Programmation avec ADD / ADHD [fermé]

J'ai diagnostiqué ADD. Doux mais suffisant pour affecter mon travail:

• Facilement distrait
• Ne peut pas se concentrer sur un projet à la fois
• Accro au Web
• Procrastination
• etc.

Quelles stratégies utilisez-vous pour compenser?

Une clarification

J'ai de vrais AJOUTER. J'en ai reçu le diagnostic quand j'étais enfant et je l'ai lutté toute ma vie. Je ne parle pas de TDA artificiel , qui est induit par la surcharge des médias.

Mise à jour

Je viens de lire cette description ADD / ADHD. C'est une excellente description, spécialement pour nous, programmeurs ADD:

Je suis comme une boîte à outils,
avec tous les outils dont j’aurai besoin,
rangés doucement et proprement dans la boîte,
prêts à être utilisés.
La boîte à outils est translucide
pour que je puisse les voir là-bas.

La clé de la boîte à outils est verrouillée à l'intérieur.

J'ai eu des problèmes similaires aux vôtres. Les deux stratégies principales qui m'ont aidé sont

• Un seul projet à la fois: j'ai souffert de suivre plus de projets que je ne peux compter sur mes doigts, chacun réclamant de l'attention. Maintenant, j'ai radicalement réduit les projets, soit en les terminant "une fois pour toutes", soit en les abandonnant tout simplement. Plus tôt cette année, j'ai fondé une entreprise et il ne me reste plus que trois projets: Santé, Famille et Entreprise.

• Séparation des préoccupations: lorsque vous faites tout sur un même bureau, le risque de "dérive" d'une chose à une autre est élevé. J'ai enlevé tous les trucs sur la procrastination de mon PC de travail et utilise mon ordinateur portable uniquement pour le "jeu" et toute autre utilisation privée sur Internet (mails, convivialité , slashdot ). Le PC est sur mon bureau, l'ordinateur portable dans le salon. Cela maintient une bonne distance entre l'entreprise et les affaires privées.

Bien sûr, ces deux choses sont assez générales. Quelques petites choses, mais aussi utiles:

• Non tapi sur IRC / autres canaux de discussion. Soit j'ai besoin d'un soutien ou d'une communauté dans le projet sur lequel je travaille ou je ne suis pas dans ce canal.
• Fermez le courrier. Vérifier les e-mails parce que le projet vient de compiler est simplement stupide, car attendre une compilation est juste assez de temps pour voir s'il y a du courrier ou non. S'il n'y avait pas de courrier, j'ai interrompu mon flux pour rien et s'il y avait du courrier, je devrais soit interrompre encore plus mon flux pour le gérer, soit le punt de toute façon. Alors maintenant, je vérifie mes mails trois fois par jour et j'ai considérablement réduit le nombre d'interruptions.
• Exercice. Souvent, lors de la programmation, je ressens le besoin de sauter et de courir dans ma chambre. Surtout quand assis devant les décisions de conception plus difficiles. Faire du vélo tous les deux jours a considérablement amélioré ma capacité à me concentrer sur des choses ainsi que l’avantage supplémentaire d’améliorer l’endurance et le bien-être en général.
• Temps passé à la comptabilité. J'ai un simple tableur où je saisis mon heure de la compagnie et quelques données personnelles. Je le garde à des morceaux de 15 minutes, ce qui facilite la saisie de données et permet aux unités plus petites de générer davantage de temps système. Si je ne fais pas quelque chose, je peux «facturer» à la société et c'est entre 8h et 18h, je sais que je fais quelque chose de mal.
  En outre, à la fin de la semaine, je reçois un bon rapport sur la façon dont j'ai passé mon temps. Une grosse mise en garde ici cependant. Quand j'ai commencé cela après avoir terminé mes études universitaires, le temps que je passais «de manière productive» était dur. Il m'a fallu un bon bout de temps pour reconnaître que je devais enregistrer tout ce que je ne fais pas pour Family. Plus précisément:
  1. Je dois enregistrer les temps consacrés à l'exercice comme productif. Voir au dessus.
  2. Je dois enregistrer les temps perdus à cause de facteurs externes: je voyage beaucoup ces derniers temps et quand je n'ai enregistré que 25 heures de travail par semaine, je suis nul. Mais si j'ajoute les deux jours que j'ai passés sur la route cette semaine-là, je vois que j'ai fait plus de 40 heures. Soudain, "je suce" se change en "facteurs externes qui causent mes voyages sucent", ce qui est beaucoup plus sain à dire.
• Mangez et dormez régulièrement. Debout à 07h00, Petit-déjeuner, Déjeuner à midi, Dîner à 18h00, Dormir entre 22h00 et 23h00.
• Appréciez les petites réussites. Même si je n'y suis pas encore, aujourd'hui est meilleur qu'hier et demain sera meilleur qu'aujourd'hui.
• Ajustez votre environnement. C'est un sujet assez vaste. En tant que travailleur à domicile, je me suis procuré un beau nouveau bureau et une nouvelle chaise que je n'utilise désormais plus que pour le travail.
  J'aime aussi beaucoup écouter de la musique, mais les voix - surtout dans ma langue maternelle - me distraient incroyablement. J'ai essayé la musique instrumentale, qui a fonctionné pendant un certain temps jusqu'à ce que les battements de transe me touchent les nerfs. Maintenant je pars pour le silence complet. Ce sera peut-être différent pour vous, mais il n'y a qu'un seul moyen de le découvrir réellement: expérimentez et observez-vous tout en travaillant.

