Le gymnase n'ajoute pas de volume à mon corps, il ne fait que mettre mon corps en forme

Je suis un homme de 23 ans, mesurant 5 pieds 5 pouces et 52 kg. À en juger par mon IMC, je ne suis pas en sous-poids, mais j'ai toujours l'air maigre. Je ne suis pas faible (je pense) car je peux faire 60 tractions (20-20-20), 10-12 tractions et quelques exercices de base dans une bonne mesure.

J'ai essayé le gymnase, mais cela ne fait que remettre mon corps en forme (très bien en fait). Les résultats du gymnase sont visibles sur mon corps plus rapidement que n'importe lequel de mes amis. Mais seulement la forme, pas la masse ou le volume. Suis-je un ectomorphe? Est-ce que cela a quelque chose à voir avec le métabolisme de mon corps?

Je veux demander comment ajouter du volume à mon corps, ne me dites pas de manger beaucoup parce que je fais ça et il n'y a aucun effet visible sur mon corps. Toute aide serait appréciée.

Je ne sais pas si vous êtes un ectomorphe, mais si vous mangez suffisamment ou non est la question. Si vous ne prenez pas de poids, la réponse est non. Mangez-vous 6 fois par jour? 3 repas majeurs et mineurs? Même les ectomorphes réussissent bien avec un régime riche en calories. Pour prendre du poids, vous devez toujours suivre un régime excédentaire en calories. Consommez-vous suffisamment de protéines? Si vous êtes végétarien, vous devrez trouver des moyens de consommer suffisamment de protéines pour gagner de la masse musculaire.

Votre question révèle quelques éléments:

1. Vous devez comprendre que 60 pompes ne signifient pas nécessairement que vous êtes fort en tout. Vous avez de l'endurance pour les pompes, mais combien pouvez-vous soulever les morts? La force est un terme très relatif pour beaucoup de gens, certains se considèrent forts lorsqu'ils peuvent courir 10 miles sans gonfler. Toutes les formes de force ne signifient pas que vous aurez l'air gros ou que vous aurez une masse supplémentaire. Considérez les coureurs de marathon qui sont pour la plupart maigres.

2. Ce que vous mentionnez comme forme pendant la gymnastique n'est rien d'autre qu'une dureté temporaire des muscles que la plupart des débutants ressentent. Étant donné que vous mentionnez déjà que vous êtes maigre, quelle est la grande forme de toute façon? Je suis sûr que vous perdrez cette forme en quelques semaines si vous manquez d'aller au gymnase. La dureté temporaire est un effet de "pompe" qui se produit lorsque les muscles se gorgent de sang et est ressenti par les débutants et les haltérophiles de longue date.

Si vous n'avez jamais fait de gym avant, je vous suggère de commencer par un programme de musculation en premier. Cela comprend 3 jours par semaine d'entraînements corporels complets avec 5 séries de 5 répétitions pour chaque exercice. Il y a beaucoup de bons programmes comme Starting Strength, StrongLifts, etc. Ils vous aideront certainement à prendre du volume. Une description complète de ces programmes et la forme appropriée des exercices seront difficiles à documenter dans cette réponse. Ces programmes visent essentiellement à devenir plus forts avec quelques mouvements de base; grossir est un effet secondaire. Je vous recommande de rechercher ces programmes et de les suivre judicieusement pendant quelques mois avant de conclure que vous mangez suffisamment ou que vous êtes un ectomorphe.

Un autre point que j'aimerais souligner est qu'il est facile de sentir que 3 jours, c'est beaucoup trop de travail, mais veuillez noter que la taille des muscles est fonction de l'exercice, de la nutrition et du repos. Si vous vous entraînez seul, cela n'augmentera pas la taille, veuillez donc suivre le programme comme le dit Rippetoe.

Bonne chance!!