Les muscles «à contraction rapide» et «à contraction lente» sont-ils des termes scientifiques réels? Si oui, sont-ils utiles pour l'entraîneur de force?

Quand j'ai commencé à former la force dans le lycée, l' une des premières choses que je me souviens avoir lu dans la salle de musculation était ce tableau géant qui mettait en lumière les zones de ce qu'on appelle contraction rapide et à contraction lentefibres musculaires dans le corps. Beaucoup de «garçons», c'est-à-dire les amis avec qui je me suis entraîné, ont pris à cœur cette connaissance apparente, et pour différents looks que chacun de nous voulait réaliser, nous avons conçu différents entraînements en fonction de la fatigue de notre «contraction lente». muscles "ou" à contraction rapide ". Par exemple, ceux d'entre nous qui voulaient un look souple du coureur ont fait des séances d'entraînement à faible poids et à répétition élevée afin que nous puissions fatiguer les «muscles à contraction lente», et ceux qui voulaient un look plus volumineux et coupé d'un sprinter ont fait plus séances d'entraînement de poids élevé et à répétition courte pour fatiguer les muscles "à contraction rapide". * Ces informations étaient particulièrement pertinentes pour ces quelques amis qui voulaient essayer divers postes dans l'équipe de football, qui, comme tout le monde connaît le poids de l'endurance , endurance,

Malheureusement, l'étude de la forme physique et de la nutrition en tant que discipline scientifique regorge de désinformation et de pseudosciences, au point que l'on ne peut pas vraiment Google pour même des informations de base sans avoir peur d'être commercialisé ou vendu d'une manière ou d'une autre. Pourtant, je me souviens distinctement avoir lu plus tard quelque part que les muscles "à contraction rapide" et "à contraction lente" étaient de la pseudoscience ou, à tout le moins, des termes dépassés, de la même manière que "chien alpha" est un terme dépassé pour ceux qui étudiez les hiérarchies de dominance parmi les loups, mais un terme qui persiste encore dans le langage courant. Hélas, je ne me souviens pas exactement, et de nombreux sites Web différents dans mes résultats de recherche semblent prendre au sérieux les «secousses rapides» et «les secousses lentes».

Voici donc mes questions canoniques:

• Les termes "à contraction rapide" et "à contraction lente" sont-ils des termes scientifiques réels? S'ils l'étaient, le sont-ils maintenant?

• S'ils sont en effet scientifiques, est-ce que les connaître aide à concevoir de meilleurs entraînements? Par exemple,

  • Y a-t-il une dotation naturelle ou un rapport de "contraction rapide" à "contraction lente"? Peut-il être déterminé pratiquement?
  • Sinon, est-il possible de convertir un type de muscle en un autre d'une manière ou d'une autre?
  • Certains muscles contiennent-ils plus d'une fibre musculaire que d'autres muscles? Est-ce pertinent pour concevoir des séances d'entraînement?
  • Les membres de certaines professions sportives (sprinteurs, nageurs) possèdent-ils des ratios différents de contraction rapide à contraction lente que d'autres?

(*) Je suis bien conscient que de nombreux entraîneurs de musculation recommandent des entraînements de poids élevé et à faible répétition, quel que soit le look que l'on souhaite atteindre. Ce n'est pas ce que je demande . Je demande si la justification que nous avons formulée était valable.

Oui, il existe deux types de muscles différents et il est important de connaître les différences entre eux

• Le type I, à oxydation lente, à contraction lente, ou muscle "rouge" est dense avec des capillaires et est riche en mitochondries et en myoglobine, donnant au tissu musculaire sa couleur rouge caractéristique. Il peut transporter plus d'oxygène et maintenir une activité aérobie.
• Le type II, muscle à contraction rapide, a trois types principaux qui sont, par ordre d'augmentation de la vitesse contractile: [4]
  • Type IIa, qui, comme le muscle lent, est aérobie, riche en mitochondries et capillaires et apparaît rouge.
  • Type IIx (également connu sous le nom de type IId), qui est moins dense dans les mitochondries et la myoglobine. C'est le type de muscle le plus rapide chez l'homme. Il peut se contracter plus rapidement et avec une force plus importante que le muscle oxydant, mais ne peut soutenir que de brèves périodes d'activité anaérobie avant que la contraction musculaire ne devienne douloureuse (souvent attribuée à tort à une accumulation d'acide lactique). NB dans certains livres et articles, ce muscle chez l'homme était, de façon confuse, appelé type IIB. [5]
  • Type IIb, qui est un muscle «blanc» anaérobie, glycolytique, encore moins dense dans les mitochondries et la myoglobine. Chez les petits animaux comme les rongeurs, c'est le principal type de muscle rapide, expliquant la couleur pâle de leur chair.

Source: Wikipedia

Les termes "à contraction rapide" et "à contraction lente" sont-ils des termes scientifiques réels? S'ils l'étaient, le sont-ils maintenant?

Oui. Lisez la citation ci-dessus.

Sinon, est-il possible de convertir un type de muscle en un autre d'une manière ou d'une autre?

Non, bien que cibler des séances d'entraînement spécifiques augmentera la masse de l'un, de l'autre ou des deux. Tout dépend de la façon dont vous vous entraînez.

