Revenir d'une blessure grave

Certains ne sont pas du genre effroyable, et c'est encore un peu nouveau, mais la semaine dernière, j'ai pris un mauvais départ et je ne sais pas quoi faire à ce sujet à l'avenir. Pour mémoire, j'ai 51 ans et je m'entraînais pour un triathlon.

Je revenais à peine d'une promenade, après avoir dû faire face à de forts vents. Je voyageais environ 20-22 mi / h quand je suis sorti de la route dans l'herbe. J'ai essayé de reprendre la route en soulevant ma roue avant comme un lapin avant. Au lieu de cela, j'ai attrapé le bord de la route et fait pivoter vers le bas. J'étais coincé, alors j'ai atterri fort sur mon épaule et par la suite ma tête.

La blessure résultante était une côte cassée, une clavicule et un poumon perforé. Je serai dehors au moins trois mois. Je portais un casque qui évitait heureusement toute blessure à la tête.

Franchement j'ai un peu peur. Que dois-je faire pour éviter des blessures à l'avenir? J'ai eu des déversements similaires lorsque j'étais enfant et je n'ai pas vraiment été blessé. C'est vraiment nul puisque je suis à cinq semaines de mon tri et que j'allais écraser mes objectifs. Maintenant, je vais devoir retourner à la table à dessin pour m'entraîner dans trois mois.

Franchement j'ai un peu peur. Que dois-je faire pour éviter des blessures à l'avenir? J'ai eu des déversements similaires lorsque j'étais enfant et je n'ai pas vraiment été blessé. C'est vraiment nul puisque je suis à cinq semaines de mon tri et que j'allais écraser mes objectifs. Maintenant, je vais devoir retourner à la table à dessin pour m'entraîner dans trois mois.

Dans un premier temps, je pense que vous devriez abandonner ces courses. Si vous voulez reprendre confiance, vous devez éliminer les pressions internes / externes, comme être prêt pour la course dans cinq semaines, et vous concentrer sur la tâche fondamentale de la conduite et de la récupération de la moto. Si vous avez trop d'objectifs (1) remonter sur le vélo, 2) à reprendre confiance en votre vélo, 3) à s'entraîner à l'écrasement), vous retrancherez votre attention et vous ferez probablement les 3 mal.

Vous avez peut-être été très en forme, mais malheureusement, vous avez eu un accident avec des blessures importantes (clavicule cassée et un poumon perforé) et, pendant le temps libre, vous avez probablement perdu votre forme physique. C'est nul, mais c'est la réalité. Heureusement, une fois que vous avez fait de l'exercice, il est beaucoup plus facile de le récupérer que de le développer, donc tout n'est pas perdu. Cela dit, récupérer des blessures et être prêt pour la course dans une fenêtre de seulement 5 semaines est un objectif vraiment ambitieux. Cela représente beaucoup de pression pour quiconque, y compris pour les professionnels qui sont revenus de blessures antérieures (une fois que vous avez accompli une tâche, il est plus facile de répéter). Comme cela ressemble à votre première guérison d'une blessure, je pense que vous devez réinitialiser vos objectifs et vous donner une certaine compassion pour la guérison. Concentrez-vous sur chaque étape du processus de récupération,

J'ai essayé de reprendre la route en soulevant ma roue avant comme un lapin avant. Au lieu de cela, j'ai attrapé le bord de la route et fait pivoter vers le bas. J'étais coincée, alors j'ai atterri très fort sur mon épaule et ensuite sur ma tête.

Peut-être que c'était de la malchance, peut-être que tu es plus vieux et que tu ne rebondis pas aussi. Peut-être que c'est les deux. Il est difficile de savoir exactement ce qui s'est passé dans un accident. Souvent, nous complétons sans le savoir les informations manquantes. Je ne m'attarderais pas trop sur tous les détails, vous n'obtiendrez peut-être jamais une réponse complète.

La seule chose que je retiendrais, c’est que si on vous arrache de la route pour essayer de vous arrêter, de descendre et de reprendre la route. Vous avez déjà eu un grave accident en essayant de revenir par-dessus la lèvre. Si cette compétence de manipulation n'est pas quelque chose que vous commencez explicitement à former et à développer, je l'éviterais!

C'est rude. Bonne chance et vous avez ma sympathie.

Quand vous dites "comme un enfant", ai-je raison de penser que je ne suis pas complètement adulte? Parce que les petits enfants commencent plus près du sol, pesez moins et tendez pas à aller aussi vite, mais écrasez beaucoup. Les adolescents sont une affaire différente: de bonnes réactions mais un manque de jugement, de la taille et de la vitesse des adultes, mais ils guérissent rapidement et les fractures ont tendance à être moins graves car leurs os sont plus souples.

