Je ne marche pas, je fais du jogging, je cours mais j'espère. Comment puis-je prendre l'habitude de courir?

Je grossis chaque mois et je reste à la maison. Je dis toujours OK je courrai demain mais je ne le fais pas. Je m'inscris même à un GYM mais je n'y suis allé que deux fois et je n'y suis pas allé jusqu'à la fin de mon compte. Je veux marcher dehors mais rien ne m'encourage à le faire. Que devrais-je faire?

Cordialement.

Bravo pour vouloir être plus actif!

Voici quelques conseils:

1. Engagez un copain de gym / entraînement! Savoir que quelqu'un compte sur vous et vous tenir responsable de votre présence vous aidera à vous motiver à bouger. Vous pouvez toujours marcher jusqu'à mi-parcours et déjeuner ensemble. Mais vous devez savoir si votre «copain» fait des excuses et vous facilite également la cessation de fumer. Ensuite, vous devez les détacher !!!
2. Si vous ne pouvez pas enrôler un copain, essayez de sortir: marchez jusqu'au parc ou à l'épicerie. Pouvez-vous faire quelques courses en marchant au lieu de conduire? Vitrine?
3. Puisque vous commencez tout juste à courir, alternez course et marche. Utilisez des repères comme «Je vais courir vers cet arbre».
4. Notez vos réalisations! C'est très important dans la motivation personnelle, surtout si vous vous voyez commencer à vous relâcher. En gardant un journal, vous pouvez voir dans quelle mesure vous avez parcouru et garder un œil sur vous-même pour prendre trop de jours de congé.
5. Ne vous sentez pas obligé de courir sur une certaine distance ou un certain temps pour vous sentir accompli. C'est pourquoi un journal personnel est bon car il est relatif à VOUS et votre seule compétition est vous-même.
6. Découvrez les magasins de course locaux. Ils ont généralement des rendez-vous certains jours et ont toutes sortes de niveaux.
7. Consultez les sites Web en cours d'exécution pour les programmes de formation et les forums . Tu n'es pas seul!

Bonne chance! Tu peux le faire! :)

La réponse de Rhea est plutôt bonne. Je voulais juste développer le n ° 4: suivre vos progrès. Sérieusement, c'est extrêmement motivant. Revenir à travers un journal d'entraînement et voir les progrès que vous avez accomplis est incroyable. Comme toujours, il y a une bande dessinée xkcd pour cela . Si vous courez en particulier, une application comme RunKeeper peut faire beaucoup de suivi, de planification d'exercices et de coaching pour vous, y compris l'enregistrement de la distance, du rythme, des intervalles, du tracé de la course sur une carte et plus encore.

Cela dit, courir n'est pas le seul moyen de se mettre en forme. Si vous ne l'appréciez pas ou ne pouvez pas y participer, envisagez plutôt d'autres activités physiques. Faites régulièrement du sport. Apprenez les arts martiaux. Apprenez à grimper et à faire du rocher. Essayez la natation, le vélo ou l'aviron. Faites de la musculation ou du Crossfit. Trouvez quelque chose que vous aimez et que vous pouvez faire de manière cohérente et les améliorations de la forme physique et de la santé viendront pour la balade.

Rhea a couvert beaucoup de choses dans sa réponse, mais une autre option est de s'inscrire à une course. Cela peut sembler un peu beaucoup lorsque vous partez de zéro, mais cela vous incitera certainement à enfiler vos baskets et à sortir par la porte d'entrée et aura l'avantage supplémentaire de relever le défi. Il y a généralement beaucoup d'événements 5k ciblant les coureurs occasionnels et si vous en choisissez un dans environ 3 à 6 mois, cela vous donnera beaucoup de temps pour vous préparer.