Qu'est-ce que je fais mal pour avoir des courbatures après avoir fait du vélo?

Je roule environ 17 milles chaque session. Après la course, l'extérieur de mes hanches me faisait mal: seules les parties situées près des articulations les plus externes, probablement le tendon (bien que ce ne soit qu'une hypothèse). Mes genoux vont bien, mes chevilles vont bien, etc.

La seule chose qui pourrait ne pas me convenir parfaitement est la hauteur du siège. Je préférerais un poste plus long pour pouvoir soulever le siège d'un pouce ou deux. Pensez-vous que cela pourrait créer une douleur dans la région des hanches extérieures?

J'ai personnellement ressenti ce symptôme précis, lors de balades en VTT ou de trajets quotidiens.

Bien que je ne sois pas sûr de ce qui le cause, j’ai observé que cela m’arrivait, j’ai gravi les pentes raides avec une vitesse "trop ​​élevée" tout en restant assis ou assis trop loin en arrière sur la selle. Pour ces raisons, j'ai un peu modifié ma technique de pédalage, en utilisant beaucoup plus de changements de vitesse.

Je peux aussi me rappeler que mes problèmes sont apparus lorsque j'ai changé de selle pour une selle plus étroite. J'ai ensuite constaté que, pour pouvoir m'asseoir mieux, j'avais tendance à m'asseoir plus en arrière pour pouvoir attraper une partie plus large de la selle. Nul doute que j’ai modifié la position avant / arrière de ma selle d’un demi-pouce vers l’avant.

Dans de rares cas, j'ai eu la douleur à la hanche d'avoir enfourché des pantalons trop étroits, comme des jeans, portant des objets dans mes poches. Je soupçonne que le problème ici est la pression exercée par les vêtements sur l'articulation de la hanche lors de la flexion de la jambe. Des objets comme un téléphone, des clés ou des outils dans les poches aggravent la situation.

Vérifiez si l'un de ces problèmes vous concerne et, si tel est votre cas, essayez de changer une chose à la fois pour voir si quelque chose vous aide.

Je pourrais être enclin à essayer une selle différente, à chercher un itinéraire plus lisse ou à investir dans des pneus plus larges (si votre vélo les convient). Si heltonbiker est correct (ci-dessus), vos bourses absorbent peut-être plus de chocs qu'elles ne peuvent en supporter, ce qui provoque la douleur que vous ressentez. Si vous êtes une femme sur la selle d'un homme, songez à chercher une selle pour femmes, car les os de siège des femmes sont généralement plus éloignés que ceux des hommes.

Si vous êtes en mesure de consulter l'établissement médical, il peut être intéressant d'essayer de le renvoyer à un physiothérapeute. Faute de cela, un bon massothérapeute peut être un prodige.

Bonne chance! J'espère que vous pourrez reprendre le vélo sans douleur.

La douleur à la hanche est souvent due à une montée excessive de la vitesse en montée, alors que vous vous tenez debout sur les pédales.

Il y a des années, un vieil ami à moi (qui est un fanatique) a décrit ce malaise malheureusement commun chez ceux qui marquent au moins 100 milles par semaine en montagne. Je tire maintenant chaque jour deux enfants dans un burley sur de longues montées de montagne. Le poids total que je tire est d'environ 100 livres et il est souvent raide. Dernièrement, quand je suis arrivé sur la colline, je me suis levé pour utiliser mon élan en vitesse supérieure, mais c’est FAUX! Et c’est précisément ce qui me donne la douleur à la hanche (surtout avec le poids lourd), car c’est le seul changement dans mes habitudes de conduite.

Ceci est de notoriété publique chez les coureurs de montagne. Le mantra est le suivant: asseyez-vous et tournez à la vitesse inférieure, ne restez pas comme les coureurs du Tour de France dans les Alpes… la hauteur et la longueur des sièges sont également des facteurs.

De toute évidence, la forme du vélo est toujours primordiale!

La seule chose qui pourrait ne pas me convenir parfaitement est la hauteur du siège. Je préférerais un poste plus long pour pouvoir soulever le siège d'un pouce ou deux. Pensez-vous que cela pourrait créer une douleur dans la région des hanches extérieures?

La hauteur de la selle pourrait être votre problème. Vous dites que vous préférez augmenter la hauteur de la selle d'un pouce ou deux . Apparemment, vous n'êtes pas à l'aise avec la hauteur de votre selle. Pourquoi ne changez-vous pas la hauteur de votre selle par incréments? Voyez si la douleur s'en va, si c'est le cas, vous avez résolu votre problème.

Si vos problèmes de douleur ne sont pas résolus en réglant la hauteur de votre selle, vous risquez de vous heurter à d'autres problèmes d'ajustement de la moto ou à des problèmes physiques personnels.

Autre chose. Vous n'avez jamais mentionné que vous aviez fait une sorte de "montage de vélo". Une mauvaise forme de vélo peut causer de nombreuses douleurs ... aux épaules, au cou, aux hanches, aux genoux, etc. Cependant, une bonne forme de vélo peut signifier que vous arrivez chez vous sans douleur.

Je viens de réaliser ceci:

Je préférerais un poste plus long pour pouvoir soulever le siège d'un pouce ou deux.

Peut-être avez-vous besoin d'une tige de selle plus longue, mais votre cadre est peut-être trop petit pour vous?

J'ai le même problème en ce moment ... Je ne sais pas trop ce qui le cause, mais je remarque que la douleur survient lorsque je monte des collines alors que je suis assis à pleine vitesse. Tous les jours, je fais 3,5 km de trajet quotidien avec quelques passages en montée. Je pourrais essayer d'utiliser une vitesse inférieure en position debout. Je teste également différentes hauteurs de siège et de tige de siège. Je pense que depuis que j'ai baissé la hauteur du siège, la douleur n’est pas aussi grave. J'ai aussi eu des douleurs au genou

Le site Web Bike Dynamics propose un guide en ligne qui pourrait vous aider à trouver la solution qui vous convient. Pour moi, on dirait que tu vas dur. Si la cuisse enfle, le fait de soulever le siège pourrait aggraver la situation. Abaisser le siège aurait une incidence sur les genoux, vous devez donc trouver l'endroit exact. Vous voudrez peut-être aussi regarder un rouleau pour votre bande iliotibiale , vous pourriez développer un ITBS chronique si votre vélo reste en mauvais état.

Je ne sais pas si vous vous enclenchez, mais un réglage de la pédale pourrait être utile ici ainsi que la hauteur du siège. Une entretoise de un ou deux millimètres à la manivelle pourrait faire la différence; ça l'a fait pour moi.