• Devenir responsable. Obtenez une conscience. J'ai fondé ma société avec un vieil ami que je respecte profondément. Par sa présence et sachant que notre succès est maintenant indissociable, je me sens obligé de faire de mon mieux.

• Et enfin Constant Vigilance! Les distractions ont tendance à se glisser dans tous les coins et recoins de votre vie (personne ne peut-elle pas bouger?;). Les garder à distance et les gérer restera une lutte constante. Cela dit, je dois fermer mes onglets stackoverflow et reprendre la programmation!

PS: J'ai parlé à quelqu'un de ma famille qui travaille avec des enfants atteints de TDAH. Elle m'a dit que le TDAH est une sorte de diagnostic fourre-tout / de repli (voir l'entrée de corrélation de ADHD dans Wikipedia : DSM-IV V.) et qu'il est difficile à diagnostiquer "scientifiquement", car le patient doit être surveillé dans différents une période plus longue ET les autres causes des symptômes doivent être exclues. Dans la pratique, le TDAH est traité comme «la maladie facilitée par les médicaments prescrits», car il n’existe actuellement aucune procédure de test d’ évaluation non psychiatrique acceptée à l’échelle mondiale et une connaissance insuffisante des fonctions biochimiques sous-jacentes. Encore une fois, citant Wikipedia: "Il existe plusieurs options efficaces et éprouvées en clinique pour traiter les personnes atteintes de TDAH. La stratégie médicale de gestion du TDAH la plus efficace est la combinaison du traitement médical et du traitement comportemental , suivie du traitement médicamenteux, puis du traitement comportemental."

D'après ce que j'ai compris de la discussion avec elle, le problème est que les médecins choisissent souvent des médicaments (peu coûteux, axés sur les symptômes) sur un traitement (coûteux, axés sur la cause) sans trop se préoccuper des effets à long terme sur le patient.

Utilisez la méthodologie de développement nommée eXtreme Programming (XP). C'est une méthodologie légère, peu cérémonieuse et hautement disciplinaire . Plus précisément, utilisez la programmation en binôme , qui vous aidera à vous concentrer et vous laissera dériver pendant des périodes au besoin, sans nuire à la progression de ce que vous faites. Mais ne faites pas équipe avec quelqu'un avec ADD. ;]

En outre, chaque personne qui minimise la maladie devrait se servir une bonne tasse de STFU.

Je suis un nouveau venu sur ce forum (introduit par un ami programmeur) et mon travail est dans le domaine de la psychiatrie, pas des ordinateurs. J'ai dit à mon ami que les commentaires sur ce fil sont parmi les offres les plus intelligentes que j'ai vues en ce qui concerne ADD et les problèmes associés aux travaux difficiles tels que la programmation. En tant que professeur de psychiatrie âgé de 62 ans dans une grande école de médecine, je peux dire avec une certaine confiance que vous vous donnez des conseils judicieux. Même certains des reproches et des plaintes ont des perles de sagesse en eux. Naturellement, je suis un psychanalyste et j'ai mes propres croyances à propos de tout cela, mais je suis même d'accord avec certains des commentaires négatifs sur ma propre profession. Les médecins ne sont pas toujours utiles. Du point de vue d’une bonne science et d’une médecine fondée sur des preuves, c’est ce que David S. dit dans le premier post (ci-dessus) a beaucoup de sens. Les médicaments peuvent être très utiles, voire sauver des vies, et certainement une carrière, mais ils doivent être utilisés à bon escient et prescrits par un clinicien attentionné et attentionné. L'utilisation de substances telles que la marijuana et l'alcool peut être une pente glissante menant au désastre. C'est un défi d'être aussi brillant et capable que vous, et la vie n'est jamais facile pour les gens assez intelligents pour regarder au-delà de la routine quotidienne, en pensant au niveau philosophique. Merci d'avoir créé ce forum! John T. C’est un défi d’être aussi brillant et capable que vous ne l’êtes, et la vie n’est jamais facile pour ceux qui sont assez intelligents pour regarder au-delà du quotidien, en pensant au niveau philosophique. Merci d'avoir créé ce forum! John T. C’est un défi d’être aussi brillant et capable que vous ne l’êtes, et la vie n’est jamais facile pour ceux qui sont assez intelligents pour regarder au-delà du quotidien, en pensant au niveau philosophique. Merci d'avoir créé ce forum! John T.

