Pédaler en position debout m'endommage-t-il les genoux même si je ne ressens aucune douleur?

Je suis dans la mi-quarantaine et je conduis un cruiser à sept vitesses ou peut-être un VTT. J'aime pédaler en position debout et je ne me soucie pas vraiment de la vitesse ou de l'efficacité. Quand il y a même la moindre pente ascendante et je me tiens. Je passe à la vitesse supérieure et j'aime me balancer lentement d'avant en arrière et utiliser mes bras. Je n'ai jamais vraiment mesuré ma cadence, mais je suis sûr qu'elle est inférieure à 60.

Je fais de plus longs trajets dans un pays raisonnablement vallonné avec des routes lisses. Mes genoux ne me font plus mal après. Parfois, mes épaules me font un peu mal après la balade mais ne me font pas de mal. J'ai fait des pentes et des pentes à la vitesse supérieure comme mon propre défi "cocher la liste".

Si je suis en forme (au moins debout) et en bonne forme, est-ce que j'abuse mon corps / mes genoux? Jusqu'à présent, ils se sentent bien, mais je détesterais que la «réalité» s'écrase un jour sur mes genoux.

health technique

— Jim
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De nombreuses autorités pensent que vous n'êtes pas aussi efficace, mais cela ne devrait pas endommager vos genoux tant que votre position n'est pas "bizarre". Rouler avec un siège trop bas, cependant, est un moyen infaillible d'endommager les genoux, s'ils sont vulnérables.

— Daniel R Hicks

A commenté le commentaire de Daniel. Plus généralement, toute personne inquiète pour ses genoux devrait envisager de lire un petit livre de Jim Johnson, un physiothérapeute, intitulé Comment traiter ses propres genoux . C'est un excellent résumé de la littérature scientifique et médicale sur le fonctionnement des genoux, comment améliorer leur fonction et quoi faire en cas de problème. Un autre livre de lui, Comment traiter votre propre coiffe des rotateurs , m'a sauvé beaucoup de douleur et d'efforts lorsque je me suis blessé à l'épaule il y a plusieurs années.

— William B Swift,

Réponses:

Debout pour pédaler n'endommagera pas vos genoux. Vous soutenir et vous propulser lorsque vous êtes debout est exactement ce que les genoux sont conçus pour faire.

Si quelque chose debout est mieux pour vos genoux que assis. Lorsque vous êtes assis, leur mouvement est limité car le haut et le bas de vos jambes sont «fixes» en position. Lorsque vous vous tenez debout, vos genoux et vos hanches peuvent bouger librement, ce qui est un mouvement plus naturel. Regardez un enfant faire du vélo et vous remarquerez qu'il passe naturellement beaucoup de temps debout.

Le pédalage debout nécessite plus de force au niveau du corps et du haut du corps que le pédalage assis et c'est peut-être pourquoi vos épaules vous font mal, consultez BikeJames.com si vous êtes intéressé par des exercices pour vous aider.

Le pédalage debout de côté est moins efficace que le pédalage assis, mais il vous permet de mettre plus de puissance. Si vous comparez des cyclistes de haut niveau dans pratiquement n'importe quelle forme de cyclisme de compétition, vous verrez qu'ils passent beaucoup plus de temps debout qu'un cycliste récréatif comparable.

— Martynnw
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Je suis d'accord avec cela, sauf pour la partie concernant les cyclistes compétitifs qui passent plus de temps debout. D'après mon expérience, ils ne passent presque pas de temps debout. Regardez cette vidéo et regardez combien de temps ils passent en selle, même lors d'une grande montée ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). La position debout est moins efficace que la position assise, et le cyclisme professionnel est une question d'économie d'énergie. Même dans les courses plus courtes comme les contre-la-montre, ils passent la majorité du temps assis car c'est beaucoup plus aérodynamique. Ce n'est qu'à la fin de la balade, où peu importe qu'ils gaspillent de l'énergie, que vous les voyez se tenir debout.

— Kibbee

Oui, la seule fois où vous voyez debout près des cyclistes d'élite, c'est quand ils commencent une accélération massive ou parfois en grimpant également pendant de courts intervalles. Ce n'est jamais pour une durée significative (mesurée en secondes).

— Angelo

@kibbee et il y a en fait beaucoup de place dans cette vidéo, une personne moyenne ne se lèverait pas du tout. Comme vous le dites, vous voyez la plupart debout à la fin d'une étape et c'est souvent là que la course est gagnée.

— Martynnw

De plus, ce n'est pas le pilote le plus efficace qui gagne, c'est celui qui a le meilleur rapport poids / puissance. Cela dit, la position debout ne sera plus rapide que sur des distances plus courtes en raison de l'efficacité réduite.

— Martynnw

Encore une chose :) je ne pense pas seulement au vélo de route. Découvrez le pédalage debout dans une course XC de haut niveau, dans la course olympique, Marco Fontana a obtenu le bronze même après la chute de sa tige de selle.

— Martynnw

Juste une observation dans ma propre expérience. J'avais l'habitude de beaucoup me tenir debout lors de compétitions il y a une vingtaine d'années. Avec le temps (j'ai maintenant 60 ans), je suis venu rouler assis la grande majorité du temps. Je vis dans les montagnes et une journée d'entraînement typique fait en moyenne 100 pieds d'escalade par mile avec 40 à 60 miles par jour. Ce que j'ai découvert ces jours-ci, c'est que la position debout provoque une douleur au genou, principalement dans mon genou gauche dans la région du tendon rotulien. Plus je me tiens debout, plus ça s'aggrave. Cela semble contre-intuitif ... Je suis un chirurgien à la retraite et je comprends parfaitement la biomécanique de la fonction articulaire, donc je trouve cela étrange mais qui mérite d'être partagé.

— Greg
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Je ne pense pas qu'il y ait un gros problème à faire du vélo en position debout. Ce ne sera pas aussi dommageable pour vos genoux que par exemple la course car vous ne recevez aucun choc. Vous changez seulement la charge de votre corps d'un côté à l'autre.

Cela peut être difficile, mais faire du vélo sans s'asseoir mettra plus de pression sur le bas du dos et les épaules. J'ai dû faire du vélo chez moi pendant 8 km lorsque ma selle a été volée une fois (il y a longtemps quand j'étais enfant) et cela m'a vraiment tué.

Il existe des vélos pas à pas qui sont destinés à être debout pendant la conduite, peut-être que vous aimez l'idée. Ils fonctionnent un peu différemment bien sûr, au lieu d'un mouvement cyclique, ils utilisent le mouvement que vous connaissez peut-être des steppers cardio des studios de fitness.

— Baarn
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