Que faites-vous contre la douleur au poignet? [fermé]

J'utilise l'ordinateur beaucoup plus d'heures par jour que n'importe quel humain, et par conséquent j'ai des douleurs au poignet. Ça fait mal de tenir la souris dans ma main. La saisie est très bien, et j'ai appris comment arrêter d'utiliser la souris. La plupart.

Je suis par ailleurs entièrement en bonne santé; Je mange bien et je fais de l'exercice régulièrement. Mais que puis-je faire pour que cette douleur au poignet dans ma main droite disparaisse?

Cela ressemble à RSI . Google suggère de faire ce qui suit:

• Les pauses doivent être prises toutes les 30 à 45 minutes pendant au moins 5 minutes. Si vous avez besoin d'aide, des minuteries téléchargeables gratuites vous aideront à vous le rappeler.

• Étirez vos bras, vos mains, votre cou et votre dos pendant les pauses. Ce site de yoga présente quelques exercices. D'autres sites sont listés ci-dessous.

• Maintenez l'alignement de la posture. Ne vous affaissez pas sur le canapé avec l'ordinateur portable.

• Les postes de travail doivent être revus initialement et à chaque déménagement de bureau. Ajustez votre chaise, moniteur, clavier, souris, ordinateur portable. Claviers et souris alternés périodiquement.

• Déplacez votre regard de l'écran de l'ordinateur vers la distance. Et n'oubliez pas de cligner des yeux!

Et comme toujours, «si le problème persiste, consultez votre médecin». Les traumatismes répétés peuvent être très graves et coûter environ 20 milliards de dollars par an.

Je me suis appris à être ambidextre avec une souris (ambi-mouse-trous?). De cette façon, je peux me reposer un bras pendant un moment.

J'utilise également un livre ou deux pour élever mon avant-bras pour garder une ligne droite à travers l'avant-bras-poignet-main. Ne posez pas vos poignets sur le bureau. Si vous le devez, procurez-vous des protège-poignets remplis de gel pour le clavier et la souris.

Edit: J'ai aussi des boules de méditation chinoises .

J'utilise pour avoir des problèmes avec mes poignets et avant-bras. Mes principaux problèmes étaient avec l'avant-bras, le poignet et le petit doigt de ma souris. J'ai remplacé ma souris et mon clavier par les éléments suivants et cela a disparu en quelques semaines et je n'ai eu aucun problème depuis presque 2 ans.

Souris: Evoluent VerticalMouse

Clavier: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Vous vous habituez à la souris en un jour. À la maison, j'utilise une souris ordinaire mais au travail, je n'irais pas sans la souris Evoluent.

En plus des suggestions de @ joshhunt, passez en revue la configuration de votre souris et de votre clavier. Idéalement, vous voulez que votre clavier soit positionné de sorte que vos poignets ne soient pas pliés. Un bon clavier ergonomique vous aidera. (Et bien que n'étant pas fan des logiciels Microsoft, leurs claviers ergonomiques sont plutôt bons, bien que leurs souris craignent pour les gauchers)

Apprenez les raccourcis clavier. Vous seriez surpris de l'usure des poignets que votre souris peut faire, en particulier du bouton de défilement.

1. La bonne réponse est de demander à un médecin.

2. J'ai trouvé que l'utilisation de la souris laser sans fil 6000 de Microsoft Natural en combinaison avec le clavier ergonomique 4000 de Microsoft Natural (que d'autres ont mentionné) aide beaucoup à réduire la douleur.

3. Mon médecin m'a recommandé de faire plus de musculation en général (mais pas de pompes, car ils fatiguent les poignets), pour renforcer la force des mains et des poignets. Ces parties du corps guérissent lentement et aident à renforcer leurs forces à l'intérieur et autour de celles-ci.

4. Prendre des pauses.

5. Demandez à votre médecin. Tout le monde est différent.

L'utilisation d'un Powerbal l est un bon exercice pour entraîner les muscles de votre poignet, afin qu'ils puissent endurer davantage.

