Tirez légèrement sur les ischio-jambiers. Puis-je continuer à un rythme modéré?

J'ai 53 ans et depuis un an le pousse légèrement. J'ai toujours pris soin de ne pas trop appuyer, mais hier, j'ai une légère traction sur le tendon du jarret droit. Juste une légère douleur juste derrière le genou.

Puis-je continuer à rouler 5 à 10 km par jour à un rythme plus rapide sans l'aggraver, ou dois-je arrêter de rouler jusqu'à ce que je ne puisse plus le sentir?

En bref, votre corps vous dira la réponse à cette question.

Mais ce que je peux dire, c’est que j’ai eu un problème avec un de mes genoux pendant deux ans, en tout cas. J'ai fait du vélo pendant tout ce temps, et je n'ai rien fait pendant un long moment (c'est comme si je devenais vieux). Cependant, j’ai fini par aller voir un physio et j’étais très contente des résultats - elle m'a prescrit un tas d’exercices pour garder les muscles lâches. Le résultat était que la douleur était soulagée et que je n'avais pas du tout besoin d'arrêter de faire du vélo.

Reviens encore de temps en temps mais je sais comment y faire face maintenant.

Je sais que la physio peut coûter cher, mais d'après mon expérience, cela en valait la peine - et cela n'a pris que deux visites. J'ai fini par me sentir un peu bête d'attendre si longtemps pour prendre rendez-vous.

Et avouons-le 10 milles, ce n'est pas beaucoup. Je présume un peu de votre forme physique ici, mais vous ne devriez rien ressentir après ce genre de distance.

Probablement mieux de voir un doc.

Mais il serait probablement utile de mettre à pied pendant 3-4 jours (au moins jusqu'à ce que vous puissiez faire du vélo sans douleur immédiate), puis de recommencer, en prenant soin de limiter le stress sur la zone. Si votre niveau de douleur reste faible, relevez-vous LENTEMENT, sinon reculez-vous ou arrêtez-vous (voir la documentation).

Vous devriez probablement trouver des étirements (à partir d'un physiothérapeute ou peut-être sur le Web) pour "équilibrer" les muscles de la région.

Je prendrais un peu de Motrin. Congé de conduite pour quelques jours. Allez faire des promenades gental autour de la maison. Mangez bien, buvez beaucoup d'eau. Ensuite, reprenez mon vélo et faites un effort conscient pour NE PAS le pousser pendant environ une semaine.

Je n'irais pas chez le médecin. Cette blessure est assez commune pour voir comment les autres l’ont traitée.

Selon mon physiothérapeute, le traitement recommandé consiste à placer des blocs de glace sur la région musculaire douloureuse. Un gros sac de maïs ou de pois congelé fixé avec un bandage Ace fait l'affaire. Faites-le pendant 15 minutes toutes les heures pendant quelques heures. Faites attention aux périodes plus longues, car les engelures sont possibles.

Éloignez-vous le plus possible de la jambe pendant quelques jours (durée selon que vous tirez en classe 1, 2 ou 3). Google Hamstring s'étire et trouve un tube en U montrant comment le faire correctement. Les étirements sont le moyen recommandé pour récupérer et retrouver votre mobilité. Si vous avez mal, ne le faites pas, les muscles tirés ont besoin de repos (temps), de glace et d'étirements pour guérir correctement. D'après mon expérience, traiter une traction musculaire comme un cheval charley peut aggraver les choses.

Sur la glace et les étirements, vous devriez être capable de rouler sur un terrain plat dans une semaine environ, à moins que vous n'ayez une classe 3 et que vous ne pensiez même pas à votre vélo. Vous suivrez les ordres de vos médecins.