Épingles et aiguilles dans mes doigts après de longues sorties

J'ai commencé à avoir des épingles et des aiguilles dans mon petit doigt et le doigt à côté quelques fois après avoir roulé pendant plus d'une heure. Les routes sont assez accidentées et font beaucoup vibrer mes guidons. Je me réveille aussi quelques matins avec des doigts de tingley. Je pense que cela pourrait être lié au cyclisme, mais il se pourrait aussi que mes doigts passent beaucoup de temps à taper.

Est-ce quelque chose qui devrait m'inquiéter et puis-je faire quelque chose pour empêcher que cela se produise?

Parlez à un médecin

Les symptômes du réveil avec les doigts qui picotent rendent ce son compatible avec le syndrome du canal carpien à mon avis non médical.

Fondamentalement, si je comprends bien, un peu de cela de temps en temps n'est pas un problème, mais trop de temps entraîne des dommages qui peuvent être permanents et causer des problèmes de main majeurs.

Il y a un faisceau de nerfs et de tendons qui traversent un canal étroit dans votre poignet. La pression sur cette zone ou l'utilisation des tendons avec le poignet dans une position non neutre peut, au fil du temps, causer des problèmes. Cela peut signifier que le vélo et la dactylographie vous causent des problèmes. La pression exercée sur ces nerfs aura tendance à provoquer un engourdissement et des picotements au niveau du pouce, de l'index, du milieu et d'une partie de l'annulaire. La vibration des mains (comme sur un sol accidenté) pourrait être le principal problème au lieu de la pression.

Il y a aussi le nerf cubital du côté "pinky" de votre main qui peut avoir le même genre de problèmes. La pression sur ce nerf (ou étirement / hyperextension) aura tendance à engourdir et à picoter le petit doigt et une partie de l'annulaire.

Le diagnostic exact du problème que vous avez est mieux fait par un médecin, pas par Internet.

En supposant que vous parlez à votre médecin et qu'il suggère d'éviter la pression des mains provoquée par votre vélo, certaines choses peuvent aider à éviter ces problèmes sur votre vélo:

1. Obtenez un équipement de vélo professionnel
2. Ne tenez pas les barres fermement, tenez-les sans serrer
3. Gants avec rembourrage assorti aux coussinets de votre paume (pas de coussin sur le canal central, cela aggravera les choses). Malheureusement, de nombreux gants ne sont pas vraiment conçus pour vous aider, vous devez donc savoir quoi rechercher.
4. Certaines poignées de barre sont conçues pour aider
5. Changer la façon dont vous roulez pour mettre moins de pression sur votre main (utilisez les muscles du tronc pour maintenir le corps en place)
6. Soulevez le guidon et / ou rapprochez-le de vous afin d'avoir moins de pression sur vos mains
7. Le guidon se termine pour donner plus de positions des mains
8. Guidon de style différent (nouveau vélo avec barres de suspension?) Pour plus de positions des mains, de préférence avec la position principale sans exercer de pression au centre de la paume
9. Variez plus souvent la position de vos mains. Si vous avez des barres qui permettent plusieurs positions de main, utilisez-les.
10. Faites des pauses pendant votre trajet. Même le simple fait de retirer vos mains des barres pendant une minute à un feu de stop pourrait vous aider.
11. Il peut y avoir des étirements que vous pouvez faire pendant ces pauses pour vous aider
12. Pédale plus dure / plus rapide. Si vous pédalez assez fort, vous vous retrouverez à tirer votre corps vers le bas avec le guidon au lieu d'appuyer sur vos mains.
13. Faites fonctionner vos pneus à une pression inférieure. Remplacez-les par des pneus plus gros si nécessaire. Cela devrait aider à réduire les vibrations de la route.

