. Je serais donc très intéressé à voir une réponse plus approfondie que celle-ci qui décrit des techniques plus objectives pour s'auto-évaluer. formulaire en cours d'exécution.