Bien sûr, les gadgets nommés dans les autres réponses comme:

• tapis de souris ergonomiques, idéal pour réduire la pression sur votre poignet
• souris de forme ergonomique, idéales pour modifier votre position, mais si vous les utilisez aussi longtemps que votre souris normale, vous contractez différents muscles ...

devrait déjà aider contre les problèmes immédiats.

Obtenir des tasses de café régulières aide, car vous A: faites une pause et B: tenez votre tasse à la place de votre souris. Le plus gros problème avec les problèmes liés au RSI est de tenir votre main dans une position tendue pendant de longues périodes sans repos. Vous devez également noter la position de votre souris / tapis de souris car un mauvais positionnement fatigue également les muscles de votre cou et de vos épaules.

Mais avant de vouloir acheter quoi que ce soit: apprenez à souris avec votre main gauche! La solution la moins chère JAMAIS.

Vous voudrez peut-être vous assurer de rester hydraté . Je sais, cela semble contre-intuitif, mais j'ai trouvé que chaque fois que j'avais mal au poignet, j'étais déshydraté, et se faire irriter résout le problème. Mon chiropraticien m'a suggéré cela, et j'ai constaté qu'au moins un livre écrit par un expert de la médecine traditionnelle sur le canal carpien / RSI a dit la même chose.

Essayez une autre souris; souvent un gros problème résoudra le problème, mais la forme peut aussi faire la différence.

Si vous constatez que vous dorsifiez la main, relevez votre chaise, abaissez la souris et / ou utilisez un coussinet pour redresser l'articulation. Si tel est le problème, découvrez également pourquoi cela ne se produit pas lorsque vous tapez.

Enfin, envisagez la souris pour gaucher, même si vous êtes droitier. J'ai entendu dire qu'il mettait fin au RSI pour de nombreuses personnes, mais il y a le danger que vous développiez les mêmes mauvaises habitudes avec l'autre main aussi.

J'ai de graves blessures de stress répétitif au poignet droit; le passage à une souris à poignée de main (j'aime bien le Evoulent VerticalMouse3 ) a beaucoup aidé! En dehors de cela, Josh et Chris ont raison. Faites des pauses fréquentes, assurez-vous que votre poste de travail est correctement configuré et consultez un médecin.

Il existe de nombreux exercices différents pour renforcer vos poignets. J'utilise Workrave pour me rappeler quand j'ai besoin de m'étirer.

Une excellente alternative à la souris que j'utilise (je suis un informaticien): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Fonctionne très bien même avec une "grande" configuration comme la mienne:

Fonctionnement de SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav utilise une caméra infrarouge (IR) pour suivre vos mouvements de tête. En savoir plus sur la technologie. Vous renvoyez la lumière infrarouge au SmartNav, qui envoie des instructions à votre ordinateur pour déplacer le curseur de votre souris.

COMMENT FONCTIONNE LA TECHNOLOGIE? La lumière infrarouge est émise par les LED et est réfléchie vers l'imageur par un réflecteur en forme de cube (matériau de sécurité 3M). Cette lumière réfléchie est imagée par un capteur CMOS et le signal vidéo est transmis à l'électronique de prétraitement. Le signal vidéo est seuillé par rapport à un niveau de référence et toutes les données qui passent sont envoyées au microcontrôleur USB pour être envoyées au PC pour le suivi des objets. Afin d'augmenter le rapport signal / bruit, un filtre IR qui ne dépasse que 800 nm et plus est placé entre l'objectif de l'imageur et le monde extérieur. Le SmartNav peut imager n'importe quelle source IR; il s'agit généralement d'un matériau réfléchissant ou d'une source infrarouge active telle qu'une LED. Un utilisateur peut suivre de nombreux objets différents en plaçant des points réfléchissants ou des LED sur l'objet.

COMMENT MON MOUVEMENT DE LA TÊTE EST-IL SUIVI? SmartNav suit les réflexions à partir d'un petit point que vous pouvez placer n'importe où.

