Ma fille de 12 à 13 ans se couche actuellement à 21 heures, mais dernièrement, elle a demandé à se coucher plus tard, à 21h30 ou à 22h00.

Je sais qu'elle va bientôt commencer le lycée et qu'elle aura peut-être besoin de se coucher plus tard, mais honnêtement, je ne sais pas quoi faire. Si quelqu'un a des conseils, ce serait apprécié.

Je pense qu'il est temps de laisser tomber ces rênes et je pense sincèrement que vous obtiendrez une très bonne réaction. J'irais même jusqu'à dire de ne pas restreindre son coucher du tout. Certes, des règles devraient être en place comme:

• Pas d'amis après un certain temps
• Un temps calme après un certain temps pour ne pas déranger les autres qui sont peut-être en train de dormir
• Maintenir un couvre-feu pour qu'elle soit à la maison à une certaine heure

Laissez-la prendre en charge des conséquences naturelles de savoir si elle choisit de rester éveillée trop tard (c’est-à-dire que l’horaire du matin reste le même, donc si elle ne dort pas assez, c’est sur elle).

Selon le type de personne qu'elle est, garder ces rênes serrées pourrait donner lieu à une rébellion et, dans ce cas, cette bataille pourrait ne pas en valoir la peine.

L’essentiel est que votre fille ait suffisamment dormi (pas le temps passé au lit, mais bien le sommeil, et un sommeil profond réparateur, et non agité). William Dement, chercheur dans le domaine du sommeil, a considéré que le manque de sommeil était considéré comme une épidémie aux États-Unis. Un sommeil suffisant est particulièrement important pour les cerveaux qui grandissent et apprennent énormément chaque jour. La plupart des sources donnent actuellement 8 à 10 heures à la plage dont les adolescents ont besoin pour dormir.

Cela dépend beaucoup du moment où elle doit se lever pour aller à l'école. Si elle se lève à 6 heures du matin, pour suivre ces consignes au strict minimum, elle devrait être endormie au plus tard à 22 heures précises. Mais il est irréaliste d'aller au lit et de s'endormir instantanément. Et cela ne prend que 8 heures, alors que son cerveau et son corps peuvent en bénéficier de 9 heures ou plus (par exemple, on pense que la consolidation des souvenirs appris ce jour-là a lieu pendant le sommeil paradoxal ou le sommeil à ondes lentes, en fonction du type de sommeil). mémoire, un sommeil suffisant semble jouer un rôle dans la régulation émotionnelle ). Alors, aller au lit à 21 heures peut être mieux pour elle. Si elle se lève à 7h du matin, aller au lit à 21h30 ou 22h peut être acceptable.

Malheureusement, si le collège commence plus tard que le lycée, quelle que soit la tendance choisie (par exemple 22 heures pour une heure de réveil à 7 heures) sera la nouvelle norme et il sera psychologiquement très difficile de retourner au lit plus tôt si le lycée le demande se lever à 6h. Certains districts scolaires commencent maintenant environ une heure plus tard, en raison de la multiplication des preuves selon lesquelles les adolescents sont privés de sommeil .

Peut-être pouvez-vous faire une approche expérimentale, en permettant de coucher plus tard 3 nuits par semaine et de voir comment elle se sent. Je vous félicite de faire attention à ce sujet. EDIT: Bien que quelqu'un ait raisonnablement fait remarquer que varier l'heure du coucher peut avoir ses propres conséquences indésirables. Donc, si vous essayez ceci, au moins ne faites pas la variation beaucoup.

Votre cerveau vous dit quand aller vous coucher en produisant de la mélatonine. La mélatonine est ce qui vous fatigue et vous prépare au sommeil.

La mélatonine, une hormone cérébrale, est produite plus tard le soir pour les adolescents que pour les enfants et les adultes. Cela peut empêcher les adolescents de s’endormir tôt. - TeensHealth De combien de sommeil ai-je besoin?

