Comment réduire la fatigue oculaire causée par une exposition constante à l'écran de l'ordinateur?

Lorsque j'utilise mon ordinateur portable depuis plus d'une heure ou deux, je ressens une certaine fatigue oculaire. Est-ce un problème courant pour les utilisateurs d'ordinateurs? Que dois-je faire pour éviter d'être affecté?

J'ai récemment obtenu un emploi où je dois regarder un ordinateur pendant environ 8 heures par jour. La première chose que j'ai faite a été de réduire la luminosité du moniteur et de la carte graphique presque complètement. Pas vraiment jusqu'au bout, car il faut pouvoir le voir sans forcer, mais en quantité décente.

J'ai également installé f.lux ( https://justgetflux.com/ ) et fait mon écran plus chaud, pour essayer de réduire la lumière bleue qui en sort. Cela aide beaucoup, et je ne remarque pas la couleur à moins de regarder l'écran de quelqu'un d'autre. Il faut un peu de temps pour s'y habituer mais je pense que ça vaut le coup.

Enfin, j'ai une paire de lunettes Gunnar que je porte pendant la journée. Pas tout le temps, parce que je n'aime pas les verres 24/7, mais ils aident aussi. Ils agrandissent légèrement l'écran et réduisent TOUTE la lumière bleue (pas seulement de l'écran) pour aider mes yeux à se détendre. Ils sont un peu chers, donc je ne dis pas qu'il faut aller en chercher, mais je les aime pour ce que je fais.

Lorsque mes yeux deviennent tendus en regardant des écrans, j'utilise souvent des gouttes pour les yeux. Les «larmes artificielles» ont tendance à bien fonctionner, bien qu'il existe des alternatives plus coûteuses.

De plus, atténuer la luminosité retarde les symptômes pour moi. De plus, un écran plus sombre à mon avis est plus agréable pour les yeux. Lorsque j'ai un document texte ouvert ou un autre programme avec un fond blanc brillant, la diminution de la luminosité peut faire toute la différence. Il réduit la gravité d'un écran blanc brillant qui souffle sur votre visage.

Gardez à l'esprit que tout le monde est différent. Mes yeux sont sensibles aux lumières vives, c'est pourquoi je trouve que le soulagement de diminuer la luminosité m'aide. Il est très possible que vous soyez de la même manière.

Il est courant chez les utilisateurs d'ordinateurs. Il y a beaucoup de moyens pour le réduire. Je vous propose les méthodes suivantes:

1.Utilisez un verre ordinaire recouvert d'un revêtement anti-éblouissant.

2.Essayez de laver vos yeux à l'eau douce à intervalles de temps fréquents.

3. Ne clignez pas des yeux à intervalle de temps fréquent.

4.Avant de dormir, lavez-vous les yeux avec une eau froide moyenne.

Si vous utilisez un ordinateur tard le soir, il est recommandé de télécharger une application comme F.Lux. Il réduit la luminosité de l'écran au coucher du soleil et supprime la bande lumineuse qui produit une fatigue oculaire / maintient les gens éveillés.

Lorsque j'utilise mon ordinateur portable pendant plus de 30 minutes

Je suggère de consulter un médecin et de vérifier d'abord votre vision. Cela peut être aussi simple que des yeux secs, mais à mon humble avis, il vaut la peine de vérifier.

Une note distincte sur la réduction de la luminosité. Dans de très rares cas, c'est en fait une gradation qui provoque un type très rare de photophobie où une personne ne supporte pas la lumière clignotante. Chaque ampoule moderne (y compris celles des écrans LCD) clignote à haute fréquence. La gradation contrôle la durée de chaque petit flash. Lorsque vous réduisez la luminosité, elle clignote davantage et provoque plus d'irritation. Dans ce cas, une alternative peut être de le régler sur pleine luminosité mais de réduire les composantes de couleur afin que l'écran ne soit pas lumineux.

Réduisez la fatigue oculaire causée par une exposition constante à un écran d'ordinateur en ajustant vos conditions de travail par ordre d'importance .

Trouvez la position de travail optimale (assise ou debout). La science derrière ces conditions optimales s'appelle l'ergonomie. Les différentes distances et angles sont mieux déterminés par les proportions de votre corps. Il n'y a pas de solution unique. Ajustez ce que vous pouvez pour vous adapter. La plupart de ces trucs sont assez basiques et intuitifs. Vous avez probablement déjà entendu tout cela.

Avant d'allumer votre moniteur, que voyez-vous? Sur l'écran sombre voyez-vous des reflets de vous et de votre environnement? Si vous le faites, vous aurez toutes ces réflexions interrompant la vue de votre écran. Minimisez ce qui est du bruit, au sens visuel. Déplacez ou supprimez les interférences visuelles offensantes si vous le pouvez. Beaucoup gardent leur arrière-plan sombre et portent du foncé ou du noir pour réduire au minimum les interférences visuelles.

Ajustez les conditions d'éclairage à des niveaux optimaux pour ce que vous faites. Un excellent didacticiel sur les conditions d'éclairage avec des illustrations détaillées et des données de recherche réelles est
le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail - Fiche d'information sur les solutions

Enfin, réglez la luminosité de l'écran pour un niveau optimal . Le niveau de blanc (derrière les mots que vous lisez ici, en ce moment) devrait correspondre à un morceau de papier blanc posé sur le bureau à côté de l'écran du moniteur. Plus que cela augmente l'éblouissement de l'écran. Moins que cela diminue la lisibilité - le contraste.