Désactivez votre navigateur Web pour ne pas pouvoir accéder à StackOverflow pendant les heures de travail.

Je suis d'accord avec les commentaires.

Je suis un fervent partisan de la non-existence du TDAH .

C'est un comportement normal. Nous sommes TOUS tous distraits (certains plus faciles que d’autres - ce n’est pas un désordre inquiétant), l’un des problèmes est que nous avons un accès facile à l’une des choses les plus distrayantes jamais créées, Internet. Nous pouvons obtenir presque tout ce que nous voulons en quelques secondes!

La meilleure chose à faire est de revenir à l’étape suivante. Créez une liste de petites tâches réelles, travaillez en bas de la liste. La seconde où vous réalisez que vous faites quelque chose qui ne figure pas sur la liste STOP . Si vous avez du mal à revenir à ce que vous faisiez, passez à une autre tâche. Si les tâches sont suffisamment petites, cela ne devrait pas créer de problème (à moins bien sûr qu'il y ait des dépendances).

Mec, ignore le putain de docteur. Vous avez déjà fait le premier pas en déclarant: " Je veux être programmeur et rester concentré sur mon travail. " Commencez petit, restez concentré , si vous vous en allez, ne vous en faites pas, reprenez simplement.

Si les choses se gâtent, prenez des mesures drastiques, désactivez les sites Web dont vous n'avez pas besoin pour faire votre travail. (comme YouTube, mais pas MSDN si vous êtes un développeur MS).

TBH, il y a des personnes sur mon lieu de travail sans "TDAH" qui doivent prendre une feuille de votre livre.

Mise à jour des commentaires suivants

Plusieurs commentaires ont exprimé quelque chose de similaire ou ressemblant à ce qui suit:

• Je ne sais pas de quoi je parle.
• Mon ami susmentionné a tort / n'est pas qualifié pour faire de tels commentaires.
• Je me trompe tout simplement.

Mes réponses à celles-ci seraient:

• Mon ami a le droit de dire ce qu’il aime, c’est son opinion, tout comme vous avez le droit de faire des commentaires qui militent contre.
• Si vous voulez commencer à débattre de mes commentaires, vous avez mal compris .

Comme je l'ai dit, personnellement , je ne pense pas que le TDA / ADD existe. Cependant, même si cela se produit, cela ne nous empêche pas de contrôler notre propre vie.

L’affiche originale a fait le premier pas pour devenir un grand développeur, je connais beaucoup de développeurs, mais ceux que j’ai en haute estime ont tous un point en commun: ils cherchent à éliminer leurs faiblesses .

L’affiche originale est en train de le faire, et j’ai certainement le respect pour ça, j’ai simplement essayé de leur donner des conseils. Être pris au piège en acceptant «il n'y a pas grand chose à faire contre ça, prenez vos pilules» est une faiblesse fondamentale de l'attitude.

Chapeau de lamcro, et je lui souhaite la meilleure des chances, et si vous avez besoin de plus de conseils mate, n'hésitez pas à demander. Je vous soutiendrai beaucoup plus que je ne soutiendrais le Doc.

Je n'ai pas été diagnostiqué ADD comme un enfant, mais j'étais proche. Apparemment, je suis bien maintenant en tant qu'adulte, même si je peux toujours être facilement distrait. Quelques astuces:

- Restez à l'écart des stimulants: café, coca, chocolat, etc.

-Ne pas écouter de la musique. J'ai trouvé que la musique me cherchait BEAUCOUP (elle semble aider les autres, mais ne fonctionne pas pour moi).

- Restez en dehors du Web. Ne gardez pas un œil ouvert sur slashdot, digg, le blog de chaque homme et de son chien ou autre chose. Il suffit de garder un œil sur vos boîtes de réception électroniques importantes et sur Google pour connaître les tâches dont vous avez besoin pour votre travail. Retarder la navigation au ralenti après le travail ou l'heure du déjeuner.

-Utilisez l'approche «une étape à la fois» pour la procrastination. En bref, au lieu de faire face à une grosse tâche, décomposez-la en parties plus petites et dites-vous «je vais faire cette mini-tâche et ensuite je ferai une pause». Vous verrez que c'est plus facile de le faire de cette façon. Même technique que «je vais juste laver quelques assiettes de la pile», et ensuite, une fois que vous le faites, vous n'avez plus qu'à faire toute la pile. Travaille pour moi tout le temps.