Cela a été noté par beaucoup, beaucoup de sources réputées, en voici un de plus:

À la fin de la puberté, le corps sécrète la mélatonine, une hormone liée au sommeil, à un moment différent de celui auquel il est normalement exposé. Cela modifie les rythmes circadiens qui guident le cycle veille-sommeil d'une personne. Par exemple, si vous demandez à votre adolescente de se coucher à 22 heures, elle peut finir par regarder le plafond jusqu'à 1 ou 2 heures, en attendant de s'endormir. Vers 19 h 30, un adolescent se sent éveillé et pleinement alerte, contrairement à un adulte qui commence à «se calmer». - Le sommeil des adolescents (Stanford)

Je pense que contrôler le coucher de son enfant est malsain, vous devriez laisser son corps faire la chose la plus saine possible, ce qu'il dictera lui-même.

Une fois que vous commencez à forcer votre enfant à suivre certains rythmes circadiens (habitudes de sommeil), vous risquez de nuire à sa santé (par exemple, comme le souligne Dan ) et de nuire de manière certaine à sa productivité.

Je pense que la meilleure chose à faire est de créer une règle sans écran à partir de 21 heures (son heure de coucher actuelle). En fait, demandez-lui de laisser ses appareils quelque part loin de sa chambre (mais faites-lui confiance, ne les prenez pas vous-même.)

J'ai actuellement 17 ans et j'aurais aimé que mes parents soient plus stricts avec cela plus tôt dans mon adolescence. Maintenant, je m’applique moi-même cette règle et, naturellement, je n’aurai pas l’impression de me coucher avant 11 heures, mais lorsque je restais debout, collé à un écran plus tôt dans l’adolescence, je restais éveillé anormalement (et malsain) jusqu’à 3 heures, 4 heures dans certains cas, en détruisant la productivité quotidienne et peut-être (mais espérons-le pas irrémédiablement) ma santé.

Si vous l'encouragez à lire des livres ou à faire des devoirs / tests sur papier au-delà de cette période, cela sera extrêmement bénéfique pour sa vie universitaire.

Nous avons constaté que la mémoire était meilleure lorsque le sommeil était survenu peu de temps après avoir appris, au lieu de suivre une journée complète d'éveil. Enfin, nous présentons des preuves montrant que le taux de détérioration de l'état de veille diminuait de manière significative lorsqu'une nuit de sommeil précédait la période de veille par rapport à l'absence de sommeil, suggérant que le sommeil servait à stabiliser la mémoire contre les effets délétères de la veille ultérieure. - Mémoire pour les informations déclaratives liées sémantiquement et non liées: les avantages du sommeil, le coût de la veille. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Les choses que vous lisez et apprenez juste avant d'aller vous coucher ont plus de chances d'être mémorisées. J'aimerais avoir abusé de cela plus souvent quand j'étais plus jeune.

En outre, cela donne une excellente occasion de lire des livres.

Les avantages sont nombreux, ce qui est particulièrement important à l’ère des téléphones intelligents distraits, dans lesquels un quart des enfants américains n’apprennent pas à lire. Cela les met non seulement en danger sur les plans social et intellectuel, mais les handicape cognitivement pour la vie. Une étude réalisée en 2009 sur 72 enfants âgés de 8 à 10 ans a révélé que la lecture créait une nouvelle substance blanche dans le cerveau, ce qui améliorait la communication à l'échelle du système. - Comment lire réarme votre cerveau pour plus d'intelligence et d'empathie

J'espère qu'elle en viendra à aimer la lecture de fiction et de non-fiction, puisque je me suis fixée la règle du non-écran avant le coucher. Je suis devenue plus heureuse et plus productive le jour et je suis tombée amoureuse de la lecture. Il est très intéressant d’apprendre ce que les autres pensent du monde en comparant les théories que vous avez lues dans différents livres. Et se plonger dans les histoires de mondes fabriqués est formidable.

tl; dr

Ne pas imposer une heure de coucher, mais simplement une heure sans écran. Elle s’endormira naturellement chaque fois que son corps sera prêt.

