Est-il utile de changer l'adhérence entre les sets? Si je fais un déroulage latéral ou des rangées assises, est-il utile de passer d'une poignée étroite à une poignée large entre les séries? Ou est-ce que je dilue la valeur de faire plusieurs séries d'un même exercice?
Réponses:
Cela dépend de beaucoup de choses. Fondamentalement, changer votre adhérence d'étroit en large modifie le niveau d'implication des différents muscles. Changer votre adhérence peut être bon dans la mesure où vous pouvez toucher des zones qui ne sont pas suffisamment ciblées sinon dans vos entraînements ou cela peut ne pas être si bon si vous supprimez le stress d'une zone principale avant qu'elle ne soit complètement épuisée.
Lequel de ces deux cas dépendra de votre entraînement complet, de la position physique de votre corps, etc.
Une situation utile pour cela est lorsque le ou les muscles de soutien ne sont pas en mesure de «suivre» le muscle principal dans un exercice. Vous pouvez modifier légèrement un exercice (ou passer à un autre exercice) pour soulager les muscles de soutien tout en ciblant le muscle principal. J'espère que cela à du sens.
Utile est un terme très relatif par rapport à l'entraînement. Faire varier votre adhérence entre les séries changera l'ordre dans lequel les muscles sont activés afin de terminer l'exercice. Pour un exemple, consultez l' article sur BodyBuilding.com sur les différentes poignées de traction et leurs différentes forces et faiblesses.
Changer la voie que vous suivez pour obtenir une répétition complète changera également l'ordre d'activation des muscles, et activera également des muscles que vous pourriez ne pas activer normalement beaucoup, voire pas du tout.
Vous ne diluerez pas la valeur de faire plusieurs séries tant que vous atteignez toujours une gamme complète de mouvements pendant l'exercice, car tous les muscles seront toujours activés, juste dans un ordre et une intensité variables.