- Faites une pause de temps en temps, mais pas toutes les 20 minutes. Une pause toutes les heures et demie travaille pour moi (détend vos yeux et vous permet de vous détendre pendant 5 minutes).

• Obtenez un grand tableau blanc et positionnez-le à un endroit facilement accessible.
• Assurez-vous que vous avez plusieurs choses à faire.
• Ecrivez chacun au tableau en laissant de la place pour les notes en dessous.
• Choisissez-en un et commencez à y travailler.
• Si votre esprit vagabonde, notez toute idée sous le sujet que vous quittez.
• Choisissez un autre sujet.
• Si vous avez des idées sur d’autres sujets, notez-les immédiatement et essayez de revenir à ce que vous faisiez.

Quiconque donne des "conseils" sur la façon de surmonter un VRAI sous-ensemble de conditions est un imbécile ET un antipathique cruel.

C'est comme dire à quelqu'un que la sclérose en plaques n'existe pas, et dire juste à quelqu'un marcher! C'est facile, il suffit de placer une jambe devant l'autre et de simplement marcher. Oubliez ce que le médecin dit, vous pouvez le faire si vous pensez positivement ... libérez les ordures!

Exemple: certaines personnes ont naturellement la peau plus épaisse que d’autres, et pourtant, elles osent "enseigner" aux autres comment être décontractées ... lol comment délirantes. Les traits psychologiques d'une personne ne diffèrent en rien de ses capacités sportives, comme la coordination et l'équilibre. Si Tiger Woods rencontrait quelqu'un avec une coordination médiocre et lui "enseignait" simplement comment devenir un excellent golfeur, cela ne se produirait pas, même s'il était enseigné dès son plus jeune âge ... bien sûr que la personne serait mieux si elle était enseignée ... mais vous se battent contre les capacités naturelles de quelqu'un.

Un meilleur exemple pourrait être la capacité mathématique ... Je trouve les maths assez faciles mais certaines personnes ne le font pas. Je trouve dessiner VRAIMENT VRAIMENT VRAIMENT VRAIMENT! J'aime ça mais c'est incroyablement difficile ... J'ai eu des amis artistes qui essayaient de m'apprendre et bien sûr je m'améliorais MAIS je suis toujours vraiment nul! Certaines personnes ont les mêmes enseignants et produisent des résultats TRÈS TRÈS différents. C'est parce que tout le monde a des affinités naturelles différentes. Celui qui n'est pas d'accord avec cela est délirant.

Le problème de la société moderne (en particulier des États-Unis), c'est que beaucoup de gens croient que si vous essayez assez dur, vous réussirez dans tout ce que vous essayez. Beaucoup de gens ne peuvent pas admettre cela. La vraie clé du succès consiste à trouver quelque chose qui corresponde à vos capacités NATURELLES, puis à le faire en tant que carrière ... si vous travaillez dur, vous avez de bonnes chances de réussir modérément, mais certaines personnes ne réussiront pas bien jouer à leurs compétences naturelles, car leurs meilleures compétences pourraient ne pas être si bonnes.

Mon message est que si vous êtes doué pour quelque chose (et que cela inclut des compétences neurologiques que la plupart des gens considèrent comme allant de soi, telles que la "concentration" et les "compétences organisationnelles"), alors ne pensez pas que le simple fait que la difficulté de quelqu'un n'existe pas. Seul un imbécile agirait de la sorte!

Certes, certaines personnes font des excuses, mais la majorité des personnes que je rencontre font de leur mieux. En fait, je dirais que TOUT LE MONDE fait de son mieux compte tenu de sa nature / culture, par exemple de son gène, de son éducation et de son environnement. Il faut à la fois de l’intelligence et de l’empathie pour comprendre cela. Si vous ne le faites pas, il en manque un.

Il y a un aspect du TDAH qui semble être négligé ici: l' hyperfocus . C'est une idée fausse commune que le TDAH signifie que vous ne pouvez pas faire attention aux choses. En réalité, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à réglementer ce à quoi elles font attention. Cela peut jouer en votre faveur si. Les personnes atteintes de TDAH peuvent être totalement inconscientes des choses qui détruiraient totalement la capacité d'un développeur "normal" à faire attention aux choses.

Je trouve qu'il est plus difficile pour moi d'entrer dans la "zone" que les autres développeurs, mais une fois que je suis là, il est difficile de me faire sortir. On m'a appris à commencer à coder, puis à regarder ma montre et à me rendre compte que je venais de passer des heures à travailler au code sans jamais penser à faire autre chose.

En fait, je dirais qu’un problème plus important pour moi est que j’ai tendance à coder pendant de longues périodes et à négliger de prendre soin des nécessités de base. Assurez-vous donc de faire une pause de temps en temps, ne sautez pas de repas et buvez beaucoup d'eau! (les deux derniers sont encore plus importants si vous prenez des médicaments)

On m'a diagnostiqué un TDAH à l'âge de 10 ans environ. Au cours des 16 dernières années, j'ai eu recours à une myriade de médicaments et de thérapies pour y faire face.

