Comment éviter le ronflement lorsque je partage une chambre dans une auberge ou un lodge?

Je ronfle et je le sais. Cela provoque un certain inconfort lorsque je dois partager une chambre avec d'autres. J'essaie généralement de rester éveillé jusqu'à ce que tout le monde semble dormir. Les coups de coude ou les secousses soudaines du lit m'ont causé pas mal de nuits blanches en voyage. Y a-t-il des astuces pour ne pas déranger les autres avec mes ronflements et avoir de bonnes nuits de sommeil?

Pour tous les riches, je n'ai pas toujours les fonds nécessaires pour soutenir les chambres d'hôtel 4 étoiles.

— hippietrail
source

en.wikipedia.org/wiki/Le ronflement peut être un grave problème de santé et détériorer la qualité de votre sommeil, pas seulement lorsque les autres en sont perturbés. Je ne considérerais pas cela comme un problème de voyage pour cette raison.

— découverte le

Cette question semble être hors sujet car elle concerne le ronflement, une condition médicale - ce n'est pas vraiment spécifiquement pertinent pour voyager.

— Andrew Ferrier

@AndrewFerrier Mais c'est totalement pertinent pour voyager. À la maison, vous pouvez épouser un autre ronfleur ou avoir des salles de ronflement. Le ronflement en voyage peut causer beaucoup plus de désagréments que le ronflement normal à la maison.

Avez-vous essayé les muserolles? Une bande adhésive que vous placez à l'extérieur de votre nez (parallèle à votre bouche, juste en dessous de l'endroit où les lunettes se reposent), qui est censée maintenir votre nez plus ouvert. Aide à certaines sortes de ronflements, je pense. // (Big +1 sur la balle de tennis - c'est intelligent!)

— hunter2

Au cas où les réponses données ne vous aideraient pas, vous pourriez vous retrouver amis en distribuant généreusement des bouchons d'oreille (inutilisés!) À l' avance. Assurez-vous simplement de tester leur confort sur vous-même avant de vous attendre à ce que les autres supportent cela ...

— Tobias Kienzler

Réponses:

Dormez à vos côtés.

Dormir sur le ventre pourrait également fonctionner. Évitez en tout cas de dormir sur le dos.

Parfois, si je dors sur le ventre, j'ai des problèmes de circulation dans diverses parties de mon corps que je ne semble pas avoir à un autre moment. Cependant, cela ne se produit jamais en dormant à mes côtés.

Gardez également un œil sur vous.

Si vous remarquez à tout moment que vous avez changé de dos, changez de côté. Si vous venez de bouger de votre côté, essayez l'autre côté pendant un moment. Si vous vous réveillez avec un ronflement bruyant, notez votre position. Vous êtes probablement à nouveau sur le dos, alors déplacez-vous à vos côtés.

Essayez de prendre ces mesures, surtout si vous avez bu ou si vous avez un rhume, mais cela peut provoquer des ronflements même si vous évitez de dormir sur le dos - je n'en suis pas sûr.

Excusez-vous à l'avance.

Si vous savez que vous êtes un mauvais ronfleur et pas seulement un ronfleur occasionnel, informez les personnes partageant la pièce qu'elles ont votre autorisation pour vous donner des coups de pied, vous réveiller, vous jeter des oreillers, etc. si vous commencez à ronfler.

Atténuation.

Certains facteurs réduiront l'impact du ronflement sur les autres dormeurs. Dans les endroits chauds tels que les tropiques, le fait d'avoir un climatiseur ou un ou plusieurs ventilateurs pendant la nuit peut aider à masquer le bruit des ronfleurs.
Je trouve également que le ronflement est beaucoup plus ennuyeux dans les petits dortoirs avec quatre personnes par exemple que dans les grands dortoirs avec dix ou vingt personnes. Lors de mon voyage actuel en Asie du Sud-Est, j'ai été principalement dans de grands dortoirs et toujours avec la climatisation ou un ventilateur pendant la nuit et je n'ai pas remarqué ou entendu, mais je n'ai pas été réveillé par des ronfleurs dans ma chambre.

C'est une rue à double sens.

