Je pense que cela pourrait être utile si je répondais à ma propre question. J'ai demandé parce que je cherchais des conseils sur la façon de gérer mes sucres sur de longues distances. Il est clair qu'il n'y a pas de réponse simple, mais il y a beaucoup de choses différentes à essayer qui pourraient aider. Je partagerai certaines de mes expériences dans l'espoir que d'autres diabétiques pourraient en bénéficier.
Mon régime diabétique habituel est de 4 unités de NovoRapid (insuline à court terme) pour 15 g de glucides plus 1 unité pour 25 mg / dl. Je suis supérieur à 100 mg / dl pendant la journée. Le soir, je prends 3 unités par 15g et en ajoute 1 pour 30 mg / dl au-dessus de 150 (je veux aller au lit avec une glycémie comprise entre 170 et 200 - cela peut paraître élevé, mais si je me couche plus bas, je me réveillerai au milieu de la nuit avec une hypo). Je prends également 30 unités de Levemir (insuline à long terme) en même temps que mon traitement à court terme pour le repas du soir.
Mon dernier Hba1c était de 7,0, je ne fume pas (je fume mais je ne fume pas beaucoup depuis des années et même pas du tout en 2012), je mesure 185 cm (87 cm) et pèse 87,5 kg (19,5 lb). un peu mais je ne suis certainement pas en mauvaise santé: je bois plus que je ne devrais, mais comme je roule le samedi, ma grande nuit de beuverie a été vendredi, donc ça s'est arrêté. Je vois tous les 3 à 6 mois que nous modifions tout ce qui doit être peaufiné, que je n’ai jamais vu ou fait, et que je n’ai pas fait depuis que j’ai commencé à m’entraîner sérieusement.
Je fais habituellement une grosse balade à vélo tôt le samedi matin. Je me lève vers 6/630 et au moment de rassembler mes affaires et de quitter la ville, je suis sur mon vélo vers 7h45 - 8h. Actuellement, les températures matinales se situent entre le début et le milieu de la vingtaine et atteignent 30 avant 11h00-12h00. La veille de mon départ, je vais m'assurer que je mange un repas décent et équilibré avec des protéines et des glucides. Je ne prendrai que 20 unités d'insuline à long terme et je frappe de 2 à 3 unités d'insuline à court terme. Je me réveillerai avec une glycémie autour de 200 -230. Sur mon trajet, je boirai une tasse de café avec du lait, un petit pain avec du fromage ou du beurre de cacahuète et boirai environ un demi-litre d'eau, je prendrai également 4 unités d'insuline à court terme. Je vérifie mon taux de sucre dans le sang avant mon départ. Si, pour une raison quelconque, il est inférieur à 200, j'aurai un barre granola .
J'emporte dans mes poches de maillot environ 4 barres de céréales, 4 ou 5 gels énergétiques (c’est beaucoup plus que ce dont j’ai besoin, mais il est préférable d’être en sécurité), mon glucomètre Freestyle lite, de l’argent, une carte d’identité et un téléphone (bon pour les urgences et pour utiliser Strava pour suivre mes trajets). J'ai deux bouteilles qui totalisent environ 1,7 litre une fois remplies.
Mes trajets sont entre 50 et 70 km ce qui est entre 2 heures (pour un appartement 60 km ) ou 2,5 à 3,5 (pour un terrain vallonné 50 ou 70KM ). J'ai des itinéraires que je répète et mais je change les choses pour que cela reste intéressant. En général, je m'assure d'avoir quelque chose à manger en cours de route, en particulier avant de prendre l'une des ascensions de mon deuxième chat. Sur mon circuit à plat, je m'arrêterai après la première boucle au bout d'environ une heure et vérifierai mon taux de sucre. Prenez un verre et retenez mon souffle pendant environ 5 minutes avant de continuer. Lors de ma randonnée en montagne, je m'arrêterai au sommet de la 2ème ascension féline et vérifierai mon taux de sucre. S'il est inférieur à 180, j'aurai un bar à granola et un café, ainsi que de remplir mes bouteilles d'eau. Si je ne fais que descendre et retourner à la voiture, je ne mangerai rien à moins que je sois inférieur à 150.
Quand je reviens à la voiture, je me repose et bois beaucoup d'eau. Je me vérifierai toutes les demi-heures après pour avoir une idée de la direction prise par mes sucres. Souvent, mes sucres montent en flèche après une grosse course, j'en ai souvent vu 300 et même une fois 400. Ce n'est pas facile pour moi de prendre de l'insuline à ce moment-là, car elle va chuter très rapidement. Je vais rentrer chez moi et tester à nouveau avant d'avoir un déjeuner tôt. Je trouve que mon corps reviendra faire la queue dans l'après-midi si j'attends de prendre de l'insuline avec un repas.
En général, grâce à cette formation, mes sucres sont meilleurs pendant la semaine et j'ai perdu environ 5 kg jusqu'à présent. Mes objectifs sont une meilleure gestion des sucres avant, pendant et après mes sorties. Je discuterai longuement de cette question avec mon médecin et ma diététicienne lorsque je les rencontrerai ensuite pour les aider dans cette tâche. glucomètre ; Je souhaite perdre plus de poids et améliorer mon endurance pour des randonnées plus longues et des montées plus longues et plus difficiles. J'aimerais participer à certains des sports qui se font en France et qui incluent certains des cols du Tour de France.
Merci à tous ceux qui ont commenté ou répondu jusqu'à présent. J'apprécie tous les conseils. Si vous avez des commentaires constructifs sur ce que j'ai écrit ici ou si vous êtes aussi diabétique et avez besoin de plus de conseils, n'hésitez pas à commenter cette réponse.