Elévateurs à bande de résistance

Je n'ai pas de bar avec des poids lourds à la maison, mais je souhaite intégrer les deadlifts à mon programme d'entraînement. J'ai expérimenté un peu les soulevés de terre d'haltères, mais les haltères de 10 kg que j'ai utilisés sont très légers pour moi (je viens de lire qu'une femme débutante pourrait soulever son poids corporel) et je ne veux pas acheter de nouveaux haltères. Donc, mon idée était que je pourrais faire le soulevé de terre avec des bandes de résistance.

J'ai pris une barre de traction et quelques groupes puissants et j'ai fait quelque chose comme sur la vidéo suivante mais sans les poids: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Voici une image légèrement différente de ceci:

Et voici une autre configuration simple: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (bien que le gars de la vidéo exécute de profonds soulèvements à la jambe)

Maintenant, j'ai quelques questions à ce sujet:

• Est-il possible d'obtenir les mêmes avantages du soulevé de terre avec cette configuration qu'avec un soulevé de terre ordinaire?
• Y at-il un risque de le faire de cette façon au lieu d’un soulevé de terre ordinaire?
• Étant donné que la force des bandes augmente de façon monotone avec l’allongement de la bande, vous avez une force beaucoup plus faible au début de la portance que pour le haut du mouvement. Cela pose-t-il des problèmes de risques ou d'effets d'entraînement et implique-t-il des changements de technique par rapport au soulevé de terre normal?
• Pour voyager, je peux emmener les groupes avec moi, mais pas le bar. Est-ce qu'il y a une manière raisonnable de faire des deadlifts avec des groupes seulement? Comment est la bonne technique dans ce cas?

Modifier:

Voici une configuration plus complexe de l’utilisation des bandes de résistance pour les deadlifts:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Il existe aussi une version plus simple de ceci, mais cela semble conduire à une mauvaise forme:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Le concept d’utilisation de bandes et de chaînes avec n’importe quel élévateur a pour but de rendre l’ascenseur plus difficile au lock-out. C'est bien si le lock-out est votre point de friction, ce qui est souvent le cas si vous utilisez des équipements de dynamophilie comme des combinaisons de squat / deadlift ou de chemise.

Pour beaucoup de gens qui n'utilisent pas de tenue de dynamophilie, la partie la plus difficile après avoir sorti la barre du sol est de la faire passer au-dessus des genoux. Les bandes vous obligent à travailler plus fort dans cette gamme que si elles n'étaient pas là.

• Bien que les groupes changent la sensation du soulevé de terre, cela ne change pas la technique de base requise. En conséquence, les avantages sont quasiment identiques.
• En supposant que votre technique soit correcte, le seul risque est de ne pas mettre plus de stress lors de votre entraînement là où vous en avez besoin.
• Le plus gros problème avec les bandes est d’estimer correctement la force supplémentaire qu’elles donnent à la barre, précisément pour les raisons que vous avez énumérées. Les fabricants de bandes offrent une plage de résistance basée sur l’étirement du groupe, mais il n’existe aucun moyen réel de savoir à quel chiffre il se trouve.

Si votre point de friction est au-dessus du genou, les bandes fourniront les meilleurs avantages en termes d’entraînement. Si votre point de friction se situe juste au-dessous du genou ou juste au-dessus de celui-ci, les tractions en bloc (soulevé de terre sur des blocs de sorte que la barre se trouve juste au-dessous du point de fixation ou au-dessous du genou) vous donneront un meilleur avantage lors de votre entraînement. Si votre point d'achoppement est à peu près au milieu du tibia, les ischio-jambiers sont probablement le maillon faible et les jeux Deadlifts en Roumanie seraient un meilleur avantage pour l'entraînement. Si vous ne pouvez tout simplement pas lever la barre, vous n’avez probablement aucun domaine plus faible, vous avez simplement besoin de devenir plus fort dans l’ensemble.

En ce qui concerne le soulevé de terre avec juste des bandes, Charles Atlas a fait beaucoup de progrès avec des mouvements de tension dynamiques similaires . Vous seriez probablement mieux servi en faisant des squats bagués. Le groupe passerait sous votre pied et ferait une boucle autour de vos épaules pendant que vous êtes au bas. Puis effectuez plusieurs squats. Mais plus encore, vous seriez mieux servi en trouvant un gymnase local avec des taux quotidiens ou hebdomadaires pendant que vous êtes en voyage. Ou tout simplement prendre le temps libre.

Utiliser des groupes semble être une bonne alternative, mais ce ne sera jamais pareil à un soulevé de terre à barres. Différents exercices sont différents . Par exemple, l'un des avantages des barres à disques est la capacité de charger la barre avec une énorme quantité de poids. Surmonter cette résistance nécessite des efforts énormes et une demande d’alignement correct qui ne peut être reproduite avec d’autres équipements d’entraînement.

L'application d'une force maximale à partir d'un point mort est un élément clé du soulevé de terre à barres. (D'ou le nom, dead lift.) En outre, comme vous le suspectez, le fait que les bandes produisent plus de résistance au sommet est l'opposé du soulevé de terre, et produira un effet d'entraînement différent.

Donc, en utilisant des bandes au lieu de barres, vous n'obtiendrez pas A) la même ampleur de résistance, ni B) le même type de résistance, avec l'effort maximal au fond. Cependant, les groupes sont un véritable exercice et je ne verrais pas de danger particulier à les faire comme le montre Steve Maxwell, bien que cela ressemble davantage à un soulevé de terre roumain.

Je recommanderais de faire le saut et d'acheter une barre, un support accroupi et des assiettes. Il en coûte généralement quelques centaines de dollars pour un disque d'occasion sur Craiglist. Sinon, gardez à l'esprit les kettlebells - vous pouvez utiliser des balançoires, un soulevé de terre KB, nettoie et ainsi de suite pour travailler la chaîne postérieure avec un équipement qui ne prend que très peu de place.

Dave a tout à fait raison. Les soulevés de terre des bandes de résistance ne remplaceront pas les morts tout droit. Ils ne sont qu’un simple exercice supplémentaire pour construire un soulevé de terre plus fort.

Les haltères seraient une bonne alternative si vous pouvez en obtenir des lourds qui peuvent fournir des avantages maximum.