Combien de temps faut-il pour être prêt pour une balade de plusieurs jours en tant que débutant?

Je n'ai pas beaucoup fait de vélo récemment, fait quelques tours de 30 miles en 2012 sur principalement plat mais rien depuis et je ne suis plus en forme maintenant, pas que j'étais en forme à l'époque!

Le vélo est un semi-rigide, mais sur des pneus de route.

Je prévois de commencer à rouler régulièrement à partir de maintenant, en commençant par un voyage facile de 10 miles sur les routes rouges, et en l'intensifiant lentement chaque semaine pour faire plus de miles / pentes.

Mon objectif est de faire du vélo de Milton Keynes au sud de Manchester, au total 150 miles, répartis sur 3 jours soit environ 50 miles par jour. Cela semble être un bon morceau de routes nationales et très peu de pentes, donc je pense que c'est un bon objectif.

Maintenant, un trajet principalement plat de 80 km est assez facile, je dirais, je pourrais le faire très bientôt, mais ce serait difficile et je ne serais plus prêt à rouler le lendemain. Combien de temps dois-je prévoir d'attendre avant d'entreprendre la tâche? Je sais qu'il est difficile de fixer un calendrier car tout le monde est différent, donc je suppose qu'une meilleure question est de savoir à quel moment dois-je être avant de l'essayer? C'est à dire que dois-je être capable de faire du vélo sage?

touring training

— cycle_n00b
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Porterez-vous des sacoches? Quels seraient les plans de nourriture et de sommeil?

— andy256

Pas de sacoche, j'ai un ami à Coventry et un autre juste au nord de Stafford où je peux rester. Je les verrai avant de le faire, donc je peux déposer des choses comme des vêtements. Je porterai de la nourriture / un tube / des outils dans un gros clip sur le type de sac à dos que j'ai, et mon vélo a 2 porte-gobelets, mais je prévois principalement de manger à l'extérieur.

— cycle_n00b

Il y a environ 30 ans, j'ai fait une tournée "chargée" d'une semaine avec environ 200 autres cyclistes. J'étais en assez bonne forme pour cela et aucun problème, mais il y avait un certain nombre de gens qui n'avaient honnêtement jamais parcouru plus de 25 miles par jour, et la plupart de nos journées étaient d'environ 80 miles (un sur 100). Il y avait probablement une poignée de personnes qui ont abandonné mais je n'en ai pas entendu parler, et la grande majorité a très bien réussi. Cependant, il y avait certainement des mégots douloureux après les deux premiers jours.

— Daniel R Hicks

(Mais notez que je ne recommande pas cette approche, je dis simplement que si vous êtes jeune et en bonne santé, vous pouvez survivre beaucoup.)

— Daniel R Hicks

Réponses:

Rouler 50 miles (80 km) en une journée est un objectif assez modeste. Le faire trois jours de suite n'est que légèrement plus ambitieux. En tant que personne apte (comme vous le ferez quand vous le ferez) à parcourir 80 km, vous pouvez vous attendre à prendre 3 à 3,5 heures si vous roulez dur et 4 heures si vous le faites doucement.

La différence est ce que vous ressentirez le lendemain. Pour le trajet réel, prévoyez de vous détendre. Montez une heure et arrêtez-vous pour une collation, prenez quelques selfies, remplissez les bouteilles d'eau et continuez. Ainsi, vos 4 heures de conduite seraient réparties sur 5 à 6 heures.

Pour un plan modeste et conservateur, vous pouvez vous attendre à pouvoir prolonger vos trajets de 10% par semaine. Cela vous amènerait de 10 miles à 20 miles en 7 semaines et à 40 miles en 14 semaines. Si vous pouvez parcourir 40 miles (65 km) en une seule fois, vous pourrez facilement faire face au scénario "Take it easy" ci-dessus.

Beaucoup de gens pourront dépasser cette recommandation de 10% par semaine; expérimentez un peu pour voir comment vous allez. Mais à des fins de planification, il vaut mieux être conservateur et commencer tôt. Le plan le mieux conçu tient compte de la vie réelle. Il y aura des moments où vous sentirez que vous avez besoin d'une pause, lorsque le vélo a besoin de travail, etc. Le pire qui arrivera si vous commencez tôt est que vous serez encore plus en forme.

Prévoyez de rouler deux fois par semaine pendant les deux premières semaines, pour donner à votre corps le temps de s'adapter. Votre siège se plaindra presque certainement lorsque vous commencerez le deuxième trajet, mais ça devrait aller après le prochain (3e) trajet. Après deux semaines, intensifiez jusqu'à 3 sorties par semaine. Prévoyez un trajet plus long et deux plus courts. Mélangez un peu de temps en temps - sautez un tour parfois, montez parfois plusieurs jours, ajoutez un tour supplémentaire quelques semaines. La variété et la spontanéité peuvent aider au plaisir et donner également un aperçu de ce que vous êtes capable d'accomplir.

Ce serait formidable de parcourir 50 milles sur des journées d'entraînement successives, mais vous trouverez probablement que c'est un vrai défi. Il suffit de pouvoir parcourir 40 miles en un seul tour à votre meilleur rythme, car lors de la visite, vous serez plus doux avec vous-même. Surtout le premier jour, et encore plus dans la première heure du premier jour!

Cela ressemble à une belle tournée. Parcourez l'itinéraire (en voiture ou sur Google Street View) pour le vérifier, et rejoignez peut-être Strava ou MapMyRide pour voir les itinéraires utilisés par d'autres personnes.

Prendre plaisir :-)

— andy256
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selfies? Milton Keynes? +1 pour m'avoir fait rire!

— PeteH

@Pete Lol. Il à partir de Milton Keynes. Un selfie devant la cathédrale de Coventry (ruines ou non) pourrait être intéressant.

— andy256

La vue la plus célèbre de Milton Keynes - la vache en béton!

— PeteH

@Pete peut-être que cycle-n00b prépare son évasion. Après leur avoir donné un nouveau travail de peinture :-)

— andy256

Commencez à rouler et montez. Roulez 3 à 5 jours par semaine, en commençant par 10 miles par trajet. Ajoutez 5 à 10 miles par semaine à vos trajets jusqu'à ce que vous puissiez en faire 50 et être toujours prêt à repartir le lendemain. Cela devrait vous mettre en condition pour un trajet de 150 miles (étalé sur 3 jours) dans un à deux mois.

— Carey Gregory
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Merci pour la réponse, je planifiais fin mars / début avril, ce qui semble également correspondre à vos pensées :)

— cycle_n00b

Ce sont des objectifs de démarrage et d'incrémentation assez ambitieux - Les recommandations normales sont d'augmenter le kilométrage pas plus de 10% par semaine, et 5 x 10 miles au cours de la première semaine pourraient facilement entraîner des blessures (cela dépend de ce qui signifie hors de forme).

— mattnz

@mattnz Ils le sont, mais je ne pense pas qu'ils soient trop agressifs compte tenu du kilométrage de départ. Mais il est clair que le PO doit s'adapter à son état et à ce que son corps lui dit. Si 5 x 10 miles la première semaine est trop, faites-en 3 x 10.

— Carey Gregory

Je pense que je veux augmenter de plus de 10%, au moins au début. Le trajet initial de 10 miles que j'ai prévu est juste quelque chose de facile à reprendre sans être trop loin du filet de sécurité de la maison. Et en raison d'engagements de travail 2 ou 3 par semaine, c'est le plus que je puisse intégrer. Je m'attends à faire un itinéraire de retour de 25 miles que j'ai prévu dans un mois de toute façon, car je le faisais facilement il n'y a pas si longtemps.

— cycle_n00b