Peut-on suivre un régime pendant la grossesse?

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Pendant la grossesse (4 mois), est-ce correct de "faire attention"? Est-il acceptable d'éviter de trop manger et de ressentir de la faim certains jours?

eating pregnancy

— Guillaume
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Vous devez manger pour deux, maintenant. Cela dit, c'est une question à laquelle seul votre médecin peut répondre correctement.

— DA01

Manger pour deux est un mythe. Voir la réponse de Greg.

— Rory Alsop

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Vous mangerez pour deux. Un seul est très petit et dépend désespérément de la nutrition pour se développer.

— Dave Clarke

@RoryAlsop Eh bien, pas vraiment. Manger pour deux calories peut être (manger pour 1,15 personne?), Mais pour ce qui est des nutriments, il faut penser à deux personnes.

— bobobobo

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De nombreuses femmes pensent qu'être enceinte est une excuse pour manger tout est vue, mais la femme enceinte moyenne n'a besoin que de 200 à 300 calories de plus par jour, et c'est au stade avancé de la grossesse. Cependant, votre besoin de certaines vitamines et minéraux augmente considérablement, et parfois les envies sont la façon dont votre corps vous dit que vous manquez de quelque chose. Vous avez besoin de plus de fer, de calcium, d'acide folique et d'autres choses, c'est la quantité. Donc, si vous avez une envie particulière, il est préférable de la combler.

Suivre un régime pendant la grossesse n'est pas une bonne idée, adoptez une alimentation saine et ne manquez de rien.

— GdD
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Non, vous n'avez pas besoin de plus d'acide folique, vous avez besoin de folate. L'acide folique est le précurseur synthétique et notre corps ne peut convertir qu'environ 260 mcg par jour, donc rien de plus que cela est inutile et peut-être dangereux. Il est préférable d'obtenir du folate dans les aliments, comme les jaunes d'œufs quotidiens (plusieurs d'entre eux à 25 mcg par œuf). Les jaunes d'œufs sont comme des multivitamines super cholestérol

— santé.com

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Très vrai, il est toujours préférable d'obtenir des vitamines et des minéraux à partir d'aliments entiers. Les œufs sont une excellente nourriture, tout comme les haricots, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec un régime varié de vrais aliments. Et n'évitez pas les graisses, vous avez besoin de graisses pour être en bonne santé. Les vitamines A, D, E et K sont toutes liposolubles, vous avez donc besoin de graisses pour les stocker. Et parce qu'ils sont liposolubles, les meilleurs endroits pour les obtenir sont des graisses saines.

— GdD

Sauf gâteau au chocolat! Peut-être que le chocolat est bon pour vous, mais pas trop .. pour les gens qui surveillent leur poids, la quantité de sucre est la première chose dont ils doivent être conscients. Il donne des calories, mais rien d'autre.

— bobobobo

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Ajoutez de l'eau car maman et bébé ont besoin de beaucoup d'eau aussi et cela peut empêcher les envies de malbouffe, de café, de soda, etc. Si vous savez que vous êtes bien hydraté, alors si vous avez faim, vous pouvez être plus certain que vous êtes vraiment faim et besoin de l'apport. Gardez des aliments sains à grignoter de temps en temps tout au long de la journée.

— maman équilibrée

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+1 pour un excellent commentaire @balancedmama, vous avez raison de dire que les gens confondent souvent la soif de la faim, en buvant souvent un grand verre d'eau pour se débarrasser de la sensation de faim. Boire beaucoup d'eau aide à réduire la constipation, qui est également un problème pour de nombreuses femmes enceintes.

— GdD

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Les programmes de régime alimentaire populaires tels que Weight Watchers interdisent la participation à leurs programmes pendant la grossesse (voir ici et ici ), car leurs systèmes sont souvent conçus pour favoriser la perte de poids, ce qui n'est pas sain pendant la grossesse.

