Les squats / la course / etc. causeront-ils des blessures au genou lorsque nous vieillirons?

On m'avait dit que faire de l'exercice comme des squats, courir, sauter, etc. causera des blessures au genou lorsque nous vieillirons.

Pendant que nous faisons ces exercices, nous frottons les os mous ensemble et au fil du temps, les os mous dégénèrent en raison de l'utilisation.

Je me demande si c'est vrai. J'ai fait beaucoup d'exercices pour les jambes récemment et je ne souhaite pas avoir de problèmes lorsque je vieillis.

C'est un point que j'ai lu en parcourant les sites Web:

Le cartilage dans le genou commence à se décomposer et laisse les os du genou se frotter les uns contre les autres pendant que vous marchez. Les personnes qui travaillent dans un endroit qui applique un stress répétitif sur les genoux courent un risque élevé de développer cette condition.

Voici quelques-unes des meilleures preuves disponibles concernant les problèmes de genou et l'arthrose (OA):

1. Pratiquement toutes les activités nécessitent un port de poids qui exercera une pression sur les articulations du genou
2. Les activités et les sports qui mettront plus de stress sur les genoux sont (le football, le saut, la course longue distance, le football et tout autre sport qui nécessite une coupe, un pivotement et un changement de direction constants).
3. La modération de la marche, de la natation et du vélo sont parmi les meilleurs exercices à faire pour l'arthrose et pour prévenir l'arthrose.

Prévention et traitement:

1. La meilleure façon de prévenir l'arthrose est bien sûr de ne pas surentraîner (que ce soit de la musculation ou du sport).
2. La deuxième meilleure façon de prévenir l'arthrose est de vous assurer d'écouter votre corps, dans ce cas, c'est votre genou (douleur autour de l'articulation du genou) qui est le premier signe de surentraînement.
3. La troisième meilleure façon de prévenir l'arthrose est de vous assurer d'avoir un système musculaire fort et équilibré, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers, l'abduction de la hanche et bien sûr les muscles du tronc.
4. La quatrième meilleure façon de prévenir l'arthrose est d'avoir une bonne nutrition. Certaines études indiquent que la glucosamine peut aider à long terme.

N'oubliez pas que la génétique a également un rôle à jouer. En outre, le surpoids (obésité) est peut-être l'une des principales causes de l'arthrose chronique et progressive de toutes les articulations, en particulier les genoux.

Voici toutes les preuves scientifiques concernant l'arthrose:

1. Tout ce que vous devez savoir sur l'arthrose du genou http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Faits sur l'arthrose du genou http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Prévention de l'arthrose du genou http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

J'espère que cela t'aides!

Les jeux agressifs tels que le basket-ball, le football ont tendance à s'user aux genoux.

Sentez votre genou. Il y a très peu de muscles au genou. Des muscles minimaux au niveau du genou signifient que vous ne pouvez pas renforcer le genou. Ainsi, tout stress que vous ne ressentez pas sur vos muscles du mollet ou de la cuisse va directement à l'articulation du genou.

L'apport d'eau et une bonne nutrition gardent le cartilage dans l'articulation du genou intact et l'aident à durer plus longtemps.

Il y a un inconvénient à l'excès de tout. Cela inclut une tension excessive sur les genoux. Faites des exercices qui renforcent les muscles de vos cuisses et de vos mollets. Si vos muscles de la cuisse et du mollet sont forts, la pression exercée sur l'articulation est moindre. Des choses comme monter les escaliers, les squats seront également plus faciles.

En bref, renforcez les muscles autour des genoux. Des cuisses et des mollets solides sont votre meilleur pari pour sauver vos genoux d'une tension constante.

Au fait, la natation est l'une des meilleures formes d'exercice. Il exerce juste les bons muscles et ne fait aucun mal aux articulations.