Bien que les autres réponses contiennent de nombreux conseils judicieux, j’ai l’impression que je peux en offrir un peu moins spontané. Dormir dans un avion est une compétence acquise et améliorée par la planification, la préparation et la pratique. Vous pouvez faire passer la probabilité de sommeil presque nulle à presque garantie, mais pas si vous réfléchissez pour la première fois au moment où l'avion commence à rouler.
Tout d'abord, la réservation. Généralement, vous avez un choix ici. Devez-vous partir tôt le matin ou tard le soir? À 16 heures, vous aurez faim au bout de quelques heures dans les airs ou à 20 heures, lorsque vous aurez plus de chances de vous montrer avoir suffisamment mangé pour vous tenir toute la nuit? S'il s'agit d'un vol de 7 heures et que vous devez rester éveillé pendant 2 heures pour avoir de la nourriture, vous ne dormez pas plus de 5 heures. Choisissez un vol qui ne vous demandera pas à dormir beaucoup ou qui vous permettra d’organiser le reste de votre journée afin de maximiser votre temps de sommeil. Demandez-vous également si un verre de vin pourrait vous aider - il est beaucoup plus facile d’en obtenir un (acheté à l’aéroport, par exemple) à 19 heures à 7 heures. C’est aussi l’endroit où vous installez la fenêtre / l’allée (j’aime la fenêtre car elle me donne un mur sur lequel je peux me pencher et quelques centimètres d’espace de plus entre mon siège et le mur)
Deuxièmement, l'emballage. Ne comptez JAMAIS sur un avion, des oreillers, des couvertures, etc. Parfois, ils ne les ont pas. Parfois, ils ne peuvent pas vous en donner un tant que le signe de la ceinture de sécurité n'est pas éteint. Les oreillers des compagnies aériennes sont petits et étranges. Ils sont glissants et tombent entre votre siège et le mur. Apporte le tien. Un oreiller de lit de la maison, une de ces choses en forme de C (solides ou gonflables), quelque chose. J'aime les gonflables avec une couverture TRES floue et une petite poche pour les paupières:
Cependant, je ne refuse pas les couvertures ni les coussins de l'avion. Ils sont pratiques pour rembourrer l'accoudoir afin que je puisse m'appuyer contre lui ou sur celui-ci sans que le bord ne m'enfonce.
Poursuivant l’emballage, j’apporte ma propre couverture sous la forme d’un pashmina qui se plie très petit mais se déplie suffisamment pour me couvrir (6 'x 2' je suppose.) J'utilise généralement des couvertures séparées pour le haut et le bas de la moitié, aidez l'équipage à voir si ma ceinture de sécurité est bouclée et laissez-moi bouger plus librement. Si la compagnie aérienne ne distribue pas de couvertures, je porterai un manteau sur mes jambes. Mon oreiller et ma couverture sont familiers et confortables, ils sentent bon et je ne m'inquiète pas s'ils sont propres. La paupière fait également une grande différence, à la fois en empêchant la lumière et en informant les gens que vous dormez et que vous ne voulez pas boire un verre, un journal, un dîner hors taxe, etc. Et pour moi, la sensation de la paupière sur ma le visage me rappelle que je suis censé dormir. Des écouteurs à suppression de bruit et une liste de lecture de musique relaxante et agréable sont également au programme. D'après mon expérience, ce sont mieux que des cosses à oreilles, même si j'ai toujours quelques boules Quies dans le sac au cas où. Sur l'oreille peut être inconfortable, alors j'utilise des oreillettes. Connectez-vous au système de divertissement lorsque vous montez à bord, mettez-les à l'intérieur, allez vous coucher. Si vous vous réveillez plus tard, passez à votre liste de lecture et replacez votre siège. Lorsque vous devez monter votre siège, revenez à leur système. Je choisis aussi des chaussures sur lesquelles je peux glisser et glisser plutôt que des chaussures à nouer. Vos larmes peuvent être dans vos bagages enregistrés. mettez-les dedans, allez vous coucher. Si vous vous réveillez plus tard, passez à votre liste de lecture et replacez votre siège. Lorsque vous devez monter votre siège, revenez à leur système. Je choisis aussi des chaussures sur lesquelles je peux glisser et glisser plutôt que des chaussures à nouer. Vos larmes peuvent être dans vos bagages enregistrés. mettez-les dedans, allez vous coucher. Si vous vous réveillez plus tard, passez à votre liste de lecture et replacez votre siège. Lorsque vous devez monter votre siège, revenez à leur système. Je choisis aussi des chaussures sur lesquelles je peux glisser et glisser plutôt que des chaussures à nouer. Vos larmes peuvent être dans vos bagages enregistrés.
Vous avez donc choisi le bon vol et le bon siège, vous avez préparé le bon matériel et vous êtes à l'aéroport. Manger, boire, aller aux toilettes. Ce sont toutes de bonnes façons de passer le temps en attendant de monter à bord. Apportez également une bouteille d'eau vide que vous pourrez remplir après la sécurité ou achetez de l'eau à l'aéroport. De cette façon, si vous vous réveillez assoiffé, vous pouvez immédiatement régler le problème et vous rendormir.
Maintenant dans l'avion, tout ce que tu as à faire, c'est dormir. Ne mettez pas l'oreiller autour de votre cou. Vous avez si peu d'inclinaison, vous n'avez pas besoin de relever la tête. Placez-le entre le côté de votre tête et le mur. Mettez votre oreille dans le trou central pour ne pas qu'elle ne soit pas écrasée. Manteau sur les jambes, couverture sur l'épaule et la poitrine. Blotti au chaud et douillet, écoutant quelque chose que vous aimez, avec une bouteille d'eau à portée de main et un sigle "laissez-moi tranquille" sur vos yeux, vous dormirez. Vous allez juste. Et croyez-moi, c’est bien mieux qu’un livre ou un film que vous n’avez jamais eu l’intention de regarder dans les théâtres. Vous vous améliorerez à chaque fois.
Si vous vous réveillez, surtout si vous êtes inconfortable, changez de position. Détachez votre ceinture de sécurité autant que vous le pouvez et tournez-vous sur le côté. Ou déplacez vos pieds du dessus du sac à dos que vous avez placé sous le siège devant vous et à côté. Ajustez un peu vos couvertures. Déplacez votre oreiller plus sous votre menton. Votre approche devrait être que vous ferez ce que vous devez faire pour vous rendormir, pas "ah bon j'ai essayé mais je me suis réveillé." Ne vous inquiétez pas de l'heure qu'il est. Vous ne manquerez pas votre arrêt. Si vous vous réveillez à nouveau, essayez une troisième position. Vous trouverez finalement quelque chose de confortable. Si vous vous sentez anxieux quand vous vous réveillez, surtout si vous êtes pris au piège, "ah non, je ne dormirai que trois heures, je gâche mon voyage" essayez ensuite de passer de votre liste de lecture à des relaxations et à des méditations guidées. De nombreuses compagnies aériennes les ont dans le système de vol ou vous pouvez apporter les vôtres. C'est aussi bon que de dormir en termes de rafraîchissement de votre cerveau et de votre corps, et pourrait (généralement le fait) conduire à s'endormir aussi.
Apprenez de chaque vol et ajustez ce que vous apportez et faites. Vous deviendrez l'une de ces personnes qui le trouvent "sans effort" et facile à dormir sur des avions. Ce n'est pas si facile et encore une fois, ça l'est.