Prenez un morceau de papier et tenez-le à côté de l'écran en ce moment et essayez-le. Effectuez le réglage approprié si nécessaire. Effectuez les modifications nécessaires si les conditions de la pièce changent. Voyez combien cela aide après quelques jours d'essai.

C'est votre alimentation qui est le problème.

Dans presque tous les cas de fatigue oculaire , le problème est un manque de vitamine A (rétinol) et D ou « vitamine » . (La vitamine D est une hormone et non une vitamine au sens conventionnel même si elle est appelée «la vitamine du soleil». La vitamine D facilite l'absorption de la vitamine A ainsi que d'autres éléments nutritifs.)

Vos yeux «mangent» de la vitamine A pendant leur fonctionnement . Lorsque vos yeux sont secs, irritants et inconfortables, cela indique que vous souffrez d'une sorte de malnutrition . Vos yeux ont besoin de la nutrition. Vous avez besoin de temps pour l'absorber. Vous devez manger et vous reposer pour permettre à vos yeux de récupérer.

Le système visuel est le principal bienfaiteur d'une bonne nutrition et d'un repos suffisant. Un éclairage inadéquat (tubes fluorescents ou toute source de lumière discontinue) sollicite autant le système visuel qu'un marathon longue distance impose une pression sur le système musculaire. L'éblouissement est un autre stress qui consomme plus de vitamine A car l'œil travaille à résoudre l'image que vous essayez de voir clairement.

Profitez de plus d'aliments riches en vitamine A. De nombreux sites tels que le blog QUA , Michel Pop et Mercola ont des suggestions de différents aliments délicieux pour répondre à vos besoins nutritionnels spécifiques. Recherchez en ligne les «aliments qui peuvent améliorer la vision».
—Utilisez les compléments alimentaires uniquement en dernier recours et avec les conseils d'un nutritionniste agréé après une consultation détaillée. Le coût et les prescriptions doivent être déductibles d'impôt en tant que dépenses d'entreprise.

Après avoir donné à vos yeux une nutrition adéquate pour la quantité de travail que vous leur donnez, vos problèmes oculaires diminueront. Vous pourrez mieux voir dans la pénombre. La perte de vision par faible luminosité est également un symptôme d'une carence en vitamine A.

Fixez votre alimentation et vous verrez .

Vous n'avez pas grand-chose à faire en fait, vous êtes simplement en train de surcharger vos yeux à cause de beaucoup de temps concentré dans votre esprit, donc en vedette longtemps sur votre écran.

N'oubliez pas de faire des clignotements lents (fermez les yeux pendant 1 seconde) le plus souvent possible, ou fermez les yeux lorsque les choses sont en cours de traitement / compilation / etc. Faites des pauses pour regarder des choses loin de vous (à l'extérieur de la fenêtre ou dans un endroit éloigné de la pièce). Changer de focus est une sorte d'entraînement pour les yeux. Et lavez-vous les yeux à l'eau froide toutes les heures si vous le pouvez.

Je souffre d'un problème similaire et les réponses ici sont à peu près tout ce que vous pouvez trouver sur le Web.

• f.lux (tel que recommandé par @ nmjcman101) est un outil digne d'utilisation
• Lunettes Gunnar (pour réduire l'éblouissement)
• Toutes les autres lunettes anti-éblouissantes (je ne sais pas comment elles se compareront à gunnar, mais certainement mieux que sans lunettes)

• Awareness http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Sonne une cloche toutes les n minutes, vous savez donc que vous devez faire une pause)

  • Pendant cette pause, essayez de regarder les objets qui sont à plus de 20 pieds de vous, cela fera travailler les muscles de la rétine.
• Déposez quelques gouttes de collyre toutes les 2 heures environ (j'utilise i-tone en Inde)
• Remplissez votre bouche d'eau puis rincez-vous les yeux avant de vous endormir et de vous réveiller.
• [si possible] Essayez de réparer votre travail. Déchargez les tâches sur papier. Nos yeux ne sont pas censés supporter ce niveau de tension.

Assurez-vous que votre moniteur est au niveau des yeux. Toutes les 15 minutes, focalisez au moins 4 choses loin sans bouger la tête. Les céphalées de tension peuvent être dues au manque de magnésium 80% des personnes sont déficientes en magnésium. Si vous avez une fatigue oculaire douloureuse, vous rincer les yeux à l'eau froide peut faire des merveilles.

Pratiquez cet exercice 20-20-20 simple mais efficace .
C'est vraiment FACILE à faire et une bonne habitude à adopter.

Toutes les VINGT minutes,
regardez quelque chose à VINGT pieds
pendant VINGT secondes.

J'utilise des lunettes spéciales pour les ordinateurs. C'est sans dioptrie. Aide pour moi

Luminosité d'écran plus faible. Theres également ce programme qui change la couleur de votre écran en fonction de la journée et autres.

Si vous avez de l'argent, vous pourriez envisager d'acheter une paire de lunettes Gunnar , qui sont:

spécialement conçu pour réduire la fatigue oculaire numérique

Assurez-vous que l'éclairage est correct. En allumant l'écran, vérifiez si vous pouvez voir votre environnement ou non. Si vous le pouvez, il fait trop clair dans la pièce et cela entraînera une fatigue oculaire plus rapide. Mais d'un autre côté, si l'écran est plus lumineux que ce qui l'entoure, il provoquera également une tension plus rapide.