Commencer la routine du matin pour une personne inapte

Je ne suis pas en forme. Je suis au début de la trentaine. J'ai du mal à faire 10 pompes, des craquements / redressements assis me font mal au dos et je ne peux pas faire du jogging plus de 5 minutes sans me sentir épuisé. Je ne suis pas trop gros, je franchis simplement la ligne du «surpoids» en ce qui concerne l'IMC.

J'ai ramassé quelques magazines de santé et les exercices proposés sont loin de ma ligue - je peux à peine faire quelques pompes, encore moins les faire entre d'autres exercices. Je trouve les gymnases un peu trop chers et hors de mon itinéraire quotidien et j'arrêterai probablement si je dois m'en remettre à un. J'ai cherché sur Internet, mais je ne peux pas vraiment déterminer la fiabilité de ces sites et blogs.

En ce moment, je suis intéressé à faire environ 30 minutes d'exercices par jour avant ma douche matinale. Je pense que si je peux confortablement maintenir une routine de 30 minutes d'exercice par jour, je serais en forme pour aller plus haut. Si possible, cela devrait être sans équipement, bien que les haltères ou tout ce qui est disponible à la maison devrait être bien.

Je ne m'intéresse pas tellement à la force / au renforcement musculaire, mais à l'amélioration de l'endurance, à l'absence de maladies, à l'amélioration de la posture et au fait de me sentir bien.

Chaque fois que nous commençons quelque chose, nous pouvons le trouver ennuyeux.
Je vous suggère donc de changer d'avis, c'est-à-dire d'essayer différents sports.
La course est bonne pour vous à ce stade. Vous avez dit que vous ne pouviez pas courir en continu pendant plus de 5 minutes. Si j'étais vous, je préférerais suivre la stratégie course / marche. Courez pendant 2 ou 3 minutes et marchez pendant 1 minute et continuez pendant 3 à 4 km au début. Vous pourrez certainement faire mieux que maintenant. Plus tard, lorsque vous vous sentez bien et commencez à développer votre endurance, vous pouvez augmenter le timing (4 min de course et 1 min de marche).

Courir seul peut vous épuiser. Vous pouvez chercher d'autres alternatives:
Si vous êtes un nageur, nagez deux fois par semaine. Couvrir une bonne distance, disons 1 à 2 km par semaine. La natation utilise de nombreux muscles du corps et c'est une très bonne alternative.

Si vous préférez le vélo , faites du vélo deux fois par semaine. Faites du vélo à votre rythme pendant une demi-heure (deux fois par semaine). La distance n'a pas d'importance, essayez simplement de rester dans votre zone de confort. Le cyclisme vous fait plaisir. Ou vous pouvez vous rendre au travail à vélo.

Une autre bonne option est de rejoindre une session de yoga . Trouvez un centre de yoga à proximité et faites-vous plaisir. Cela vous aide à vous détendre.

Comme le suggère Marty Wallace, la boxe est un sport très intéressant et l'une des meilleures options pour développer l'endurance.

Essayez l'une d'entre elles et trouvez votre intérêt, puis développez votre passion.

PS: Moi aussi, je suis assis devant l'ordinateur dans mon bureau, étant un professionnel du logiciel. Je m'entraîne pour le triathlon.

Pour les personnes qui veulent commencer à travailler mais qui ne sont pas en forme, je suggère toujours une chose principale: faire des pas à pas. Ne soyez pas dur avec vous-même. Chaque début est difficile, mais vous vous améliorerez. C'est bien que vous commenciez votre journée avec de simples excersizes. Cependant, il semble que faire du cardio soit trop pour vous en ce moment. C'est pourquoi vous devriez faire des excersizes qui incluent plus d'étirements. Le yoga (pour les débutants) sera très bien. Cela améliorera votre posture, vous apprendrez à respirer correctement pendant l'entraînement et vous deviendrez beaucoup plus flexible. Après 2 semaines de yoga quotidien, essayez de simples séances d'entraînement cardio et combinez-les avec votre routine de yoga. Le premier jour, faites 5 pompes et 5 craquements. Ajoutez 1-2 de plus chaque jour et vous remarquerez bientôt une grande différence.

Je suis d'accord avec les conseils de Freakyuser pour qu'il ne soit simplement pas ennuyeux. Zombies + adrénaline sont une combinaison étonnamment excitante.

Ne vous forcez pas trop.

Ne faites pas une routine d'exercice complète juste parce qu'elle est recommandée quelque part. Si je ne peux même pas faire 3 km, essayer de faire 5 km tuera la motivation.

Votre volonté est également partagée entre d'autres aspects de la vie, comme la carrière, la famille et les finances. Si vous avez une journée particulièrement mauvaise, il est probable que vous finissiez tôt par cesser de faire de l'exercice.

Je fais de l'exercice uniquement jusqu'à ce que j'obtienne mon second souffle . Je me pousse à 100%, autant que je pense pouvoir aller. Ensuite, je me pousse de 10% supplémentaires, quelque chose comme courir vers le prochain arbre ou lampadaire.

Si vous avez toujours envie de revenir en arrière et de ne pas aller plus loin, c'est le bon moment pour y retourner. Sinon, ce sera décourageant de partir demain.

Le livre 4 Hour Body propose également de nombreux exercices courts pour les personnes disposant de peu de temps.

Pour ceux qui ne peuvent pas prendre le temps de faire de l'exercice, je vous suggère fortement de le faire. Les périodes les plus productives de ma vie ont été celles où j'étais en forme. Vous serez facilement deux fois plus efficace, en particulier avec des emplois à haute créativité comme la programmation.