Il y a d'excellents conseils déjà énumérés dans ces réponses. J'ai écrit un article décrivant certaines des choses que j'ai essayées lorsque j'ai décidé que je devais améliorer ma santé et mon style de vie. J'espère que c'est OK de poster un petit extrait ici:
Mangez intelligemment
C'est le point le plus important de ce post.
Rien d'autre n'aura un effet aussi important sur la façon dont vous vous sentez, votre état d'esprit ou vos succès.
J'ai commencé à manger beaucoup d'aliments riches en fibres et de haute qualité, en particulier ceux qui ne sont composés que d'un seul ingrédient (c.-à-d. Légumes, fruits, noix).
Je me suis aussi forcé à couper les aliments transformés. C'était dur (très dur!) Mais j'ai réalisé que si je voulais progresser, je devais faire des choses difficiles.
Soyez également conscient de votre consommation de sucre. Il est criminel que de nombreux aliments «faibles en gras» soient ensuite pompés pleins de sucre parce que le sucre fait grossir. Il est préférable d'éviter le sucre la plupart du temps (les fruits ne comptent pas!).
Une chose à retenir est que tout changement doit être durable. Introduisez des changements au fil du temps et vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Boire plus d'eau
Si vous êtes comme moi, vous ne pensez même pas à boire de l'eau… En fait, vous buvez avec plaisir autre chose que de l'eau (café, canette de coke, etc.).
Sérieusement, évitez les calories liquides comme la peste si vous cherchez à perdre du poids. Ils ne vous rempliront pas, vous en voudrez toujours plus, c'est cher et ce n'est pas bon pour vous - et vous vous retrouverez avec des dents comme les miennes!
Commencez à représenter graphiquement votre poids
«Ce qui est mesuré est géré.» - Peter Drucker
Le suivi de votre poids peut être un énorme facteur de motivation pour quiconque souhaite faire des gains. Si vous faites cela tous les jours, vous pouvez représenter graphiquement les changements au fil du temps pour vous assurer que vous vous dirigez dans la bonne direction.
Faites le bon type d'exercice
Souvent, lorsque les gens disent qu'ils veulent «se mettre en forme», ils signifient qu'ils vont se rendre à la salle de sport la plus proche (qui est généralement au moins 15 minutes) où il passera quelque chose jusqu'à 2 heures à marteler le tapis roulant. Pour quoi?
Pour qu'ils ne se sentent pas aussi coupables de toute la malbouffe qu'ils mangeront en rentrant à la maison?
J'ai essayé des exercices de poids corporel combinés à un entraînement par intervalles. Je pourrais en faire plus en moins de temps.
Sachez également que vous n'avez pas besoin de vous entraîner cinq jours par semaine. Au début, il est utile de viser deux ou trois pour autant que vous restiez actif vos jours de congé (et en restant actif, je veux dire marcher plus, faire du sport, faire du jogging si vous ne pouvez pas y résister!).
Dors plus
Ce fut le changement le plus difficile que j'ai dû faire et ce sera probablement pour vous aussi.
Tout le monde sait combien il est important de dormir suffisamment, mais le problème est qu'il est si facile de s'en passer. Il y a toujours une autre heure pour se concentrer sur un peu plus de travail, mais nous nous retrouvons à gambader le matin, nous précipitant vers un autre jour. Quand j'ai réalisé que cela ne devait pas être ainsi, c'était un poids énorme sur mes épaules.
Rendez-le social
Si vous rendez publics vos objectifs de mise en forme, vous obtiendrez non seulement le soutien et l'assistance des autres, mais vous aurez également la responsabilité.
J'ai réussi à convaincre un compagnon que nous commencerions à faire de l'exercice ensemble. Tout d'un coup, il est devenu beaucoup plus difficile d'abandonner. L'essayer Ce sera quelqu'un que vous connaissez qui attend désespérément que quelqu'un prenne les devants.