Placez notre mince point réfléchissant en papier sur la partie de votre corps avec laquelle vous souhaitez contrôler le curseur. Les options préférées incluent: Lunettes à main pour casque Chapeau pour micro Vous pouvez également créer votre propre marqueur réfléchissant avec le matériel de suivi de haute qualité de NaturalPoint disponible sur notre page Accessoires.

O DO PUIS-JE METTRE LE SMARTNAV? SmartNav se monte sur votre moniteur, ordinateur portable ou appareil de communication face à vous. SmartNav peut également être enfilé sur un mini trépied et s'asseoir à côté de votre ordinateur. L'appareil peut être placé n'importe où tant qu'il peut voir l'accessoire réfléchissant que vous avez choisi de porter.

COMBIEN DOIS-JE DÉPLACER? Moins d'un pouce de mouvement de la tête est plus que suffisant pour déplacer le curseur sur tout votre écran. Ceci est également réglable dans les paramètres de vitesse du logiciel. SmartNav a un champ de vision de 45 degrés (FOV) et se trouve généralement à environ 2 pieds de votre tête. Ainsi, vous avez presque deux pieds d'espace libre pour déplacer ce simple pouce.

COMMENT PUIS-JE CLIQUER? SmartNav offre plusieurs options de clic. Raccourcis clavier: remappez les touches de votre clavier et affectez-les pour émuler les boutons gauche, droit et central de la souris. Logiciel Dwell-Clicking: Cliquez en plaçant le curseur à un endroit pendant une petite durée (et réglable). Un système de clic complet et un clavier à l'écran sont inclus dans le logiciel AT, permettant un fonctionnement mains libres total. Commutateurs de capacité: la prise en charge des commutateurs d'entrée standard de l'industrie vous permet de brancher des commutateurs à deux clics dans SmartNav pour plus d'options de clic. Choisissez parmi notre sélection complète d'interrupteurs à main et à pied sur notre page Accessoires.

J'ai écrit un article à ce sujet en explorant d'autres solutions. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Résumé — Dans quelques mois, la souris d'ordinateur aura un demi-siècle. Il est connu pour avoir de nombreux inconvénients, les principaux étant: la perte de productivité due à la commutation constante entre le clavier et la souris, des problèmes de santé tels que RSI, l'impossibilité médicale d'utiliser la souris, par exemple un bras cassé ou amputé et une interface homme-ordinateur non naturelle comme le clavier. Cependant, presque tout le monde utilise toujours une souris d'ordinateur de nos jours.

Dans ce court article, nous explorons les alternatives de souris d'ordinateur. Nos recherches montrent que le déplacement du curseur de la souris peut être effectué efficacement avec l'appareil SmartNav et les clics de souris peuvent être émulés de nombreuses manières complémentaires. Nous pensons que les utilisateurs d'ordinateurs peuvent augmenter leur productivité et leur santé en utilisant ces alternatives.

Cet article est volontaire, court et pas trop technique, notre principale motivation étant de sensibiliser les lecteurs à ces solutions et à leur efficacité. Les détails peuvent être trouvés dans les annexes et en suivant les URL et références. Les lecteurs principalement visés sont les informaticiens, les personnes atteintes de RSI, les médecins et les pionniers de l'interface. Les retours sont les bienvenus: il s'agit d'un travail en cours.

Utilisez un clavier comme le Comfort Keyboard Original qui permet de séparer la distance entre vos mains et permet d'incliner vos mains l'une vers l'autre afin qu'elles soient maintenues dans une position plus naturelle.

J'ai acheté un tapis de souris au poignet:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Celui-ci est entièrement recouvert de mousse à mémoire de forme, donc je trouve qu'il est beaucoup plus conformable. Il y en a aussi comme celui ci-dessous, qui fournissent juste une zone de mousse surélevée pour le poignet, puis votre tapis de souris typique:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

J'avais l'habitude d'utiliser un powerball mais de nos jours je trouve que faire rebondir une balle anti-stress contre un mur et essayer de l'attraper est plus amusant et soulage la douleur plus rapidement. Il est également moins bruyant, donc moins susceptible de déranger les gens autour de vous.