Avez-vous, par hasard, subi une blessure à la main? Apparemment, casser la clavicule est courant quand on pose un vélo si on pose la main, mais c'est instinctif (j'ai eu la chance récemment de tenir les barres plates quand je suis tombé au sol et que j'étais beaucoup plus lent).

Vous ne savez peut-être jamais exactement pourquoi vous vous êtes retiré cette fois-ci (pourquoi vous êtes arrivé sur l'herbe). Peut-être avez-vous poussé votre vitesse jusqu'à la limite de l'emprise dans un virage et heurté un mauvais bout de route, ou instinctivement évité quelque chose. Tu étais peut-être très proche et le vent a tourné. Peut-être que la fatigue a contribué. Essayer de revenir sur la route était un geste audacieux que je ne pouvais pas mener à bien, mais beaucoup de gens le pouvaient et vous connaissiez vos propres compétences. Peut-être que cela aurait fonctionné sans persistance de la malchance.

Lorsque vous revenez sur le vélo, vous devrez monter progressivement. Vous ne serez pas aussi rapide, flexible et en forme (même si les médecins vous permettent de faire du travail de formateur dans le cadre de votre rétablissement - vous pourrez même être encouragé à le faire à un stade ultérieur, mais). Sortez avec un groupe, mais plus lent, et avec des personnes en qui vous avez confiance, pour ne pas trop vous pousser jusqu'à ce que vous soyez prêt - les copains sont parfaits pour la confiance. Commencez par des conditions de conduite décentes - si vous êtes dans l'hémisphère Nord, c'est facile, vous serez dehors l'été. Sachez que vous devez prendre soin de vous. Et voyez une bonne physio, de préférence une spécialiste des athlètes blessés.

Pour le moment, vous n'êtes pas au bon endroit, mais en remontant, vous pourrez vous rétablir complètement du traumatisme mental et physique.

J'ai rompu mon achille et je suis sorti six mois avant de pouvoir faire du vélo, un an avant de retourner aux arts martiaux.

Faites attention à votre rétablissement. Traitez-le aussi sérieusement que votre entraînement. Si vous pouvez faire n'importe quelle formation sur le formateur avec la permission de doc / pt, même si c'est mineur, faites-le. Marchez, faites du jogging aquatique ou tout ce que vous pouvez faire pour préserver votre capacité aérobique et votre masse musculaire.

Payer beaucoup d'attention à l'alimentation. Vous guérissez et vous n'avez plus de charge d'entraînement. Vous devez donc manger sainement et compter les calories.

Trouvez un passe-temps. Même temporaire, vous aurez beaucoup de temps d'arrêt inhabituel. Vous aurez besoin de quelque chose pour combler ces heures ou vous irez au batso.

Les vents gustueux font tomber même les meilleurs. J'espère que vous guérissez vite et bien.

Il est temps d'apprendre - les forts vents latéraux sont horribles pour tous les cyclistes, et cela empire si votre vélo est équipé de jantes aérodynamiques. Vous devez donc comprendre ce qui ne va pas et éviter de le faire, ou changer les choses pour éviter de vous retrouver dans cette situation. Prenez peut-être un peu plus la voie et restez à l'écart du bord, donc des voitures en stationnement, etc.

Personnellement, dans un vent fort, j'ai tendance à rester loin du bord de la route. Si cela m'était arrivé, j'aurais peut-être ralenti en ligne droite sur le gravier puis remonté plus lentement sur le tarmac. Je n'aurais pas débridé, mais j'aurais peut-être fait un petit lapin à deux roues en faisant pivoter les poignets et les chevilles pour soulever le vélo et le placer sur le tarmac scellé. Il est difficile de savoir, facile d’être sage après coup.

Vous devrez remplacer votre casque et donner à votre vélo un bon contrôle pour les dommages ou le désalignement.

En ce qui concerne le triathlon, vous vous retirez probablement de cette année. Si vous souhaitez participer, pouvez-vous faire du bénévolat dans une station d’alimentation ou en tant que marshall? De cette façon, vous serez toujours connecté à l'événement.

Planifiez votre entraînement pour l'événement de l'année prochaine - vous avez environ 13 mois. Voyez s'il y a quelque chose de similaire dans 6 à 10 mois pour faire office de test. S'en tenir à ce plan de formation.

Consultez également un médecin - idéalement, un médecin qui fait du sport afin qu'il soit conscient des différences.