Il est extrêmement important que vous mangiez et buviez correctement lorsque vous pédalez à des températures extrêmes.
À Dubaï, où rouler en été signifie rouler régulièrement à des températures de 50 ° C, c'est un problème majeur.
Manger est moins préoccupant que l'hydratation, mais vous voulez éviter les déshydrateurs, comme l'alcool, dans vos aliments. Vous voulez également regarder quelles épices et quels additifs sont présents dans vos aliments, comme une teneur élevée en sel, mais votre régime alimentaire standard comme indiqué (riche en protéines la veille et en glucides après un trajet et en supposant des noix non salées et un mélange montagnard) devrait convenir à assurer l'énergie. (Trop de sel en une seule fois peut perturber l'estomac en attirant de l'eau dans l'intestin, surtout si vous êtes déjà déshydraté. Il doit donc être en petites doses.)
Évitez les boissons sucrées, restez principalement avec de l'eau et les boissons de remplacement d'électrolyte à faible teneur en sucre.
L'expert en survie dans le désert Marjorie Woodruff recommande de boire quelques onces d'eau toutes les 10 minutes si l'eau est limitée et un minimum de 1 litre toutes les 45 minutes si l'eau est facilement disponible. Le remplacement de l'électrolyte est assez essentiel, mais peut être accompli beaucoup moins cher en utilisant un produit comme l' Elete Water car il peut être transporté facilement, et un très petit récipient est un complément efficace à environ 25 litres d'eau. C'est surtout insipide, mais d'après notre expérience ici à Dubaï, c'est très utile.
Des vêtements appropriés sont essentiels. Couvrez votre peau. Ne vous fiez pas uniquement aux écrans solaires, car ils n'empêchent pas la déshydratation, bien qu'ils soient meilleurs que rien. Mieux encore, faites les deux.
Un autre élément essentiel du cyclisme par temps chaud, en particulier pendant les tournées, et un élément mortel si la randonnée n'est pas prise en charge est la capacité de reconnaître et de comprendre ce qui se passe lorsque vous êtes affecté par la chaleur et ce que vous ressentez.
Cet article de la Mayo Clinic a un examen assez approfondi de l'exercice par temps chaud, et quels sont les dangers et les effets.
Comment éviter les maladies liées à la chaleur
Lorsque vous vous entraînez par temps chaud, gardez à l'esprit ces précautions:
Surveillez la température. Faites attention aux prévisions météorologiques et aux alertes de chaleur. Connaissez la température prévue pour la durée de votre activité de plein air prévue.
Obtenez acclimaté. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice à l'intérieur ou par temps frais, calmez-vous d'abord lorsque vous vous entraînez sous la chaleur. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la chaleur pendant une à deux semaines, augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements.
Connaissez votre niveau de forme physique. Si vous êtes inapte ou nouveau pour faire de l'exercice, soyez extrêmement prudent lorsque vous vous entraînez dans la chaleur. Votre corps peut avoir une tolérance inférieure à la chaleur. Réduisez l'intensité de votre exercice et faites des pauses fréquentes.
Buvez beaucoup de liquides. La déshydratation est un facteur clé des maladies liées à la chaleur. Aidez votre corps à transpirer et à se refroidir en restant bien hydraté avec de l'eau.
N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Si vous prévoyez de faire de l'exercice intensivement ou pendant plus d'une heure, pensez à une boisson pour sportifs au lieu de l'eau.
Les boissons pour sportifs peuvent remplacer le sodium, le chlorure et le potassium que vous perdez en transpirant. Évitez les boissons alcoolisées car elles peuvent en fait favoriser la perte de liquide.
Être habillé correctement. Des vêtements légers et amples permettent à la transpiration de s'évaporer et de vous garder au frais. Évitez les couleurs foncées, qui peuvent absorber la chaleur. Si possible, portez un chapeau de couleur claire à larges bords.
Évitez le soleil de midi. Faites de l'exercice le matin ou le soir, lorsqu'il fait probablement plus frais à l'extérieur.
Si possible, faites de l'exercice dans des zones ombragées - ou faites un entraînement aquatique dans une piscine.
Portez un écran solaire. Un coup de soleil diminue la capacité de votre corps à se refroidir.
Ayez un plan de sauvegarde. Si vous êtes préoccupé par la chaleur ou l'humidité, restez à l'intérieur. Entraînez-vous au gymnase, marchez dans le centre commercial ou montez des escaliers à l'intérieur d'un bâtiment climatisé. Comprenez vos risques médicaux. Certaines conditions médicales ou certains médicaments peuvent augmenter le risque de maladie liée à la chaleur. Si vous prévoyez de faire de l'exercice dans la chaleur, parlez à votre médecin des précautions à prendre.
Les maladies liées à la chaleur sont en grande partie évitables.
En prenant quelques précautions de base, votre routine d'exercice ne doit pas être mise à l'écart lorsque la chaleur est allumée.