J'ai eu beaucoup de difficulté à travailler lorsque les distractions étaient légères. J'avais l'habitude de compter sur Adderall pour rester concentré, mais je me trouvais parfois trop impliqué dans des projets. J'ai cessé de prendre des médicaments (un peu plus d'un an maintenant) et cela a été difficile à gérer, mais très enrichissant.

Il m'est plus facile de rester concentré lorsque je passe une bonne nuit de sommeil et que je fais une routine . Je me lève à la même heure tous les jours (week-ends compris) et profite au maximum de mes pauses. Jouer au foot pendant les pauses est un excellent moyen de se distraire et de faire de l'exercice en même temps. Je me trouve parfois errant, mais tout le monde est parfois distrait.

J'ai utilisé et utilise encore du Ritalin, mais en réalité une dose quotidienne minimale. J'ai 33 ans maintenant, mon état n'a été diagnostiqué qu'à l'âge adulte.

Le problème n'est pas tant le TDA, mais les effets secondaires, en particulier la dépression et l'anxiété, et cela peut avoir un impact très négatif sur la productivité.

Ma suggestion est la suivante: allez voir un médecin / un psy, et s'il vous prescrit du Ritalin (ou quelque chose de similaire), essayez-le. Le ritalin a une demi-vie très courte et ne se forme normalement pas dans les 12 heures. Je ne crois pas qu'il ait d'effets secondaires à long terme, à moins que vous n'en abusiez.

Alternativement, vous pouvez essayer un médicament calmant (ou d'autres herbes calmantes).

Je n'ai probablement pas le même niveau d'ajout que le vôtre, mais j'ai constaté que les règles du 48/12 fonctionnaient plutôt bien en général. Travaillez donc pendant 48 minutes, puis prenez 12 minutes de repos, puis recommencez.

J'ai aussi tendance à avoir plusieurs projets en cours, alors je travaille sur celui sur lequel mes pensées se sont tournées vers la journée. En général, je trouve que si suffisamment d'éléments sont ouverts dans mon environnement de développement, je finis par être distrait d'un projet par un autre, plutôt que par un navigateur.

Cela peut parfois ne pas fonctionner, alors j’ai trouvé qu’il était pratique d’identifier (et d’écrire si nécessaire) plusieurs façons de se lancer sans utiliser le navigateur \ tv, etc. Je pense qu'ils seront très spécifiques à vous. Par exemple, adopter peut-être une approche GTD afin d'avoir toujours une liste de choses à faire aidera.

Une dernière pensée - vous voudrez peut-être réutiliser les paramètres de contrôle parental de votre navigateur de manière à ne pouvoir naviguer que, par exemple, votre courrier électronique et quelques sites de programmation pendant les heures de travail et dissiper cette tentation.

Bonne chance, Dan

Même si le TDAH est un "trait de personnalité" ou un "défaut de personnalité" et non pas une cause chimique facilement identifiable dans le cerveau, le résultat final est le même et le besoin de solutions est le même.

Et de toute façon, ce n'est pas quelque chose que quelqu'un devrait utiliser comme une béquille ou une excuse. Nous avons tous des forces et des faiblesses et ceux d'entre nous atteints de TDAH en ont un ensemble très particulier.

C'est pourquoi je trouve les détracteurs du TDAH totalement égarés. Qui se soucie de savoir si c'est "réel"? Certaines études suggèrent qu'il existe effectivement dans le cerveau des phénomènes physiques propres au TDAH, mais comme je l'ai dit, c'est un argument supplémentaire pour moi.

J'avais l'habitude de penser que le TDAH était une arnaque pour vendre des médicaments à des enfants élevés par des parents de merde. C'est peut-être vrai dans une certaine mesure, mais je suis à peu près sûr que personne ne s'enrichit avec l'Adderall générique à 20 $ que mon médecin m'a prescrit. En tous cas...

Solutions non technologiques

Mon plus grand saut dans la gestion du TDAH léger (type inattentif) était la lecture du livre "Getting Things Done". Bien que n'étant pas spécifiquement écrit pour les personnes atteintes de TDA, le message central du livre est un ensemble de méthodes concrètes pour réduire l'encombrement mental et se concentrer sur la tâche à accomplir. Je pense que cela est précieux pour tous et particulièrement pour les personnes atteintes du TDAH!

Mon deuxième plus grand saut consistait à lire des livres du genre "Tu veux dire que je ne suis ni paresseux, ni stupide, ni fou?" Certaines choses dans le livre s'appliqueront à vous et d'autres non. Pour moi, il était vraiment important de savoir que je n'étais pas seul.

