Juste un avertissement Je ne suis ni diététiste ni entraîneur personnel, mais j'ai joué au football pendant 16 ans, dont 4 au PLU et j'ai suivi 2 cours sur l'exercice et le régime alimentaire, ainsi que lu de nombreuses ressources qui m'ont été données par les équipes de formation et d'entraînement de PLU, ainsi que des recherches personnelles; et ont basculé entre les entraînements précoces (avant 6 h) et les entraînements tardifs (après 18 h) pendant des périodes prolongées au cours de ces 16 années. Maintenant, je suis développeur web et j'ai un bon vieux 9-5. Toutes les sources que j'ai rencontrées ont fait des recherches très similaires sur le sujet et je vais essayer de résumer et d'extrapoler pour vous, ainsi que d'indiquer laquelle est laquelle.
Tentative de recherche:
lorsque vous dormez, votre corps passe en état d'hibernation, en raison de la faible demande et de la longue période de non-consommation de calories, donc votre métabolisme est considérablement diminué. Il ne redémarre naturellement qu'après avoir mangé, signe pour votre corps qu'il est normal de commencer à brûler la quantité normale de calories car vous en avez finalement consommé. Cela signifie que vous serez plus lent et sous-performerez votre potentiel jusqu'à ce que vous ayez "relancé" votre métabolisme avec un repas.
Lorsque vous vous entraînez, vous ajoutez une plus grande demande sur la consommation de calories de votre corps, pour des raisons évidentes allant de la fréquence cardiaque à la production / consommation d'O2 à la consommation de calories musculaires, ainsi votre métabolisme est considérablement augmenté, et cela prend aussi longtemps que quelques heures. après votre séance d'entraînement pour qu'il baisse à votre taux de repos. C'est pourquoi vous avez peut-être entendu dire que vous pouvez vous passer de quoi que ce soit après votre entraînement, votre métabolisme brûle en surmultipliée directement après.
Il est assez évident qu'une bonne hydratation est d'une importance vitale pour l'exercice physique pour s'assurer que votre corps a une réserve d'eau à consommer pendant l'exercice. L'eau est utilisée dans les mécanismes naturels de refroidissement du corps, la transpiration par exemple, vos poumons consomment de l'eau dans le processus de mise en O2 dans la circulation sanguine, ce que vous augmentez fortement la demande pendant l'exercice, et l'eau est consommée par les muscles pendant l'exercice (pour Par exemple, la créatine est un nutriment essentiel pour le muscle squelettique et la fonction cérébrale qui peut être trouvée dans de nombreuses sources d'aliments à base de viande, du saumon au steak, ainsi que créée à partir d'un mélange d'acides aminés lorsqu'elle n'est pas suffisamment fournie par le régime. La créatine est responsable de la conversion d'un source d'énergie utilisée dans l'exercice aérobie (ADP) dans son cousin anaérobie (ATP). Dans ce processus, beaucoup d'eau est consommée.
Tentative d'extrapolation de la recherche et de l'expérience:
afin de bien vous entraîner le matin, vous devrez vous coucher plus tôt, en assurant la bonne quantité de sommeil, être hydraté lorsque vous vous couchez, prendre un petit déjeuner et boire quelques verres. de grands verres d'eau juste après votre réveil, le plus tôt sera le mieux, pour vous assurer que vous êtes hydraté et que votre métabolisme démarre avec suffisamment d'énergie pour passer à travers votre entraînement. Ensuite, après l'entraînement, vous devrez manger un gros repas et boire plus d'eau pour aider à la récupération de l'exercice, similaire à ce que vous faites probablement après vos entraînements du soir maintenant.
Ce que j'ai remarqué en m'entraînant le matin, c'est qu'il faut un certain temps pour s'y habituer. Non seulement il faut un peu plus de planification (aller au lit plus tôt, s'hydrater avant de se coucher, prendre un repas avant l'entraînement et après), mais lorsque vous commencez, cela vous rendra plus fatigué pendant la journée jusqu'à ce que votre corps s'y habitue . J'ai remarqué que cela durait de 1 à 3 semaines, selon la fréquence à laquelle vous vous entraînez (le plus souvent, plus vous vous y acclimatez rapidement, mais pire c'est au début).
Cela dit, j'adore les entraînements du matin, une fois que vous vous y êtes habitué. Lorsque vous êtes correctement nourri et hydraté avant la main et que vous avez dépassé la période d'acclimatation, vous vous sentirez plus d'énergie et probablement plus joyeux pendant la journée, en particulier le matin, en raison de l'augmentation du métabolisme juste après et des endorphines libérées pendant votre exercice . Et le sentiment d'accomplissement qui accompagne un bon entraînement est accru lorsqu'il est tôt le matin, probablement en raison de la difficulté accrue de se lever tôt. Rentrer à la maison après le travail et ne pas avoir à faire d'exercice parce que vous l'avez déjà fait est une sensation agréable. Dans l'ensemble, je dirais que c'est une bonne idée de donner aux séances d'entraînement du matin le vieux collège. Après un mois de 2, vous découvrirez peut-être que c'est moins satisfaisant que difficile et vous obtiendrez alors votre réponse,