— Krease
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Il est beaucoup, beaucoup mieux d'identifier les aliments sains et faibles en calories et d'en manger autant que vous le souhaitez, tout en limitant les aliments qui entraîneront une prise de poids importante. Grignoter des carottes et des bâtonnets de céleri au moins. Avoir faim n'est bon pour personne, surtout pas pour une femme enceinte.

— Ana
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Mais elle doit également garder à l'esprit que les nutriments sont également importants - elle doit également manger des aliments riches pour fournir des graisses et des protéines

— bobobobo

@bobobobo - bien sûr. Mais sa question était de savoir si ça allait parfois avoir faim. Je dis que ça ne va pas, pas même parfois.

— Ana

Je suis d'accord - même si vous n'êtes pas enceinte, le jeûne va décomposer votre tissu musculaire et réduire votre métabolisme

— bobobobo

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Si vous voulez réduire le tout, le dos coupé sur les articles en calories vides, comme les gâteaux remplis de sucre, biscuits, etc. gâteaux et cookies ne contiennent aucune valeur nutritive tout en même temps fournir beaucoup de calories. Il vaut mieux manger des aliments sains et riches qui contiennent des protéines, des vitamines et des minéraux. Il y a quelques conseils pour savoir exactement quoi manger ici , pour résumer:

Vous avez besoin de vos minéraux:

Acide folique: Les haricots d'orge, les fruits, les légumes verts, le jus d'orange, les lentilles, les pois et le riz sont de bonnes sources naturelles d'acide folique.

Fer: Les légumes verts comme le brocoli et les épinards, les fraises, le muesli et le pain complet sont de bonnes sources de fer. Le fer est plus facilement absorbé s'il est pris en conjonction avec de la vitamine C - soit comme supplément, soit dans des agrumes ou du jus.

De plus, assurez-vous de manger un peu de tout : ne mangez pas moins que les apports journaliers recommandés en graisses: les graisses contiennent des nutriments essentiels!

10% des calories devraient provenir des protéines. Les protéines se trouvent principalement dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les haricots.

35% des calories devraient provenir des matières grasses, qui se trouvent principalement dans le beurre, les huiles, la margarine, les produits laitiers et les noix.

55 pour cent des calories devraient provenir des glucides, qui se trouvent dans le pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz, le maïs et d'autres produits céréaliers.

— bobobobo
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Absolument, tant que vous commencez à un poids santé ou que vous êtes en surpoids (ce qui s'applique à la majorité du monde développé) - l'élément central sur lequel les médecins insistent est simplement "d'obtenir un apport équilibré" afin de ne pas manquer vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels.

Bien sûr, si vous avez un poids insuffisant, vous ne voudrez peut-être pas emprunter cette voie, car une mère mal nourrie aura un effet non seulement sur l'enfant, mais sur sa propre santé, car son corps fait de son mieux pour fournir des nutriments aux enfants à naître. bébé.

— Rory Alsop
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Dans le cas d'un excès de poids pour commencer, pour répondre aux besoins nutritionnels supplémentaires, cela devrait peut-être être un changement dans la nourriture (vers des aliments à haute valeur énergétique et à faible valeur énergétique) plutôt qu'une réduction de la quantité consommée.

— Très irrégulier

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S'il y a jamais eu un moment dans votre vie pour jeter un régime par la fenêtre, c'est pendant la grossesse.

Évitez les boissons gazeuses et les confiseries, mais à part ça - ouvrez-vous et consommez!

Bien sûr, mangez sainement, en limitant votre consommation à ce qui est sain et nutritif, mais ne restreignez pas votre consommation en raison de la peur de prendre du poids.

Et une chose que je dois souligner: quelles que soient vos envies - Cédez à eux.

— PCARR
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"Quelles que soient vos envies, cédez-y" ne correspond pas nécessairement à "éviter les boissons gazeuses et les confiseries" - c'était souvent exactement ce que mes envies de grossesse étaient pour;)

— Acire