Mon troisième plus grand saut a été d'obtenir un médicament stimulant prescrit. Il existe un certain nombre de médicaments qui présentent tous des inconvénients, mais les stimulants semblent en avoir les plus légers. C’était une étape importante mais dérisoire par rapport aux deux autres. Aucun médicament ne peut se comparer à l’acquisition de capacités d’adaptation, au travail acharné et à la confiance en soi.

Solutions techniques

Cacher le navigateur ou déconnecter Internet ne me convient pas car je dois le consulter souvent. Le blocage de sites de timesucking spécifiques connus (comme SO! Haha) était quelque peu efficace pour moi.

Une autre chose qui fonctionne pour moi, et qui peut sembler légèrement étrange, utilise des machines virtuelles. Mon ordinateur portable OSX est mon ordinateur à usage général. Mais la machine virtuelle Win 2K3 qui y est exécutée est "pour le travail" et le placer en mode plein écran me permet de me concentrer sur le travail. Dans la VM, je viens de voir Visual Studio et d’autres outils de développement. Pas de "jouets" ou de messagerie instantanée.

Travailler la nuit aide beaucoup car il y a moins de distractions. Évidemment, ce n'est pas toujours pratique.

Investir du temps et de l’argent pour que ma machine soit optimisée aide. Si je dois attendre plus d'une seconde pour que quelque chose se passe, je peux être facilement distrait. Lorsque mon ordinateur est rapide et rapide, je peux l'utiliser à la vitesse de la pensée. Cela me semble plus préoccupant que votre moyenne, alors peut-être que cela ne vous concerne pas. Si tel est le cas, installez au moins 4 Go de RAM et un SSD si vous en avez les moyens.

Surtout, bonne chance! TDAH est battable et vous a probablement donné quelques cadeaux authentiques, tels que l'hyperfocus, ainsi. Découvrez ce en quoi vous êtes bon et utilisez vos atouts. :-)

Essayez d'organiser votre temps en petites tâches simples

Dans les méthodologies de eXtreme Programming, il existe une technique appelée Technique de Pomodoro, qui est " une stratégie de timeboxing destinée à optimiser le travail et les études personnels ". La technique " est une stratégie de boxe temporelle que les gens peuvent appliquer dans n’importe quelle situation, par exemple des devoirs, des études, une maison de nettoyage ou encore le développement de logiciels ". Je pense que cela peut vous aider à concentrer vos efforts.

Dans les méthodologies de développement logiciel Agile, la technique de Pomodoro est généralement très appréciée.

Essentiellement, cette technique a été inventée par une personne atteinte du syndrome d'alt-tab que vous décrivez, et elle l'a aidé avec succès à y remédier.

Une clarification

J'ai de vrais AJOUTER. J'en ai reçu le diagnostic quand j'étais enfant et je l'ai lutté toute ma vie. Je ne parle pas de TDA artificiel , qui est induit par la surcharge des médias.

Actuellement, je vois un psychologue et j'utilise Strattera. De plus, je fais beaucoup de sport.

J'avais l'habitude de faire des arts martiaux, ce qui a également aidé, et aimerais le faire encore.

Moi aussi j'ai du mal à me concentrer et à faire avancer les choses. Ce que je fais est que j'écoute de la musique très occupée et active. Comme Drum and Bass ou Rock, mon cerveau écoute toutes les petites nuances de la chanson et cela me procure un effet calmant.

Avec la musique, je me sens détendu et concentré. Mais bien sûr, cela pourrait être le contraire pour vous: S

Je ne souffre pas d'ADD moi-même mais je suis très facilement distrait pendant que je travaille afin de pouvoir sympathiser avec le PO.

Cependant, j'ai trouvé une solution très nouvelle au problème de distraction tout en recherchant un autre problème dont je souffre (RSI, aggravé par des fractures osseuses mal fixées aux deux bras).

La solution que j'ai trouvée était http://www.workrave.com/welcome/, un programme que vous pouvez programmer pour vous avertir de prendre des mini pauses à des intervalles spécifiés par l'utilisateur. J'ai trouvé que le réglage me donnait une pause de 30 secondes toutes les 15 minutes, ce qui me permettait de me concentrer pendant les 15 minutes complètes. Ensuite, lorsque l'alerte apparaissait, je pouvais faire une pause et laisser mes distractions prendre le dessus.

Il y a un compte à rebours pour les minibreaks, donc à l'approche de 0, je peux me replonger dans l'état d'esprit où je dois me concentrer pendant 15 minutes supplémentaires.

et bien sûr, cela présente l’avantage supplémentaire de me forcer à prendre des pauses pour éviter que mon RSI ne s’éclaire.

