Quels facteurs de santé et d'ergonomie un utilisateur d'ordinateurs toute la journée devrait-il prendre en compte?

De nombreux utilisateurs d'ordinateurs ne pensent pas beaucoup aux effets néfastes (et bénéfiques?) De l'utilisation d'un ordinateur pendant plus de 7 heures par jour. Que faut-il considérer lors de la création et du maintien d'un bon environnement de travail pour l'utilisation de l'ordinateur, afin d'aider à prévenir les problèmes de santé? (quoi que ce soit du RSI à la fatigue, aux douleurs au cou, au brouillard de confusion)

Une grande partie de cela peut ne pas être possible car nous n'avons pas un contrôle total sur nos espaces de travail.

• se redresser
• prendre une bonne chaise
• obtenir un bon bureau et le garder propre
• placez votre clavier et votre souris là où vous pouvez les obtenir et les utiliser sans atteindre ni étirer
• mettre le tout dans un endroit calme
• assurez-vous qu'il n'y a pas de lumières fortes ou bruyantes ni de distractions visuelles
• assurez-vous que l'ordinateur est silencieux ou silencieux
• obtenir un affichage qui ne scintille pas
• définissez la taille d'affichage sur quelque chose que vous pouvez lire sans forcer
• assurez-vous que l'affichage est à un niveau / orientation que vous pouvez regarder sans forcer
• obtenez un clavier et une souris avec lesquels vous êtes à l'aise - je ne suis pas un fan des claviers "ergonomiques", mais si vous les aimez et pouvez les utiliser, tant mieux. L'essentiel est: si ça fait mal, arrêtez de l'utiliser.
• Idem pour les repose-poignets et similaires - si vous les aimez et qu'ils fonctionnent pour vous, procurez-vous-en un que vous pouvez utiliser. Je trouve que mes poignets sont moins susceptibles de me blesser si je suis obligé de les tenir à l'écart des repos disponibles.

Si vous vous trouvez dans une situation qui fait mal, prévenez votre patron. Dans de nombreuses juristictions, vous pouvez en faire un problème d'indemnisation des accidents du travail ou de santé et de sécurité au travail s'il s'agit d'un problème réel.

Se redresser!!

Si vous n'avez pas de chaise réglable et confortable, achetez-en une vous-même si votre entreprise refuse de vous en fournir une, même si je quitterais probablement une entreprise comme celle-là.

Choisissez un clavier confortable avec un repose-main.

Si vous avez un deuxième écran, ne le gardez pas du même côté tout le temps, ou ne le placez pas au-dessus de votre écran normal ou vous finirez par développer des douleurs au cou en regardant toujours le côté dans la même direction.

Essayez de faire des exercices de la main comme ceux - ci si vous ressentez des douleurs au poignet.

Si vous avez un bureau relevable, placez-vous à votre bureau au lieu de vous asseoir un jour par semaine environ.

Obtenez un repose-poignet mobile doux pour votre souris, mobile afin que vous puissiez le placer sous votre coude si vous commencez à ressentir de la douleur.

Gardez votre moniteur à la bonne hauteur pour être assis un peu droit lorsque vous êtes assis sur votre chaise.

De plus, si vous avez des lunettes, il existe certains revêtements pour le verre (comme antireflet) qui facilitent le travail avec un ordinateur toute la journée.

Faites bon usage de votre massothérapeute et ergonome si vous en avez.

Levez-vous et éloignez-vous régulièrement de votre bureau. L'exercice est important, mais il est également important de prendre des pauses physiques.

Obtenez la chaise la plus confortable et réglable que vous puissiez trouver / acheter. Avoir un dos / des jambes reposés contribuera grandement à vous garder concentré. Douleur / inconfort = distraction.

Faites beaucoup d' exercice ! Je vais au gymnase deux fois par semaine, je vais au travail à vélo et je cours chaque fois que je le peux. Assurez-vous d'entraîner vos abdominaux et vos muscles du dos, car ce sont ceux qui sont censés maintenir une bonne posture.

Faites également des étirements (texte en suédois mais les images sont explicites) si nécessaire.