L'itinéraire le plus simple et le plus rentable que vous pouvez prendre pour minimiser la douleur au poignet jusqu'à ce que la douleur disparaisse est de changer la main avec laquelle vous utilisez la souris . Passer d'une main à l'autre peut sembler un peu gênant au début, mais cela prendra immédiatement toute la peine d'utiliser votre autre main et lui laissera le temps de récupérer.

Personnellement, j'utilise mes souris de manière ambidextre depuis un certain nombre d'années, et bien qu'il existe un grand fossé entre mes compétences en écriture avec l'une ou l'autre main, je peux utiliser la souris également entre mes mains gauche et droite.

Comme d'autres affiches l'ont mentionné, vous devez savoir que vous avez probablement développé RSI et que vous devriez parler à un médecin du problème et intégrer une certaine ergonomie à votre poste de travail.

Si vous n'avez pas déjà configuré votre poste de travail comme suit, je suggère de garder la souris juste au-dessus de vos genoux - le plateau de clavier est un excellent emplacement si votre bureau en a un. Cela mettra vos bras et vos poignets dans la position la plus naturelle possible pour utiliser la souris.

Vous pouvez également être intéressé par des souris alternatives, telles que les trackballs , qui ont moins de pression sur le poignet car seuls les doigts bougent pendant l'opération.

Si vous finissez par vous salir le poignet, vous pouvez acheter un cache-poignet dans la pharmacie la plus proche. En plus de toutes les autres suggestions ici, je vous suggère d'en obtenir une avant de vous blesser et de la porter lorsque votre poignet commence à vous faire mal. Le garder immobilisé vous aidera à éviter de graves dommages.

Jouez au tennis, nager, et cela .

Je n'ai jamais eu de douleur dans les mains, à part cette fois où j'ai coincé ma main dans la portière de la voiture.

"Mais que puis-je faire pour que cette douleur au poignet disparaisse de ma main droite?"

Éliminer la douleur et la prévenir sont deux choses différentes.

a) Pour éliminer la douleur, quelques jours sans ordinateur et sans exercice devraient probablement faire l'affaire. S'il est toujours là après, disons six jours sans toucher à un ordinateur, vous devriez évidemment voir un médecin.

b) Pour prévenir toute douleur similaire à l'avenir, vous devez prendre soin de l'ergonomie de votre poste de travail.

Quelque chose à prendre en considération, non couvert par d'autres réponses, est d'avoir une vision holistique du problème. Obtenir un clavier ergonomique, même le plus ergonomique ou utiliser un logiciel de rappel de pause ne résoudra pas le problème à lui seul. Tout sur votre place doit être ergonomique - bureau, chaise, position contre la lumière, clavier, souris, etc. Réparez TOUS ces éléments.

En ce qui concerne les périphériques d'entrée de données en particulier, je vous recommanderais ces directives lors de la recherche d'alternatives disponibles: http://capsoff.org/checklist .

Une tablette à stylet est un bon outil, qui peut valoir la peine même si elle ne vous aide pas à réduire la douleur. (Achetez une bonne tablette, comme Wacom plutôt que Trust . Le stylet de Wacom est le plus léger de tous les tablettes à stylet car il ne nécessite pas de piles à l'intérieur pour être alimenté.) Quant au RSI: à part la position différente de votre main et de votre poignet, un autre avantage d'un stylo est que vous devez le poser et le ramasser à chaque fois.

Une alternative intéressante de la tablette à stylet est la souris Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

Et chaque fois que je ressens des douleurs, je sais qu'il est temps de privilégier la santé (et le travail) plutôt que le loisir, alors j'arrête temporairement d'aller sur des sites comme Super User et de profiter d'un livre à la place.

(En dehors de cela, je suis un fan des bureaux relativement bas. Tout le monde semble penser que, compte tenu de ma longueur, je devrais avoir l'un des bureaux les plus hauts du bureau, mais souvent je change de hauteur pour devenir le plus bas. Il n'y a pas de science confirmant cela cependant.)