Je suis programmeur depuis 8 ans et on m'a récemment diagnostiqué le TDAH! De plus, je suis un vrai programmeur, en ce sens que je peux programmer en langage d'assemblage, ainsi que ces POO qui s'appellent eux-mêmes des langages de programmation. Même appris moi-même, Java et Perl l'été dernier. Vous n'avez probablement pas la moindre idée de ce qu'est le langage d'assemblage, n'est-ce pas? Eh bien, je suis capable de programmer jusqu'au bout! Certes, il s’agit d’une ancienne langue ancienne, il n’existe pas une langue aussi puissante (à mon avis)!

Malheureusement, nous pensons parfois que nos opinions sont correctes alors qu’elles sont très loin de la vérité! Les personnes atteintes de TDAH sont capables de se concentrer et de se concentrer sur des niveaux qui dépassent de loin le cerveau "normal"; c'est ce qu'on appelle l'hyperfocalisation. La connaissance, c'est le pouvoir, alors renseignez-vous avant de donner de terribles conseils et des opinions sans fondement.

Vous connaissez probablement le mieux votre état, mais voici quelques suggestions.

Prenez des pauses régulières. Cela s'applique à tout le monde, mais encore plus, je pense, pour quelqu'un avec ADD.

Dormez suffisamment et mangez bien. Si vous ne le faites pas, votre capacité d'attention sera encore pire et vous n'en aurez pas besoin.

En ce qui concerne la procrastination, lisez quelques blogs sur la procrastination, il y a beaucoup de bonnes choses écrites à ce sujet, découvrez ce qui fonctionne pour vous.

La dépendance au Web est délicate. J'avais un ami avec ADD qui utilisait deux moniteurs, un pour le "plaisir" et un pour le travail. De cette façon, il serait capable de dire quand il passait trop de temps chez le funitor;) Votre kilométrage peut varier en conséquence.

Prenez-vous des médicaments? Y a-t-il ou votre trouble est-il trop léger? Demandez conseil à votre médecin, peut-être qu’il pourra vous recommander de bons médicaments :)

Dans l'ensemble, prenez soin de vous. Être bien nourri et alerte n'est jamais une mauvaise idée.

/Ace

Je connaissais quelqu'un qui affirmait que faire plusieurs choses à la fois (ou au moins recevoir plusieurs entrées telles que la musique et la télévision) tout en travaillant était réellement utile . Il était qualifié en physique mais travaillait comme programmeur.

Mon 2c

Premièrement, étant dans le même bateau et en tant que développeur de projets, tant dans un environnement professionnel que privé, je peux vous dire que rien ne vous empêche de TDA / TDAH ne doit pas être un obstacle à votre développement. En fait, cela peut souvent être un bonus car ADD personnes ont tendance à créer différents liens relationnels dans leur tête (cela peut être une bonne chose pour l'inspiration / l'innovation, mais une mauvaise chose lorsque vous essayez de conserver les mêmes points de vue que les autres). .

Une solution qui pourrait vous aider est d’examiner plus en détail des idées telles que la programmation agile (en particulier XP) et l’utilisation de la technologie TDD, car la brièveté du temps de rotation peut vous donner l’inspiration pour rester concentré. Vous travaillez toujours à quelque chose et si vous le souhaitez, vous pouvez choisir différentes parties du système sur lesquelles travailler à différentes heures. La refactorisation continue et l'amélioration du code vous donneront un sentiment d'accomplissement que vous ne pourriez autrement obtenir en adoptant une approche traditionnelle en cascade.

Aujourd'hui, j'ai décidé d'abandonner mon rôle de programmeur :( Je suis techniquement très compétent et intellectuellement très intelligent (selon mes anciens collègues et supérieurs). Cependant, ma concentration et ma désorganisation sont si graves que je termine rarement un projet.

C'est vraiment nul. J'ai toujours eu l'impression d'avoir une toute nouvelle Ferrari ... mais j'ai perdu les clés, je dois donc conduire un vieux banger. C’est à quel point il est frustrant d’avoir de grandes compétences dans quelque chose mais d’être trop désorganisé pour utiliser ces compétences :(

Bonne chance à vous… J'aurais aimé avoir la concentration et les compétences organisationnelles nécessaires pour réussir dans la vie. Cela ruine presque toute ma vie. C'est même difficile de garder une vie sociale intacte. J'oublierai assez souvent les anniversaires d'amis et autres, même si je m'occupe vraiment de ma personne ... si vous avez des problèmes de mémoire alors que les gens pensent que vous ne vous en souciez pas :(

Je connais quelqu'un qui a une mémoire photographique pour les dates et qui se souvient TOUJOURS des anniversaires de tout le monde ou autre chose ... et, bien sûr, il semble plus attentionné. La vie est tellement difficile si vous avez un TDAH sévère. C’est pire que d’être handicapé physiquement!

