Tout d'abord, avez-vous un diagnostic de votre médecin, avec une lettre le mentionnant? Cela pourrait être utile, et j'y reviendrai.
Si vous avez le temps avant le vol d'obtenir une lettre, et éventuellement une ordonnance, le médecin peut avoir des suggestions ou des médicaments pour vous aider à faire face au vol - quelque chose pour vous détendre.
Arrivez tôt à l'aéroport, en vous donnant suffisamment de temps. Vous voulez être détendu, pas stressé.
Vous avez trois possibilités pour essayer de changer de siège. À l'enregistrement, à la porte d'embarquement (demandez au personnel de la porte d'embarquement) et à bord - demandez à un préposé ou à un autre passager s'il pourrait changer de place ou s'il y a un siège de rechange, si vous pouvez vous déplacer. Les agents de bord peuvent même vous laisser utiliser leurs sièges pendant qu'ils ne les utilisent pas. Leur montrer la lettre du médecin (si vous en avez une) peut aider, mais ce n'est pas essentiel. N'oubliez pas, cependant, qu'il peut s'agir d'un vol complet et qu'il peut ne pas être possible de répondre à votre demande - ne vous en faites pas et ne dérangez certainement pas les participants, demandez simplement que si quelque chose change, pour vous laisser savoir - quelqu'un peut ne pas se présenter, ou il peut y avoir un passager qui veut s'éloigner d'un autre siège (certains sièges de l'allée de la haine!).
Montez dans l'avion le plus tard possible. Cela ne signifie pas que vous devez vous présenter tardivement à la porte d'embarquement - arriver tôt, en fait, pour éviter le stress, mais attendez que presque tout le monde soit à bord - minimisez votre temps passé dans l'avion.
Une fois assis et que vous avez décollé, faites savoir au passager derrière vous que vous allez incliner votre siège car vous souffrez de claustrophobie, et faites-le poliment. S'ils vous demandent de ne pas le faire, considérez qu'ils peuvent également avoir du mal avec moins d'espace .
Les distractions sont bonnes. Regardez des films (apportez quelque chose sur votre téléphone / ordinateur portable si vous ne le pouvez pas ou si l'avion n'a pas de télévision). Parlez au passager à côté de vous, demandez à manger ou à boire. Essayez d'être aussi détendu que possible - enlevez vos chaussures, levez-vous et promenez-vous, éclaboussez de l'eau sur votre visage.
Certaines personnes affirment que boire à bord aide, mais cela peut sans doute augmenter votre stress, et si vous prenez des médicaments anti-anxiété, ou en fait tout autre médicament, il est préférable de ne pas prendre d'alcool avec cela.
Rappelez-vous si vous êtes nerveux que même si c'est un défi, il n'est PAS impossible de voler avec la claustrophobie. On estime que 35% de ceux qui ont peur de voler et évitent de voler sont des claustrophobes . Et si vous avez besoin d'aide, les agents de bord sont formés pour gérer toutes sortes d'urgences en vol, y compris les attaques de panique. Si vous en sentez un arriver, appuyez sur ce bouton d'appel - c'est pour ça qu'ils sont là.
Enfin, si vous n'avez pas déjà suivi le lien plus tôt, consultez Relaxed flight - ils ont un article sur la claustrophobie en vol. Il a été rédigé par un commandant de bord possédant une grande expérience dans le traitement des passagers, et il a de bons conseils.