Certains muscles contiennent-ils plus d'une fibre musculaire que d'autres muscles?

Très probablement, mais cela dépend de chaque muscle. Vous auriez probablement besoin de vérifier muscle par muscle.

Est-ce pertinent pour concevoir des séances d'entraînement?

Pas vraiment. Il suffit de comprendre qu'il existe deux types différents et que des séances d'entraînement spécifiques cibleront l'un ou l'autre est suffisant.

Les membres de certaines professions sportives (sprinteurs, nageurs) possèdent-ils des ratios différents de contraction rapide à contraction lente que d'autres?

Très certainement. Et, il est important de savoir quels types. Les sprinters cibleront le type II (contraction rapide), ce qui signifie qu'ils souhaitent se concentrer davantage sur un régime d'entraînement à haute intensité pour augmenter leur seuil anaérobie et construire une masse musculaire pour la puissance. Les nageurs sont plus préoccupés par l'endurance, ils se concentreront donc davantage sur les entraînements d'endurance.

La grande partie de savoir quel type de fibre musculaire votre ciblage vous pouvez compléter la formation avec d'autres types d'entraînement pour maximiser les avantages. Par exemple, si vous jouez au football, vous voudrez maximiser la puissance dans des intervalles de minuterie plus courts afin que vous puissiez vous entraîner en faisant des sprints durs à haute intensité pour augmenter votre seuil anaérobie.

Si vous êtes un nageur et que vous n'avez pas accès à une piscine, vous pouvez faire de l'exercice aérobique en parcourant de longues distances à un rythme modéré pour augmenter votre endurance.

Remarque: les nageurs ne sont pas exactement le meilleur exemple de contraction lente, car ils ont besoin d'une bonne combinaison des deux pour la puissance et l'endurance.

Il y a des avantages pour les deux et celui que vous choisissez dépend entièrement de vos objectifs.

Vous devez déterminer votre type de muscle. Vous pouvez le faire par des tests génétiques. Vous pouvez avoir un génotype CC, CT ou TT sur le marqueur rs1815739 (les humains ont deux instances de chaque chromosome).

CC Deux copies de travail de l'alpha-actinine-3 dans la fibre musculaire à contraction rapide. De nombreux sprinters de classe mondiale et certains athlètes d'endurance ont ce génotype.

CT Une copie de travail de l'alpha-actinine-3 dans la fibre musculaire à contraction rapide. De nombreux sprinters de classe mondiale et certains athlètes d'endurance ont ce génotype.

TT Aucune copie de travail de l'alpha-actinine-3 dans la fibre musculaire à contraction rapide. Peu de sprinters de classe mondiale ont ce génotype, mais de nombreux athlètes d'endurance de classe mondiale en ont.

Après avoir obtenu votre résultat, cela pourrait ne pas être très utile.

Enfin, la fibre musculaire ne contribue qu'une petite partie à votre performance athlétique globale. D'autres caractéristiques physiques, telles que la capacité pulmonaire, et les comportements, tels que l'exercice régulier, contribuent également de manière importante à vos prouesses sportives.

[...]

Une étude a examiné un groupe d'adolescents grecs qui avaient été testés pour une variété de mesures de fitness liées aux sports de puissance et d'endurance. Dans ce groupe, le génotype ACTN3 n'a eu aucun effet sur les filles, mais les garçons avec le génotype TT ont été significativement plus lents dans un sprint de 40 m. Fait intéressant, la course à pied était le seul événement de puissance que les différentes versions d'ACTN3 semblaient affecter. Pour des activités telles que lancer un ballon de basket ou sauter en l'air, les performances n'étaient pas affectées par le génotype.

[Une théorie pour expliquer ces affirmations: les muscles du génotype ACTN3 sont réparés plus rapidement]

La course implique l'utilisation répétée des muscles, tandis que le saut n'utilise les muscles qu'une seule fois: les dommages ne sont pas un problème. [...] L'alpha-actinine-3 peut également affecter la performance athlétique en raison de ses effets sur la consommation d'oxygène dans les muscles.

Ce sont des citations d'une page Web sur le gène ACTN3, d'une entreprise de typisation du génome. (Ce contenu est derrière un mur payant, donc je ne peux pas y lier)

Quels sont les objectifs de fitness que vous essayez d'atteindre?

Le muscle est un muscle. Cependant, il existe plusieurs voies pour que le muscle dépense de l'énergie et celles-ci correspondent à votre question, je pense.

Phosphagen : les activités typiques qui utilisent ce système pour métaboliser l'ATP sont explosives, nécessitent un effort maximal et sont de très courte durée. Un arraché d'haltères est un bon exemple.

Glycolytique : une activité typique est la lutte, qui nécessite un effort soutenu et intense, mais pas maximal. L'utilisation de cette voie provoque une accumulation d'acide lactique, qui doit être abordée lors de la formation.

Oxydant : si suffisamment d'oxygène est disponible, la voie glycolytique est détournée vers le système oxydant. Les activités les plus courantes qui utilisent ce système sont les activités de faible intensité et de longue distance comme la course de marathon et le ski XC. La récupération d'ATP est très élevée dans le système oxydant.

Ce qui précède est de Dragon Door