Je suis en train de lire un livre intitulé "Pourquoi dormons-nous?". (Je conseille vivement à tous de le lire aussi.) Il contient toute une section sur les changements de sommeil que nous traversons, de la petite enfance au troisième âge. Une chose clairement énoncée est que, lorsque les enfants passent de l’enfance à l’adolescence, leur rythme circadien change. Il passe de leur "chute" à 19h ou 20h en tant que jeunes enfants à un cycle qui les rend somnolents plus tard que leurs parents. L'exemple exact donné est:

Demander à un adolescent de s’endormir à 22 heures et de se lever à 7 heures équivaut à demander à un adulte de s’endormir à 19 heures et de se lever à 4 heures.

Malheureusement, l’heure de début des cours n’en tient pas compte. Le livre ne proposait aucune solution dans le livre pour ce qu'il fallait faire, à part changer l'horaire de début des cours plus tard dans la journée.

8 heures de sommeil restent une nécessité, mais imposer une heure de coucher «déraisonnablement» tôt ne fera que résulter en un adolescent grincheux / énervé / pas fatigué.

Avoir une discussion avec votre fille. Peut-être même lu le livre ("Pourquoi dormons-nous") ensemble! (C'est vraiment un excellent livre)

Demandez-lui de lui proposer une solution qui lui permette de dormir pendant 8 heures tout en lui permettant de mieux contrôler son heure de coucher. (Peut-être que vous arrêtez simplement de "forcer" l'heure du coucher mais elle continue à se coucher au même moment. Peut-être êtes-vous d'accord pour dire que quelque chose comme "7 heures minimum, 8 heures / nuit en moyenne sur une semaine" est acceptable. Peu importe - venez avec quelque chose ensemble.)

"L'hygiène du sommeil" l'aidera également à ne pas rester éveillé dans son lit. Chambre sombre et cool. Pas de lumière du tout (y compris les horloges à LED, les voyants de charge des appareils, etc.). Pas de LED à spectre bleu intense dans la demi-heure avant le coucher: Pas d'écrans (sauf s'ils ont un filtre jaune (Flux.io est un excellent programme informatique pour cela), pas de veilleuses bleues, etc. Le bleu est le spectre que notre corps réagit le plus en ce qui concerne l'effet "éveillé" qu'il a sur nous.

Laissez-la se coucher une demi-heure plus tard pendant une semaine et voir comment elle agit. Si elle a plus de mal à se lever le matin, si elle est distraite, grincheuse, etc., ramenez-la à l'heure habituelle. Si, toutefois, tout reste pareil, continuez pendant un mois puis rendez-vous à 22h. Faites-le à nouveau pendant une semaine et voyez comment ça se passe.

Une semaine de trop peu de sommeil ne lui fera pas de mal, et si elle n'en a vraiment pas besoin, rester au lit, éveillé comme cela, peut provoquer une insomnie plus tard.

Pendant tout le lycée, je me couchais vers 21 heures. Cela m’a préparé à me lever le lendemain à 6 heures du matin et à être l’un des premiers élèves à arriver à l’école.

Pendant l'adolescence, l'enfant a des besoins considérables en sommeil en raison de changements cérébraux intenses.

Du centre national d'information sur la biotechnologie

"La recherche scientifique montre que pour fonctionner au mieux, il faut entre 9 heures et 10 heures de sommeil par jour. C'est plus qu'avant l'adolescence, et c'est plus que ce dont vous aurez besoin lorsque vous serez adulte . "

Du centre de santé de l' UCLA

"Les adolescents sont à une étape importante de leur croissance et de leur développement. Ils ont donc besoin de plus de sommeil que les adultes. L'adolescent moyen a besoin d'environ neuf heures de sommeil chaque nuit pour se sentir alerte et bien reposé."

