Poids croissant: Plateau

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Je travaille depuis 3 mois. Mon poids, à partir de ce moment, a augmenté de 3 kg. Mais maintenant, depuis deux semaines, le poids est constant. Mon entraîneur m'a dit que j'avais peut-être atteint mon plateau et qu'il devenait difficile d'augmenter son poids. Que dois-je faire pour surmonter cette étape? Est-ce que changer les exercices que je fais va m'aider à atteindre cet objectif?

Mon entraînement consiste à exercer chaque partie du corps chaque jour. Je fais de l'exercice pendant 1 heure 15 minutes 6 jours par semaine.

— geeky_sh
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Comment le poids que vous soulevez a-t-il progressé?

Oui, oui, mais les progrès sont globalement plus lents que prévu. Je veux dire, comparé à quand j'ai commencé à travailler et maintenant, il y a eu une augmentation totale du poids que je soulève, mais les progrès sont assez lents. Je ne sais pas comment m'y attaquer

— geeky_sh

Cette réponse soulever et prendre du poids peut aider à avoir une perspective différente.

— Dave Liepmann

Quel est votre âge et votre niveau de forme physique avant de commencer ce programme? Et je suppose que vous êtes un homme? Ne savez pas comment les gens vous donnent des réponses sans en savoir plus sur vous.

— DMoore

Je suis un homme, 22 ans, taille - 172 cm. Avant de commencer à travailler, mon poids était de 56 kg. Maintenant, il est passé à 59 kg. De plus, je transpire beaucoup en travaillant

— geeky_sh

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Personnellement, je ne crois pas que le poids devrait compter du tout. C'est comment vous regardez qui compte plus que le poids. Si vous pouvez porter le même poids mais paraître mieux en raison du développement musculaire au fil du temps, alors c'est mieux que de prendre du poids mais d'avoir l'air plus gros. Les muscles ont plus de poids que le gras, donc même si vous maintenez le même poids mais augmentez la musculature, c'est une victoire. gagner la situation.

"Mon entraînement consiste à exercer chaque partie du corps chaque jour". Ne fais pas ça. Toute partie du corps nécessite au moins 48 heures pour récupérer, et plus la partie du corps est large, plus le temps de récupération est long. Cela dit faire une ou deux parties du corps une fois par jour avec deux jours de repos par semaine. Reposez-vous correctement et faites votre entraînement après une récupération complète et plus d'intensité. Vous devez travailler dur en dehors du gymnase pour prendre du poids / des muscles, c'est-à-dire avoir une bonne alimentation, acquérir des connaissances et vous verrez les résultats au gymnase.

— Gaurav
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"Le poids n'a pas d'importance du tout", pourquoi se plaindrait-il d'avoir atteint un plateau si le poids lui importait peu

— aaronman

Oui, le poids compte beaucoup, car après avoir atteint mon poids optimal, je veux commencer par des séances d'entraînement de haute intensité pour obtenir une bonne apparence musculaire. Mais je dois d'abord augmenter mon poids à un niveau décent.

— geeky_sh

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Personne ne atteint son plateau en 3 mois, beaucoup de gens peuvent gagner de la force et de la taille pendant des années

Les débutants font trois choses qui peuvent arrêter leur progression

ne pas utiliser la bonne forme
ne pas mettre assez d'effort dans
ne pas augmenter l'intensité

Pour moi, le troisième est le plus important, les gens conservent le même poids pendant des mois et s’attendent à devenir plus forts et plus gros. En tant que débutant, vous devriez pouvoir augmenter le poids chaque semaine car vos progrès devraient être rapides.

Pour ce qui est de votre entraînement, 6 jours par semaine, ça sonne beaucoup. Si vous vous entraînez tous les jours et que vous ne vous reposez jamais, vos muscles n’ont pas le temps de guérir et ne grossissent pas et ne deviennent pas plus forts.

Il est difficile de savoir beaucoup plus que cela sans en savoir plus sur votre entraînement et votre force actuels, mais la bonne nouvelle est que votre entraîneur est un crétin s'il pense que vous atteignez un plateau dans 3 mois.

— aaronman
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Ouais, l'augmentation des poids a été un problème pour moi depuis le début. La raison est parce que je ne peux pas le faire. J'augmente mon poids seulement lorsque je suis à l'aise de faire 10 à 12 répétitions de cet exercice particulier. N'est-ce pas ce que je devrais faire?

— geeky_sh

@geeky_sh Vous ne devriez certainement augmenter que lorsque vous vous sentez assez à l'aise pour le faire. En outre, vous ne faites aucune mention quant à savoir si vous vous entraînez principalement avec des haltères ou des haltères. Si vous vous entraînez principalement avec des haltères, il est plus facile d'augmenter votre poids car il vous suffit d'augmenter 5 lb à la fois, par opposition à 10 livres avec haltères. Seulement un peu de matière à réflexion.

— usedToBeFat

@geeky_sh Il est parfois utile de perdre du poids d'environ 10%, puis d'augmenter chaque semaine pour dépasser votre plateau.

— aaronman

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Il est impossible que vous atteigniez une limite après trois mois. Persévère. Si vous n'augmentez plus, il est fort possible que vous soyez surentraîné - vous faites beaucoup de volume. En outre, si votre objectif est de soulever plus de poids, je vous recommanderais de faire des poids plus lourds et moins de représentants. Vous construisez de la force dans la plage de 3 à 5 répétitions, et honnêtement, si vous êtes "à l'aise", vous ne poussez pas assez fort. Je ne dis pas que vous devriez essayer un poids dangereux que vous ne pouvez pas gérer, ou utiliser une mauvaise forme, ou aller à l'épuisement chaque set - je dis simplement que cela ne devrait pas être facile.

— Deeko
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Basé sur l'expérience personnelle:

Changez votre séance d'entraînement. Au lieu de faire les mêmes choses tout le temps, mélangez-les. Par exemple. au lieu de faire votre exercice habituel A, puis B, C, D, E, faites A, C, puis E, D, B lors d’une autre session, etc.

De plus, si vous essayez de prendre du poids, cela ressemble à vous, je pense que vous auriez besoin de plus de jours de repos! - Si vous pouvez faire 6 jours par semaine, avec> 1 heure d’exercice par séance, vous aurez l’impression que votre routine d’exercice est facile ... dans ces jours d’exercice, faites des exercices de reps intenses et de haute intensité.

— daCoda
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J'ai quatre types d'exercices différents pour chaque partie du corps. Et chaque exercice comprend quatre séries de 10 répétitions.

— geeky_sh

Oui c'est génial, 4x10. Assurez-vous simplement que ce n'est pas «facile» pour les derniers représentants.

— daCoda

C'est ce que mon entraîneur m'a conseillé et cela fonctionne pour moi.

— daCoda