Douleur dans le muscle de l'épaule avant - suggestions? (Cycle hybride)

Je conduis un cycle hybride au travail chaque jour (10 km dans chaque sens).

Les poignées sont plates et je roule avec mes pouces serrés autour de la poignée et deux doigts près ou au-dessus des freins (je me sens plus en sécurité).

L'année dernière, j'ai roulé tous les jours de la semaine sans problème, mais cette année, je ressens de la douleur dans le muscle de l'épaule avant du côté droit.

Je faisais 20 tractions et 50 tractions par jour, alors je les ai coupées un moment pour voir si cela aiderait. Je fais encore du vélo et je ressens toujours de la douleur. Cela fait plus mal quand je dors la nuit (je dors de côté) et quand je me réveille, je ressens la douleur dans une petite zone (deltoïde avant).

Je me demande si d'autres personnes ont eu la même douleur et des suggestions?

Peut-être que monter avec mon siège plus haut, ou faire du vélo de course pourrait aider, ou même ces petites "poignées verticales" qui peuvent être attachées à l'extrémité de mon guidon pointant vers le haut.

Peut-être que mon développement musculaire était asymétrique avec tous les exercices qui frappaient le devant (cyclisme, pompes) sans équilibrer les exercices pour le dos?

Je suis 39, 6 pieds / 86 kg et dans un très bon état physique.

Merci pour tous les conseils / conseils

PS Je suis un informaticien de métier et j'utilise souvent mon bras droit pendant la journée avec la souris.

— vikingsteve
source

Il peut être utile de connaître le fabricant et le modèle de votre vélo, ainsi que sa taille nominale. Cela se trouve normalement sur un autocollant sur le tube de selle du vélo ou, à défaut, vous pouvez mesurer une dimension connue du vélo et la comparer à un tableau de géométrie ( exemple pour un vélo Cannondale ) fourni par le fabricant.

— JBUK

Peut-être que si vous endommagez le muscle, votre activité constante ne le permet pas de guérir correctement? Je me souviens d’avoir eu une fois mal à l’aine et il a fallu six mois pour guérir, car je n’étais pas prête à arrêter de faire du vélo. Ce serait une bonne idée de voir un physio - certains d'entre eux seront spécialisés dans les maladies du cyclisme - j'en ai vu une fois et j'étais très heureux des résultats. De plus, ils vous donneront des conseils professionnels plutôt que les conseils «sans réserve» que vous obtiendrez ici.

— PeteH

Bien que cela ne vous dise probablement rien de ce que vous ne savez pas déjà, vous devriez probablement voir un ortho à ce sujet, si cela ne s'éclaircit pas dans un mois ou trois. Et si vous prenez des statines ou un autre médicament réduisant le cholestérol, sachez que ceux-ci peuvent provoquer de tels symptômes (et occasionner des dommages à long terme si on leur permet de progresser). Il existe également un "déficit en myoadénylate désaminase" qui peut provoquer notamment des douleurs à l'épaule / au cou (bien que généralement moins localisée que la vôtre), et qui peut également causer des lésions à long terme. Ce trouble est facilement traité avec un simple "complément alimentaire".

— Daniel R Hicks

Les vélos de course augmentent normalement la douleur, pas la diminue. Vous voudrez peut-être consulter un médecin et éventuellement vous préparer à faire du vélo (mais je m'adresse à un médecin, qui vous orientera probablement vers une physio après certains examens).

— Batman

C'est un modèle Merida Crossway Strike 2013, j'ai trouvé un lien où je l'ai acheté (désolé, norvégien) ici: xxl.no/sykkel/sykler/hybridsykkel/…

— vikingsteve

AVERTISSEMENT: Ceci n'est en aucun cas une réponse définitive, mais l'une des options que vous voudrez peut-être examiner. De plus, étant donné que cela touche un avis médical, cela n'a pour but que de donner une sorte de guide, pas une ordonnance.

Donc, une façon de gérer les douleurs causées par une quantité importante de cyclisme consiste à installer votre vélo, c'est-à-dire à vérifier si votre tige de selle est suffisamment haute / basse pour vous, si vos manivelles sont de la bonne longueur, etc.

Dans votre cas, vous vous penchez peut- être trop (ou en fait pas assez!), Ce qui pourrait vous fatiguer le dos et / ou les épaules, et il pourrait donc être nécessaire que votre tige soit raccourcie (ou rallongée!).

J'ai eu la tige raccourcie de 100mm à 90mm à cause de mon inclinaison excessive et de mes douleurs aux omoplates. Cependant, mon vélo a été aménagé par un professionnel.

— Maksimov
source

Ok, merci pour le tuyau! Le conseil de mes collègues était de passer de l’utilisation de mon ordinateur (souris, main glissée iPad) à la main gauche, de vérifier ma posture au travail et d’aller chez le médecin. En d'autres termes, c'est moins lié au cyclisme, ce n'est qu'un élément de celui-ci ... et puisque le vôtre était le meilleur conseil en rapport avec le cyclisme lui-même, et le même conseil que dans le magasin de sport hier soir, je accepte la réponse - merci!

— vikingsteve

Ont également coupé les pompes pour le moment. 50 pompes par jour (en un set) plus le cyclisme pourraient bien limiter le surentraînement.

— Vikingsteve