Chacun a une puissance "agréable" maximale (en watts) qu'il peut produire pendant un certain temps, plus de temps signifie moins de puissance bien sûr. Un champion de cyclisme pourrait faire 400W pendant 1 heure, un débutant peut-être 80W ...
Le problème est que l' internaute novice ne sait pas comment écouter son corps sans formation, donc il va franchir la ligne rouge, surtout si elle est bien motivé, et sortir des ressources (glycogène) ou d' obtenir des crampes, une surdose d' acide, ou de sortir de souffle , etc.
Vous devez donc microgérer les débutants de la même manière qu'avec votre propre corps lorsque vous faites du vélo, sauf que vous avez beaucoup moins de commentaires. Vous devez donc discuter avec eux et leur dire très souvent d'aller plus lentement.
Vous devez savoir ce qui est possible pour vos amis. Peu importe la motivation, vous ne pouvez pas demander l' impossible .
- connaître le rapport poids / puissance des autres gars
- connaître l'engrenage qu'ils ont sur leurs vélos
- ainsi, calculez la pente maximale.
Par exemple, un débutant (1 heure P = 100 watts) de graisse (m = 120 kg avec vélo):
vitesse verticale maximale = P / mg = 0,085 m / s = 5 m / min = 300 m / h
Supposons qu'il ait un équipement de grand-mère de 32 dents à l'avant, 28 dents à l'arrière (un très mauvais choix pour lui), une circonférence de roue de 2 m, une cadence de 60 tr / min:
vitesse minimale = (60 tr / min) / 60 * 2m * 32/28 = 2,28 m / s = 8,2 km / h
On ne le fera pas tenir sur les pédales (trop fatigant) ou utiliser une cadence plus basse (pas assez de muscle en plus).
Alors, quelle pente maximale ce type peut-il grimper joyeusement?
300 m tous les 8,2 km = 3,6%
Oui, je sais, ce n'est même pas une colline, pour un cycliste chevronné, c'est assez plat, mais pour un gros débutant sur un vélo avec une transmission qui ne lui convient pas, c'est le maximum qu'il peut faire. Pendant une minute ou deux, il peut en faire 2 fois plus, mais pas plus. Choisissez vos itinéraires de manière appropriée.
S'il a une meilleure transmission (vitesses plus courtes), il peut grimper plus en pourcentage tout en restant à la même puissance, cela signifie plus lentement.
Il existe un outil très utile: le variomètre du GPS qui me donne mon taux de montée en m / min.
Quand je suis avec des copains VTT qui sont des grimpeurs plus rapides que moi, je regarde le variomètre: je sais combien de temps je peux durer à différentes vitesses de montée, donc je sais quand ne pas les suivre et aller à mon rythme. Ils m'attendront au sommet, mais pas longtemps, car je ne serai pas essoufflé.
Quand je suis avec des copains qui sont des grimpeurs plus lents que moi, je regarde aussi le variomètre: je sais que je ne devrais pas les pousser au-delà de "x" m / min, et suivre cette règle. Ça marche bien!