Que dois-je faire si je ne peux pas terminer l'entraînement prescrit par mon programme?

C'est une question générale, mais je vais donner quelques détails pour la remplir. Je suis sur le programme de périodisation de la méthode Texas . Lundi, je n'ai pas pu terminer l'entraînement prescrit d'une augmentation de 5 lb du poids accroupi. En fait, j'étais vraiment faible lundi. Je n'avais pas dormi et je n'avais probablement pas mangé correctement non plus. Après le premier set, je savais que je n'avais pas la moindre chance d'en faire quatre de plus, alors j'ai réduit le poids de vingt livres - et j'ai encore échoué un représentant dans le set trois. Je n'avais aucune idée de ce que je devais faire pour le reste de la journée. J'ai juste inventé quelque chose - peu importe quoi, puisque je ne savais pas ce que je faisais, mais en gros, j'ai baissé les poids sur tous les exercices prévus.

Non seulement je ne sais pas quoi faire un jour de faible performance, mais je ne sais pas comment modifier le reste de la semaine, et probablement la semaine suivante, sur un programme de périodisation. Veuillez m'indiquer.

Les minimums et maximums de Joe Micela

L'un des problèmes les plus importants de mon propre entraînement de force est que mon travail de force est souvent poussé par d'autres efforts sportifs et sociaux. Je me retrouve souvent dans une séance d'entraînement sans la capacité de frapper les chiffres comme prévu.

Pour le moment, j'ai simplement réduit le volume total de levage, et c'est très bien. Une autre approche serait des semaines de relâche périodiques. Ou peut-être pourrais-je simplement m'habituer aux intensités d'entraînement autonomes. (Il y a des gens qui ont des noms fantaisistes pour "aller aussi fort que vous le pouvez, ce qui varie, à chaque séance d'entraînement". Cela me semble comme mettre du rouge à lèvres sur un porc.)

Dans le numéro gratuit du menu Performance (inscription par e-mail requise), Joe Micela discute d'une voie intermédiaire que je n'avais pas envisagée: les minimums et les maximums.

Mon programme est basé sur des objectifs fixés que l'athlète doit atteindre pour un entraînement, une semaine et un cycle. Nous travaillons en partie sur des pourcentages fixes et sur ce que ressent l'athlète. Quand ils se sentent bien, nous allons au-delà de ce que le programme demande. Quand ils ne se sentent pas à la hauteur, ils ont encore un nombre minimum qu'ils doivent atteindre pour suivre le rythme de leurs objectifs hebdomadaires et de cycle.

Il y a donc des séances d'entraînement planifiées, auxquelles l'athlète essaie de s'en tenir. Mais si l'on a un jour de congé, le volume ou l'intensité peut être réduit, jusqu'à un minimum défini. Vice-versa pour ces jours avec une surabondance de testostérone et de glycogène. J'aime beaucoup cette idée.

Quelque chose comme "ajouter cinq livres à chaque séance d'entraînement, mais si le premier ensemble de travail est loin, réduisez 5% et continuez comme prévu", ou "ajoutez cinq livres à chaque autre séance d'entraînement, mais si la première répétition max est loin, chargez par 10 % et ajouter deux jeux supplémentaires »semblent fonctionner assez bien. Comme toujours, cependant, être son propre entraîneur est la partie la plus difficile ici, en particulier lorsqu'il est aussi inexpérimenté que moi.

La façon dont cela se déroulerait dans votre scénario particulier dépend de la gravité du premier set. Si je me sens totalement horrible dans le premier set, j'irai parfois jusqu'à réduire le poids de 15% tout en maintenant le volume dans cet exercice, puis en l'appelant pour la journée. Dans la prochaine séance d'entraînement, je vais lui donner un autre coup, sans avancer au prochain saut prescrit. D'un autre côté, si je me sens plutôt bien, parfois je ne recule que de 5%, ou je réduis le nombre de répétitions par série de 5 à 3, et sinon je termine l'entraînement (et les entraînements après) comme prévu.