Aïe, j'ai vraiment mal. Dois-je faire une pause pendant un certain temps? Combien de temps?

Je faisais beaucoup de vélo au lycée, mais je n'étais pas capable et / ou vraiment paresseux au collège.

Je me suis remis au cyclisme ces derniers temps, faisant 65 miler il y a deux week-ends, 25 le week-end dernier et 45 hier, en plus de faire du vélo pour travailler (environ 3,5 miles le long d'une grande colline le matin, la même distance presque sans pédaler sur le chemin du retour) 6/10 jours de ces semaines.

Je me suis réveillé ce matin et j'ai vraiment vraiment mal partout. Est-ce que je fais quelque chose de mal? Dois-je simplement le "refroidir" pendant quelques jours?

fitness

— Billy ONeal
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Un peu de douleur signifie que vous le faites bien. Mais oui, vous devez prendre quelques jours de congé.

— Carey Gregory

Cela ressemble au genre de douleur que vous obtenez après la première pesée de la liste au gymnase. Si c'est le cas, vous devez attendre qu'il disparaisse (2-3 jours) puis vous entraîner à nouveau et cela reviendra, mais considérablement moins sévère, et la troisième fois, vous ne devriez plus avoir mal.

— Thomas Bonini

@Andreas: C'est ce que je pensais. Pourtant, il est revenu. :)

— Billy ONeal

@Billy: Sans connaître l'intensité des entraînements, c'est impossible à dire. Si vous avez "travaillé dur", votre limite antérieure peut avoir été la capacité aérobie. Il est possible qu'il se soit amélioré plus rapidement que vos muscles - alors maintenant vos jambes sont votre limite supérieure - donnez-leur une pause, mais continuez à faire de l'exercice de très faible intensité pendant quelques jours.

— mattnz

@Unsliced: Okie dokie :) Je vais méditer sur la règle # 5 .

— Billy ONeal

Réponses:

Tout d'abord, si la douleur est telle que vous ressentez des poignées douloureuses lorsque vous bougez / étirez les muscles, vous devez certainement vous reposer pendant un certain temps (au moins plusieurs jours, peut-être jusqu'à 6 semaines), et peut-être devriez-vous consulter un médecin. Cela peut être un signe de tendinite, de tirages musculaires ou d'un trouble musculaire, et continuer à faire de l'exercice dans de telles conditions peut entraîner des dommages permanents.

Les douleurs / raideurs générales, d'autre part, seraient causées par des lésions musculaires microscopiques qui, au fur et à mesure qu'elles guérissent, ont tendance à renforcer les muscles. Pour un tel inconfort que vous devez prendre est facile pendant un jour ou deux, jusqu'à ce que la douleur / raideur diminue. Cependant, un exercice modéré (bien en dessous de votre effort maximum) pour vous garder souple est souvent conseillé.

— Daniel R Hicks
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Hmm ... Je ne pense pas que je qualifierais cela de "coups de couteau douloureux". Mais je ne pensais pas que je continuerais à recevoir des "sorts douloureux" comme ça après avoir été de retour en selle pendant quelques mois. +1

— Billy ONeal

+1: Je dis aux gens "Vous ne vous mettez pas en forme grâce à l'exercice, vous vous remettez en forme après la récupération". Une récupération correcte est beaucoup plus importante ....

— mattnz

@BillyONeal - Il existe un trouble métabolique connu sous le nom de déficit en myodénylate désaminase qui affecte quelques pour cent de la population. Cela produit des douleurs musculaires qui ne disparaîtront pas, en particulier dans les épaules, après un exercice vigoureux soutenu. Le «remède» est un «supplément» appelé D-ribose, pris en quantités de 2 à 5 grammes 2 à 4 fois par jour. Assez bon marché et sûr. De plus, si vous avez des douleurs musculaires, ne laissez pas un médecin vous convaincre de prendre des statines.

— Daniel R Hicks

@Daniel: En regardant les symptômes pour lesquels je ne correspond pas. Bon de savoir que c'est là cependant. Je pense que je l'ai fait un peu plus - Strava appelle au moins le premier grand tour " Extreme " et le dernier " Tough ". (À ma connaissance, ceux-ci sont basés sur la fréquence cardiaque)

— Billy ONeal

Notez également qu'il est au moins théoriquement possible de souffrir du "syndrome du compartiment", une urgence médicale où les muscles des jambes gonflent tellement que la circulation est coupée. Généralement, cela se produit en raison d'un traumatisme ou d'une infection, mais cela peut se produire avec un exercice très intense. Assez improbable lorsque vous faites du vélo, à moins que vous ne surexposiez au point d'une folie extrême, mais cela vaut la peine d'être conscient. Il suffit de dire que si vous ressentez une quelconque douleur grave aux jambes, vous devez consulter un médecin.

— Daniel R Hicks

L'arrêt du vélo est aussi important que la façon dont vous prenez soin de votre corps hors du vélo.

-Mangez des aliments sains (voir `` The Feed Zone '' de Thomas Liju et Allen Lim, et rappelez-vous que les athlètes ne sont pas spéciaux et que vous devez manger
régulièrement des aliments sains, mais juste plus avec une augmentation du volume à l'entraînement),
- Évitez de vous tenir debout longtemps si vous le pouvez; si vous en avez l'occasion, élevez vos jambes. - Restez hydraté - rappelez-vous que l'hydratation ne consomme pas seulement un gallon d'eau par jour: faites
attention aux niveaux d'électrolyte, et la couleur de votre urine n'est qu'UN indicateur et n'est pas définitive, -
Faites ce que vous pouvez pour élever votre FC pour 30 minutes. chaque jour aussi - pour moi, marcher au travail accomplit rapidement cela. C'est juste quelque chose qui m'aide personnellement

Par-dessus tout, faites ce que vous pouvez pour prévenir les DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) à l'avenir en vous frayant un chemin vers le volume et l'intensité si votre corps y réagit mal, et mangez bien tout le temps.

Lorsque vous remontez sur le vélo, procédez comme suit en plus de ce qui précède:

-Obtenir une collation de récupération dans les 30 min. après avoir roulé, ce sont principalement des glucides et une quantité décente de protéines (endurox prétend que la formule magique est 4: 1 glucides: protéines, mais tout ce qui est à peu près proche fera l'affaire)
-Mangez des protéines `` complètes ''. Je ne peux pas vous dire tout ce qui est une protéine complète (a la bonne combinaison de TOUS les acides aminés dont votre corps a besoin pour développer les muscles), alors google suggère: Je vais généralement avec des haricots rouges et du riz, ou des œufs. Ce dernier est censé bien empêcher les DOMS.

Je suppose également que, que ce soit par le biais d'un ajustement professionnel ou non, vous vous adaptez à votre vélo: la douleur régionale est un signe que votre vélo ne vous convient pas /. La douleur aiguë devrait vous envoyer pour obtenir un ajustement tout de suite. Il faut s'attendre à une douleur généralisée (mes jambes / épuisement / etc.). Quelque chose à propos de «douleur et gain» ou quelque chose de quelque chose ...

— premiumFrye
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: soupir: J'aimerais bien que ce soit régional. Semble être principalement dans mes épaules mais est vraiment à peu près partout. Ça fait trop longtemps que je suis une patate de canapé.

— Billy ONeal

Ce sont tous de bons conseils, mais cela ne répond pas réellement à la question de savoir si l'OP fait quelque chose de mal et / ou a besoin de temps sur le vélo.

— jimchristie

D'accord, mais c'est toujours pertinent pour la question. Comme je l'ai indiqué dans ma réponse, le «comment» est important.

— premiumFrye