Cela dépend vraiment du supplément que vous prenez. S'il s'agit d'un supplément d'oxyde nitrique avec de l'extrait de thé vert par exemple, au moins d'après des preuves personnelles et anecdotiques, vous avez tendance à être moins épuisé pendant votre entraînement et, par conséquent, vous pouvez faire plus de volume et / ou une plus grande intensité. Cela vient de la façon dont le corps décompose l'oxyde nitrique. La caféine vous tient en éveil et augmente votre rythme cardiaque. Notez cependant que le prendre pendant de longues périodes a tendance à réduire votre niveau d'intensité pendant vos séances d'entraînement (encore une fois anecdotique, pas vrai pour tout le monde). Le prendre après une séance d'entraînement peut aider votre corps à mieux faire circuler les nutriments, mais ne me citez pas là-dessus, je ne suis pas médecin. Je sais cependant que certains pré-entraînements sont chargés de L-arginine et d'autres acides aminés qui aident au temps de récupération.
En référence à votre question sur le thé vert, la consommation théorique de thé vert ou de supplément de thé vert a de nombreux avantages pour la santé (vitamine C, aide la peau, teneur élevée en fluor pour vos os, aide à réduire le cholestérol, la liste continue pendant des jours) quel que soit votre moment, il n'est donc pas dangereux de dire que cela peut aider à votre rétablissement. Le consommer avant votre entraînement donnera les résultats que j'ai indiqués ci-dessus, essentiellement un entraînement de meilleure qualité en raison de la teneur en caféine mais vous n'avez pas les effets supplémentaires de l'oxyde nitrique. La consommer ensuite maintiendrait votre métabolisme après la fin de votre entraînement, mais son négligeable si vous faites n'importe quel type d'entraînement cardiovasculaire car les études montrent que votre métabolisme reste dans un état plus élevé pendant des heures après votre entraînement de toute façon. Donc, à ce moment-là, vous le prendriez pour sa valeur nutritive et pour rester éveillé. Donc, peu importe ce dont vous bénéficiez. Sachez qu'elle contient de la caféine et, comme tout médicament / herbe, votre corps s'y habitue et en aura besoin de plus pour le même effet; dans votre cas, le sentiment de vigilance avant l'entraînement.
En ce qui concerne la différence entre boire un pré-entraînement par rapport au thé vert ordinaire, c'est plus une préférence personnelle. Prendre un pré-entraînement de façon cohérente pendant une longue période n'est pas vraiment bon pour votre foie et vos reins, selon la marque que vous choisissez. Vous pouvez également en dépendre pour vous aider à suivre votre routine de gym quotidienne, ce qui n'est pas bon non plus. Enfin, les effets ont tendance à devenir moins perceptibles après de longues périodes de temps. Il est également plus cher que le thé vert et n'a pas la même valeur nutritive. Au moins avec le thé vert, lorsque votre corps s'adapte à la consommation de ce niveau de caféine, vous bénéficiez toujours des autres nutriments qu'il contient. (Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de nutriments dans les suppléments pré-entraînement) Devriez-vous éviter complètement un pré-entraînement? Cela ne dépend que de vous, mais il n'y a rien de mal à en garder dans la maison pendant des jours où vous n'avez pas envie de vous entraîner ou si vous vous sentez lent. Devriez-vous boire du thé vert avant et / ou après? C'est encore une fois une préférence personnelle et il y a de nombreux avantages pour la santé, donc cela ne peut pas nuire à votre rétablissement.
Donc, en résumé, obtenez les deux si vous le souhaitez. Buvez votre thé vert naturel tous les jours (avant et après, c'est bien tant que vous n'avez pas de problèmes cardiaques) et gardez un peu d'entraînement avant les jours où vous vous sentez paresseux. Essayez de ne pas prendre la pré-séance d'entraînement tous les jours.
J'espère que cela aide, désolé, c'était si long, mais vous avez posé une question très complexe.