Méthodes pour réduire ou faire face à la privation de sommeil

La privation de sommeil est un problème majeur pour les parents d'un nouveau-né. Existe-t-il des méthodes qui pourraient aider les jeunes parents à faire face à la privation de sommeil ou à la réduire? Avez-vous essayé l'un d'eux? Quelle est votre expérience personnelle?

La privation de sommeil s'accompagne d'être parent d'un bébé, mais vous vous en sortirez. Ce n'est pas amusant mais vous y arriverez. Bien que vous ne puissiez pas l'éviter, voici quelques recommandations générales:

• Faites suivre à votre bébé une routine: tous les parents que je connais qui ont essayé les schémas de sommeil dirigés par le bébé ont abandonné et ont instauré une routine, car ils aident vraiment votre enfant à suivre une routine de sommeil compatible avec votre vie
• Assurez-vous de prendre soin de vous: il est facile de s'impliquer tellement au quotidien de votre bébé que vous oubliez de prendre soin de votre propre bien-être. Essayez de garder une bonne alimentation saine et une sorte d'exercice. Prenez le temps de vous occuper de votre emploi du temps
• Partagez les responsabilités avec votre partenaire: si vous prévoyez d'allaiter, le fait d'en exprimer dans des biberons permettra aux deux parents de nourrir le bébé. C'est bon pour le lien et permet à la mère de dormir
• Apprenez à faire la sieste: lorsque votre bébé fait une sieste, essayez également de vous reposer. Essayez de ne pas être obsédé par le nettoyage et le rangement, si vous avez vraiment besoin de repos, profitez-en. Gardez une sieste prête à partir pour pouvoir y plonger
• Gardez le contrôle sur les tâches essentielles: si vous laissez les choses cruciales s'accumuler, elles peuvent devenir écrasantes, gardez une liste de ce qui doit vraiment être fait et quand vous pouvez vous y référer. Lorsque vous êtes épuisé, votre mémoire peut être comme un tamis!

Pour réduire la privation de sommeil, dormez quand le bébé dort et ne privilégiez pas le rangement ou le nettoyage au sommeil. Déterminez ce que vous pouvez faire en compagnie d'un bébé éveillé et faites-le ensuite pour dormir. De nombreux bébés adorent être en écharpe pendant que vous magasinez, passez l'aspirateur ou lisez quelque chose, ou d'être sur un siège bébé ou une balançoire pendant que vous cuisinez ou rangez. Cependant, ils sont moins heureux d'être en écharpe pendant que vous tapez sur un clavier ou parlez au téléphone.

Pour réussir à bien fonctionner avec moins de sommeil que ce dont vous avez vraiment besoin ou certainement moins de sommeil ininterrompu, assurez-vous que votre chambre est parfaite pour dormir - si vous en avez besoin, changez votre matelas, changez le type de couvertures ou d'oreillers que vous avez, obtenez des rideaux occultants , un truc de bruit blanc s'il y a du bruit de l'extérieur, etc. N'utilisez pas d'alcool ou de caféine pendant un certain temps. Si vous avez du mal à vous endormir dans le peu de temps dont vous disposez et que vous vous inquiétez anxieusement "Je ne peux pas m'endormir et maintenant ça va être encore pire!" puis apprenez des exercices de relaxation ou de méditation.

Essayez de mettre en place votre vie afin que vous puissiez être sûr et fonctionnel même si vous êtes un peu groggy. Cela peut signifier prendre le bus ou marcher au lieu de conduire ou externaliser la comptabilité de votre entreprise familiale. Pour vous préparer à des choses comme perdre vos clés, vous enfermer dans la voiture ou la maison, etc., faites de nombreuses copies de clés et cachez-les sur la propriété ou laissez-les à un voisin. Lorsque vous cuisinez, faites cuire un grand lot et congelez-en afin qu'une autre fois vous n'ayez pas besoin de cuisiner. Planifiez vos repas à l'avance et placez le plan sur le réfrigérateur où vous pouvez le voir, donc quand vous oubliez, on vous rappellera ce qui a décongelé ou ce qui a été acheté et doit être cuit avant qu'il ne se gâte. Utilisez des "radiateurs d'information" comme des calendriers muraux, des tableaux d'affichage, des listes de tâches écrites et autres pour vous éviter d'avoir à vous souvenir ou à dire à votre conjoint que quelque chose d'important est ou n'est pas fait. Les personnes privées de sommeil oublient les choses. La technologie peut vous aider à vous le rappeler. Ce type de préparation peut considérablement lisser les plaques rugueuses.

De nombreuses familles choisissent un parent dont le sommeil reviendra à la normale beaucoup plus tôt (par exemple, papa retourne au travail pour que son sommeil ne soit pas gâché) et un parent qui s'occupe de la parentalité pendant la nuit et peut-être une sieste dans la journée. Même si les deux parents sont retournés au travail parfois, ils concluent cette entente, avec le parent qui fait la sieste le soir lorsque l'autre parent est également à la maison, ou le parent qui fait la nuit qui occupe un emploi qui ne nécessite pas beaucoup d'acuité mentale ou de dextérité physique. Si c'est ce que vous prévoyez de faire, assurez-vous que les deux parents conviennent que c'est le plan.

Habituellement, entre 6 mois et un an, votre sommeil est proche de la normale, puis vous en oublierez les détails. Voilà comment les seconds enfants deviennent :-)

J'ai deux réflexions à ce sujet.

1. Bien que l'argent puisse être serré, envisagez d'embaucher quelqu'un pour nettoyer votre maison une fois par semaine environ. Je souhaite que ma femme et moi l'ayons fait.

2. Prenez soin du bébé à tour de rôle si vous n'allaitez pas ou si vous avez des biberons à disposition pour vous réchauffer. Cela signifie parfois dormir dans une autre pièce, mais même avoir une bonne nuit de repos peut aider beaucoup. Ma fille est un horrible dormeur ces derniers temps, et nous alternons généralement les nuits à nous lever avec elle au milieu de la nuit. Ou bien, je me lève généralement entre 12 h et 5 h du matin.