Quelle est la meilleure façon de calculer ma fréquence cardiaque maximale?

9

Je sais qu'il existe un certain nombre de calculs (220 - âge, etc.) pour calculer la FC max - existe-t-il de meilleures formules ou des méthodes empiriques de calcul?

fitness health heart-rate

— Richard Tasker
source

Cela me semble hors sujet. Il s'agit plus de fitness / physiologie que de vélos; pourrait tout aussi bien s'appliquer à toute autre activité aérobie, comme le jogging

— freiheit

@freiheit: Je viens de remarquer celui-ci maintenant. J'aurais été d'accord, c'est hors sujet car ce n'est pas spécifiquement lié au vélo, mais la question a été répondue.

— Goodbye Stack Exchange du

5

Je pense que sur un vélo, il serait plus difficile d'atteindre la fréquence cardiaque maximale, mais en course, c'est facile. Trouvez une colline (disons 1/2 km de long) assez raide. Échauffez-vous pendant 20 minutes de course et commencez à faire des répétitions en côte. Visez un rythme où vous pouvez faire environ 6 répétitions.

Faites les trois premiers à des rythmes croissants, puis pour 4 et 5 commencez à pousser au maximum que vous pouvez gérer. Comme l'a dit Jensgram dans sa réponse, poussez jusqu'à ce que vous soyez sur le point de vous évanouir ou de vomir, ou tout ce que votre corps utilise pour vous dire d'arrêter.

C'est sacrément proche de votre FC max. Au moins fonctionnellement, avant que votre corps ne se lève et ne vous quitte.

— geoffc
source

La fréquence cardiaque maximale est différente selon le sport que vous pratiquez, elle est généralement plus élevée lors de la course que du vélo, car vous engagez plus de groupes musculaires. Je pense que le test empirique est le meilleur.

— Richard Tasker

2

Eh bien, si vous définissez Max HR comme «aussi haut que possible avant de mourir», cela devrait être indépendant du sport. Si vous le définissez de manière plus fonctionnelle sur la façon dont vous pouvez aller avant de tuer le gars qui vous fait faire le test, alors oui, le sport dépend à coup sûr!

— geoffc

5

Voici un lien avec plusieurs méthodes pour calculer la fréquence cardiaque maximale. La méthode originale "220 - Age" a vu le jour de manière très "spontanée", et d'autres ont développé de nouveaux calculs. Sur le site que j'ai lié, les calculs des RH sont cités et le site comprend des calculatrices pour saisir des chiffres. Quoi qu'il en soit, ces calculs sont une estimation, car les individus peuvent dépasser le maximum estimé ou ne jamais l'atteindre.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Vous pouvez également obtenir une évaluation précise dans un laboratoire de sport, mais c'est coûteux.

3

En règle générale, vous avez raison au sujet de la «tranche d'âge des 220 ans moins». J'ai trouvé que c'était assez précis au cours des 3-4 dernières années.

Vous dites empiriquement? Gardez une vitesse modérée pendant un bon moment, puis suivez votre rythme jusqu'à ce que vous vous évanouissiez. Cela devrait donner une indication précise de votre FC maximum :)

C'est-à-dire que la fréquence cardiaque maximale est individuelle, vous ne pouvez donc trouver la vôtre qu'en la réalisant. Aucun modèle ou calcul ne peut être autre chose qu'une "meilleure estimation".

— jensgram
source