Le ronflement est si courant que quiconque choisit de dormir dans une chambre partagée doit toujours être conscient que c'est l'une des possibilités qu'il devrait inclure dans sa liste de "contre". Si c'est un énorme problème que vous savez que vous ne pouvez pas dormir dans une chambre avec un ronfleur, alors ne réservez pas une telle chambre. Si c'est un problème à partager avec un ronfleur mais que vous décidez que cela en vaut la peine en tenant compte des autres avantages tels que des prix plus bas, alors n'oubliez pas de prendre des bouchons d'oreille. Les opinions varient mais je les trouve merveilleusement utiles lorsqu'elles sont utilisées correctement.

— hippietrail
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Une balle de tennis cousue à l'arrière de votre t-shirt empêche tout retour en arrière.

@Andra: Si un commentaire méritait le label "pro tip", c'était tout! (=

— hippietrail

+1 en particulier au dernier point. Si les gens ont un gros problème, ce n'est pas de votre faute. C'est juste la chance du tirage au sort avec qui vous finissez par partager. J'ai un problème beaucoup plus important avec les fêtards ivres qui arrivent bruyamment à 4 heures du matin. J'ai même séjourné dans une auberge une fois où deux frères se sont disputés à quatre heures du matin. Beaucoup plus difficile à dormir que quelqu'un qui ronfle. :)

— Chris

Ouais ça, les appels téléphoniques à pleine voix juste devant la porte à 4h du matin, et bien sûr le sexe dans l'autre lit de ta couchette! d-:

— hippietrail

@hippietrail Je n'ai jamais pensé au commentaire que vous avez fait dans les deux sens. Je ronfle et je pense que c'est injuste quand les gens disent que les gens qui ronflent devraient avoir des chambres simples ou des lits (ce qui est plus cher) ... Ce n'est pas comme si on le faisait exprès!

— MarkE

Croyez-le ou non, ces bandelettes nasales avec les publicités collantes fonctionnent réellement .

entrez la description de l'image ici

Dépensez quelques dollars, collez-en un sur votre nez, et vous respirerez mieux et ronflerez moins. Essentiellement, ce qu'ils font, c'est d'ouvrir physiquement vos narines un peu plus larges, ce qui vous permet de respirer par le nez plus facilement, ce qui empêche la plupart des ronflements.

De même, d'autres moyens de réduire la congestion nasale, que ce soit un décongestionnant en vente libre ou des astuces plus naturelles comme un pot Neti ou un rinçage salin peuvent également faire une différence dramatique pour de nombreux ronfleurs.

— LessPop_MoreFizz
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En fait, je n'en avais jamais entendu parler auparavant. Je me demande s'ils sont disponibles dans le monde entier? Oui, les décongestionnants aident vraiment si le ronflement est lié à un rhume, et donc probablement aussi s'il est lié à une allergie.

— hippietrail

@hippietrail Oui, ils devraient être disponibles dans le monde entier. Si ce n'est pas le produit de marque que j'ai lié, alors certainement un équivalent générique. (J'étais dans une pharmacie ce matin et j'ai compté 6 marques essentiellement du même produit.)

— LessPop_MoreFizz

Juste un avertissement sur le décongestionnant - c'est seulement en vente libre dans certains pays. Au Japon, au moins la pseudoéphédrine (l'ingrédient actif de certains sprays) est interdite. De plus, le prendre trop régulièrement peut aggraver le problème et vous bourrer le nez à long terme (voir en.wikipedia.org/wiki/Rhinitis_medicamentosa )

— codinghands

@codinghands, d'autres décongestionnants fonctionneraient également très bien. Je viens de lier Pseudo.

— LessPop_MoreFizz

Vrai. Les trucs que je reçois ici sont si faibles, donc quand ma tête se resserre, c'est du gingembre et de l'eau chaude :(

— codinghands

Dormez face contre terre, sur le ventre .

Pour autant que je sache, le ronflement est plus courant lorsque vous dormez sur le dos. Dormir face contre terre, sur le ventre, réduit les ronflements. Il est assez sûr de le faire à moins que vous n'ayez mal au dos, et assurez-vous que votre oreiller est «bas» - pas trop moelleux et trop haut car sinon votre cou vous fera beaucoup mal .

— Ankur Banerjee
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