et du "Sleep Doctor", le Dr Michael J. Breus ,

"À l'adolescence, le cerveau continue à se développer et le sommeil est essentiel au développement sain du cerveau. Le cortex pré-frontal du cerveau, responsable de la réflexion complexe, du processus décisionnel et de la régulation émotionnelle, fait partie des dernières régions du cerveau à se développer et subit une maturation importante au cours de l’adolescence. Cette partie du cerveau est particulièrement sensible aux effets de la privation de sommeil. "

"Les adolescents qui ne dorment pas suffisamment courent de sérieux risques pour leur sécurité. Un sommeil insuffisant chez les adolescents augmente les risques de blessures sportives et d'autres blessures accidentelles. Un risque particulièrement important pour la sécurité des adolescents privés de sommeil? Conduite assoupie."

Si l'enfant peut régulièrement se lever à l'heure sans réveil, il dort probablement suffisamment.

De combien de sommeil a-t-elle besoin? À quelle heure a-t-elle besoin d'être prête pour aller à l'école? Combien de temps cela prend-il pour s'endormir la nuit?

En 7e année, elle est tout à fait capable de faire le calcul elle-même avec quelques indications sur ce qui doit être inclus. Je serais surpris si la réponse au moment du coucher basée sur les mathématiques sortait beaucoup plus tard que 9h30.

Il viendra un jour dans un avenir pas trop lointain quand l'école et le travail commencent à prendre un péage combiné et elle dormira chaque fois qu'elle le pourra

En tant que moi-même âgé de 14 ans, je voulais donner mon propre point de vue sur cette question.

Ne définissez pas une heure de coucher, une heure d'arrêt de la technologie ou quelque chose du genre au début . C'est ce que mes parents ont fait et j'en étais très heureux. Je suis une personne nocturne et j'ai effectivement fait beaucoup de choses productives tout en restant éveillée toute la nuit. Mes parents m'ont laissé m'amuser et je pense que vous devriez le faire aussi.

Mais ensuite, elle réalisera, comme moi, que le matin après avoir passé la nuit debout ou même tard dans la nuit, vous vous sentez comme une merde totale. Dans la journée, lorsque les gens s'attendent à ce que vous assumiez vos responsabilités et travailliez, vous ne pourrez tout simplement pas traiter les choses clairement. Faites-moi confiance, après suffisamment de cas, tomber dans un rythme de sommeil régulier. Pas immédiatement, ni même particulièrement rapidement, mais elle trouvera un motif qui ne lui donne pas l' impression d'être dans la merde le matin et qui finira par être assez proche d'un cycle en bonne santé.

Après cela, observez son cycle pendant un moment, trouvez ce qui lui a fini, puis définissez les règles en conséquence pour l'heure du coucher et du temps d'arrêt technologique. Peut-être déplacez-vous un peu si vous pensez que ce n'est pas tout à fait approprié. Elle y sera beaucoup plus ouverte et cela semblera nécessaire. De plus, retrouver progressivement le sentiment de "bonjour" après beaucoup de matinées de merde est génial .

Similaire à la réponse de SomeShinyObject mais ...

Mes parents ont toujours eu une politique de bonne conduite qui accorde plus de privilèges et de responsabilités. Une conséquence directe de ceci était un manque complet d'heure de coucher à l'âge de 12 ans. Je pouvais rester éveillé aussi tard que je voulais, jouer à des jeux aussi tard que je voulais (à condition de ne déranger personne) et de faire ce que je voulais la nuit.

Cela n'a jamais été un problème pour moi ou mes parents et a bien fonctionné. J'ai commencé à apprécier très vite l'heure du coucher que je m'étais assignée, car je savais quand j'avais besoin de dormir.

Donc, en supposant que l'enfant soit digne de confiance et suffisamment mature pour s'autogouverner dans une certaine mesure, je lui conseillerais de lui laisser assez de liberté pour qu'il puisse vous étonner de son succès ou apprendre beaucoup de ses propres échecs. Gardez simplement à l'esprit qu'un inconvénient potentiellement majeur est qu'une fois que vous leur avez donné un aperçu de cette liberté, il peut être difficile de revenir à un ensemble de règles qui incluent à nouveau cette limite.