Une façon d'accroître la difficulté de distraction est de mapper les sites incriminés (comme celui-ci;) à 0.0.0.0 dans votre fichier HOSTS, en les mettant en liste noire.

J'ai fait cela parfois, cela aide à élever la barrière mentale entre moi et la distraction.

Bien que je ne sois pas qualifié pour offrir des conseils médicaux, en tant qu'étudiant diplômé perpétuel, je peux dire que très souvent, il s'agit de jouer à un jeu de contrôle avec soi-même.

Si votre problème est que vous allez en ligne chaque minute pour consulter un site au hasard, car vous avez un réel besoin, il est parfois efficace de ne pas augmenter le coût de la "gratification instantanée": par exemple, j'essaie d'éteindre complètement mon ordinateur. réseau quand je le peux (tous les lieux de travail ne le permettent pas). Je ne fais qu'entre des tâches et pendant quelques minutes. Habituellement, la connexion à un réseau prend entre 30 et 40 secondes. Il est donc souvent difficile de lutter contre l’envie.

Une autre façon est de vous promettre un "cadeau" après avoir terminé une tâche: une pause, une cigarette, un encas, un jeu de Halo, peu importe ... Et vous savez que vous n'y parviendrez pas à moins que vous terminez cette unité de travail, qui aide à réduire le temps passé en ligne une fois que vous êtes en ligne.

J'ai également été atteint du TDAH avec dépression (froid). J'ai été diagnostiqué à un âge précoce. Le Ritalin était un peu comme si quelque chose existait à l'époque, mais mon vrai problème était le fameux syndrome de Tourette. La doc (plusieurs médecins) n'a donc pas voulu me prescrire du ritalin. J'ai donc obtenu mon diplôme "tel quel" du lycée. Puis plus tard, d’une manière ou d’une autre, j’ai perdu ce grand respect pour les médecins, je remercie Dieu et a commencé à prendre du Ritalin. Mais cela m'est arrivé après avoir été initié à la marijuana :) Une histoire triste continue ainsi ... Les gens me disaient toujours que j'étais malin, mais j'avais un peu peur de passer le test de QI. .. peut-être que j'avais peur de voir le potentiel que j'avais et de revenir sur ma vie, ce que j'en ai fait et le suicide. La solution permanente à un problème temporaire, diront certains, mais la douleur fait mal. Le score était d'environ 140 et je me suis dit que je commencerais à programmer, le LEGO avancé comme je le vois, la seule chose que j’ai vraiment aimé en tant qu’enfant. Object Oriented satisfait mon enthousiasme et j'apprends de nouvelles choses quand je peux + avoir envie de ... J'utilise le Ritalin, quand le ritalin (alias le Coca-Cola) donne un coup de pied à la dépression en appelant Mary Jane. Je vis ... Mon point est que je pense que nous avons besoin de notre propre développeur, car nous avons besoin de "notre propre approche" pour tout dans la vie .. Cela inclut les femmes :) la paix!

PS: Un programmeur a peut-être besoin d'une concentration élevée, car vous avez besoin d'une vitesse élevée pour les déplacements interplanétaires, mais la vitesse n'est jamais assez hein!

Une bonne nutrition, le sommeil et l'hydratation sont extrêmement importants pour le bon fonctionnement mental. Réduisez le café et le sucre et buvez de l'eau régulièrement. J'ai souvent entendu dire que les acides gras oméga-3 (présents dans l'huile de foie de morue) et les suppléments de magnésium sont connus pour réduire considérablement les symptômes du TDA.

Êtes-vous sûr que votre médecin est un bon? Je veux dire .. d'après ce que vous dites, j'ai aussi AJOUTER: | .

Mais mon travail est toujours terminé même si, au bout d'une heure, je dois m'arrêter pour regarder stackoverflow ou dotnetkicks ... ou me promener dans la salle ou parler à l'un de mes coéquipiers.

Alors… ne vous inquiétez pas, vous pouvez être un programmeur très bien.

Trois faits intéressants:

Il existe une forte corrélation statistiquement démontrée entre les compétences en développement de logiciels productifs (en particulier les solutions originales) et le diagnostic du TDAH.

Pour OP: Je pense que la meilleure chose sur votre liste est d'avoir quelqu'un en qui vous avez confiance, à qui vous devez rendre des comptes.

euh ... je ne me souviens pas de la troisième ...

Je ferme le courrier périodiquement pendant la journée.

J'ai mes protecteurs auditifs de tir avec moi au travail. Quand je les porte, je ne peux pas entendre les 4-8 conversations qui se déroulent autour de moi.

J'ai un signe sur une bande de ruban adhésif en toile que je peux utiliser pour bloquer l'entrée de mon cube.

Le signe est une parodie de notre signe de non-travail qui dit "JE SUIS EN OUTRE, VEUILLEZ REVENIR PLUS TARD"