Si vous êtes conscient des erreurs et conscient du moment où vous les faites, c'est déjà un grand pas. L'étape suivante consiste à développer des alternatives et à les avoir prêtes, de sorte que dès que vous reconnaissez un comportement que vous ne voulez pas faire, vous retirez l'alternative.
Disons que vos parents vous ont toujours frappé sur la joue quand vous avez fait quelque chose de mal. Vous avez peut-être inconsciemment commencé à faire de même avec vos enfants. Décidez d'une réponse alternative (mettez-les dans une chaise de timeout, criez (pas idéal, mais mieux que de frapper), riez, donnez-vous un timeout, etc.). Faites prendre cette décision à l'avance. Ensuite, dès que vous ressentez l'envie de les gifler, utilisez plutôt votre stratégie alternative. Puisque vous l'avez planifié à l'avance, vous n'avez pas à y penser; il est déjà prêt à partir.
Ou peut-être avez-vous pris la mauvaise habitude de crier après votre conjoint quand il ne se comporte pas comme vous l'attendez. En avance sur le temps, pensez à une meilleure façon de répondre, puis lorsque vous vous trouvez sur le point de crier (ou déjà criez), utilisez votre stratégie alternative.
Ce n'est pas une stratégie à toute épreuve, et il y aura des moments où vous serez trop fatigué pour même penser à vos stratégies alternatives, mais j'espère que si vous continuez à les utiliser autant que possible, elles commenceront à devenir ancrées et naturelles.
Il semble que vous soyez assez introspectif et perspicace, en ce sens que vous avez été en mesure de reconnaître vos propres comportements indésirables. Utilisez cette perspicacité pour continuer à évaluer vos stratégies et déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à la colère; c'est juste comment vous l'exprimez qui est important. Reconnaissez également que le changement prend du temps; vous ne pouvez pas vous attendre à devenir une personne différente du jour au lendemain.