Nous avons défini des heures de coucher standard pour les élèves du primaire et les plus jeunes, les collèges et les lycées. Après avoir atteint certains objectifs au lycée, nous leur permettons de choisir leur propre heure de coucher. C'est en partie parce qu'ils ne comprennent pas que le manque de sommeil est mauvais pour eux sur les plans émotionnel, mental et physique. Par conséquent, le fait de dormir à une heure précise leur garantit d'obtenir ce dont ils ont besoin. Cela consiste en partie à donner à chacun des enfants plus âgés le temps de se divertir sans les distraire.

Cependant, il y a une mise en garde: s'ils ne sont pas complètement prêts à l'heure un matin donné, leur heure du coucher est fixée au moins une heure plus tôt que d'habitude.

Nous avons constaté que les jeunes plus âgés font souvent la sieste après l'école pour rattraper leur retard de sommeil. Nous avons donc décidé de nous en tenir à ce plan, après avoir constaté qu'ils régleraient souvent ces problèmes eux-mêmes.

Quand mes enfants ont demandé à se coucher plus tard, je m'assieds habituellement avec eux et discute de la raison pour laquelle ils comptent utiliser ce temps et de la raison pour laquelle il doit être plus tard dans la nuit. La plupart du temps, j’ai trouvé que c’était une situation temporaire ou une planification médiocre et que, avec quelques conseils, ils découvriraient qu’ils pouvaient accomplir ce qu’ils voulaient accomplir sans modifier leur heure de coucher. C'est un bon moment pour introduire le concept de priorisation - ils doivent comprendre qu'il ne reste que trop de temps dans la journée et qu'ils ne peuvent pas voler leur sommeil sans souffrir d'effets négatifs, ils doivent donc chercher ailleurs.

Si elle se réveille facilement le matin, elle a suffisamment dormi. Si elle ne le fait pas, elle ne le fait pas.

En outre, si elle se réveille beaucoup plus tard le week-end, ce sera un signe de manque de sommeil pendant la semaine (se lever et rester au lit ne compte pas).

Après tout, différentes personnes ont besoin d'une quantité de sommeil différente - vous devez donc expérimenter avec la quantité de sommeil et trouver quelque chose d'agréable pour les deux.

De plus, si l'heure de sommeil tardive signifie prendre du temps à ses parents (je m'endormirai plus tard, mais je ne vous laisserai pas suivre votre programme du soir normal), vous devriez tous en tenir compte.

Définissez une norme (modérément faisable) pour elle .

C'est-à-dire qu'elle doit être à l'heure (peut-être 10 à 15 minutes plus tôt *) pour aller à l'école et avoir la fraîcheur quand elle se réveille et ne pas avoir sommeil pendant ses cours.

Et si vous voulez aller plus loin, il suffit de demander à l'un de ses professeurs si elle a sommeil à l'école.

Si elle n'a pas sommeil et n'a pas le même sommeil, laissez-la rester éveillée jusqu'à 9h30 ou 10h00, mais rien de plus, c'est trop.

* être organisé et en avance sur le calendrier est la clé. Certains parents pensent que les enfants n’ont pas besoin de ça ou que c’est bien d’apprendre cela plus tard. (Je me souviens que la plupart des étudiants ayant de bonnes notes étaient des étudiants très bien organisés). Vous devriez traiter le désordre comme une maladie, au détriment de ses progrès. Être organisé vous rend 2-3 fois plus efficace et heureux et moins stressé pour votre retard ou votre incapacité à trouver des objets.

Cela dit, parfois (par exemple, ne pas dormir tard) ne nécessite pas beaucoup d'effort physique, mais le coût mental est énorme si un enfant est forcé de faire quelque chose de nouveau. La plupart des enfants obéissent à cette règle, car la plupart des enfants dorment tôt et doivent se réveiller pour aller à l'école.