Comment tirer le meilleur parti des trajets quotidiens?

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J'ai entendu dire que le vélo est une excellente forme d'exercice cardio. Je fais du vélo vers et depuis le travail tous les jours et tout le chemin est plat. Je ne sais pas quelle est la meilleure façon de tirer le meilleur parti de l'exercice.

Dois-je pédaler aussi fort que possible tout le temps?

Est-ce une bonne alternative au jogging?

commuter fitness exercise

— mugetsu
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Combien de temps dure votre trajet?

— Agos

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Cherchez-vous à rester en forme ou avez-vous un objectif spécifique que vous souhaitez atteindre?

— Phil Johnstone

Je fais du vélo à environ 4 miles pour travailler, cela prend 20 minutes. Donc au total 8 milles par jour. Je cherche non seulement à rester en forme, mais aussi à perdre de la graisse abdominale. Je sais que la course à pied est un excellent moyen d'y parvenir, mais le vélo est-il une bonne alternative?

— mugetsu

Les pompes ou les situps vous aideront à perdre ce pneu de secours plus rapidement que le vélo. (Ils vous aideront également à développer les muscles du tronc.)

— Goodbye Stack Exchange

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Les exercices les plus efficaces pour perdre de la graisse corporelle sont les exercices aérobies, et l'entraînement par intervalles est assez efficace à cet égard. Situps renforcera votre noyau, mais ne fait pas beaucoup pour la réduction de graisse. L'exercice seul ne suffit pas pour la réduction des graisses ... la réduction des graisses nécessite également une bonne nutrition.

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Entraînement par intervalles .

C'est un type d'entraînement où vous alternez des éclats d'énergie avec des périodes de récupération. Il existe de nombreuses variantes de l'entraînement par intervalles. Si vous voulez des intervalles spécifiques au vélo, vous pouvez essayer " The Time Crunched Cyclist " de Chris Charmichael. Le livre traite principalement de l'entraînement pendant des siècles ou de la course, mais si vous suivez les méthodes, vous serez en très bon état. L'entraînement par intervalles est un excellent entraînement cardo et une excellente alternative au jogging.

Une méthode populaire d'entraînement par intervalles est la méthode "Tabata". Cela utilise 20 secondes d'exercice ultra-intense (à une intensité d'environ 170% de VO2max ou 90 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale) suivies de 10 secondes de repos, répétées en continu pendant 4 minutes (8 cycles). En règle générale, cela se fait 3 ou 4 jours par semaine et non sur des jours consécutifs.

Je vais être sûr d'essayer cela, donc je vais pédaler aussi fort que possible pendant aussi longtemps que je le pourrai puis faire du vélo à un rythme décontracté jusqu'à ce que je puisse accélérer à nouveau.

— mugetsu

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Les moniteurs de fréquence cardiaque sont bons à utiliser car ils ont différentes zones. Il est plus facile de savoir que vous vous poussez ou que vous vous reposez correctement.

— Phil Johnstone

@mugetsu - J'ai trouvé que l'entraînement par intervalles était plus efficace en utilisant des intervalles spécifiquement chronométrés. Comme je l'ai dit, il existe de nombreuses variations sur les intervalles d'entraînement. Un exemple: au début de la saison, on pourrait faire 1 minute de haute intensité suivie d'une récupération de 2 minutes; puis accumuler jusqu'à 5 minutes de haute intensité suivies d'une récupération de 2 minutes. Bonne chance!

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Je recommanderais de prendre un chemin différent pour travailler tous les jours ou chaque semaine si vous le pouvez. Non seulement cela rendra le parcours de fitness plus long, mais il sera également plus intéressant de voir de nouveaux sites à chaque fois.

— anton2g
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Il y a une période d'environ une heure après l'exercice où votre corps est plus susceptible de reconstituer vos muscles avec des glucides et des protéines plutôt que de les stocker sur votre corps sous forme de graisse. Il peut être utile d'attendre jusqu'à ce que vous arriviez au travail avant de prendre votre petit-déjeuner.

Pour augmenter l'intensité, envisagez peut-être des sacoches avec des poids supplémentaires.

— Phil Johnstone
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C'est vraiment intéressant. Avez-vous d'autres lectures à ce sujet que vous pourriez recommander?

— ʍǝɥʇɐɯ

Heureusement, c'est exactement ce que je fais. : D

— mugetsu

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@ ʍǝɥʇɐɯ J'ai accepté une réponse à skeptics.stackexchange.com/questions/3794/… qui a cité une étude sur la reconstitution des glucides et des protéines dans l'heure.

— ChrisW

Salut les gars. Le remplacement du glycogène est une question différente de la façon de faire un trajet plus efficace. Cependant, je dirai que le remplacement du glycogène peut très bien être important si l'on fait un entraînement par intervalles.

@mugetsu - Sérieusement, n'ajoutez pas de poids à votre vélo. Les coureurs ne conduisent pas de croiseurs lourds pendant l'hiver; ils conduisent leurs vélos habituels mais ajoutent de l'intensité en faisant des intervalles et en ajoutant du volume à leur entraînement. Le même principe s'applique aux navetteurs qui souhaitent transformer le trajet en entraînement.

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Si votre trajet n'est que de 4 miles dans chaque sens, mon conseil est de le prolonger une ou deux fois par semaine. Pouvez-vous faire un détour par des routes tranquilles? Des collines dans la région? Passez-vous un parc autour duquel vous pourriez faire quelques tours?

Allez-y doucement pour vous rendre au travail le matin pour économiser votre énergie, puis allez vous amuser après le travail.

— NickG
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Quand je faisais la navette régulièrement, je préférais me lever tôt et faire une longue balade le matin, puis directement à la maison. A transformé un trajet de 20 milles en 35-40.

— Daniel R Hicks