Quelques références:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

En tant que médecin moi-même, aussi un banlieusard et un gars qui travaille avec des ordinateurs, je conseillerais ce qui suit:

• Installez des poignées en mousse;
• Relevez votre guidon;
• Utilisez des pneus plus larges, utilisez des pressions de pneus plus faibles;
• Massez vos mains souvent;
• Installez une fourche à suspension si nécessaire;
• Améliorez autant que possible votre lieu de travail;
• Ne travaillez pas plus de 50 minutes sans vous arrêter;
• Surveillez la position de vos mains pendant le sommeil (cela m'a causé beaucoup de problèmes avant de m'en rendre compte);
• Ne vous fiez pas aux médicaments uniquement pour améliorer votre état - c'est un médicament qui nécessite un changement d'habitudes;
• Parlez à un médecin au moins une fois pour vérifier d'autres problèmes connexes possibles;
• Faites attention à ce que vous faites avec vos mains pendant la journée.

Je ne pense pas qu'arrêter de rouler soit une bonne solution: cela ne compte même pas comme une solution.

J'espère que cela t'aides.

Des épingles et des aiguilles sont ressenties lorsque le flux sanguin est rétabli dans une zone. Si cela ne vient que de l'équitation, vous pourriez mettre trop de poids sur vos mains.

Idéalement, tout votre poids serait porté par vos jambes, mais dans le monde réel, les gens mettent du poids sur leur selle et s'appuient sur leurs mains. Des gants de vélo rembourrés peuvent aider à atténuer ce problème.

À long terme, vous voudrez peut-être obtenir un bon ajustement pour votre vélo. Examinez des facteurs tels que la hauteur de la selle, la portée (la distance entre la selle et le guidon), la hauteur de la barre et l'angle de la selle. Une fois que vous pouvez répartir votre poids à divers endroits, vous constaterez peut-être que les douleurs / picotements des mains sont réduits.

Si cela est lié à la saisie, vous souhaiterez rendre la configuration de votre ordinateur plus ergonomique.

Vous voudrez peut-être voir un médecin à ce sujet; les problèmes de main peuvent devenir assez graves avec le temps. J'en vais à un spécialiste de la médecine sportive, et il m'a donné de bons conseils sur la configuration du vélo, les étirements, l'échauffement, etc.

Il est peu probable qu'il s'agisse d'un canal carpien, bien que ce soit une possibilité.

Un nerf majeur dans la main, alimentant les doigts, traverse la paume, là où l'on a tendance à s'appuyer sur les barres. Une pression constante sur ce nerf l'irrite et provoque l'engourdissement et les picotements que les cyclistes éprouvent souvent. Je ne sais pas combien d'irritation il faut pour causer des dommages réels, mais je soupçonne que dans la plupart des cas, la situation devient intolérable avant que de graves dommages ne soient causés.

De plus, la pression et l'adhérence constante à l'étroit que les nouveaux cyclistes en particulier ont tendance à utiliser réduisent le flux sanguin dans la main. Il existe plusieurs vaisseaux sanguins (relativement) majeurs qui traversent la paume.

La solution, bien sûr, est de relâcher la pression sur la paume. Les gants rembourrés aident, mais au-delà d'une quantité modeste, le rembourrage peut être contre-productif car il répartit la pression sur une zone plus large, provoquant une zone plus large à être privée de sang et engourdissant plus de zone de sorte qu'un changement mineur de la position de la main ne fonctionne pas. t obtenir une prise en main "fraîche".

J'ai eu une fois des gants spéciaux qui étaient vraiment bons - ils avaient un rembourrage "Sorbothane" (une sorte de caoutchouc), mais, plus que cela, le rembourrage était sous la forme de côtes étroites, de sorte qu'ils "massaient" le paumes pendant que vous montiez. Mais ils se sont épuisés et je n'ai jamais trouvé de remplaçants. (J'ai souvent pensé que quelqu'un devrait faire des poignées de barre avec des nervures similaires, mais je n'ai jamais rien vu.)

Sinon, la meilleure solution est de relâcher la pression sur vos paumes en ajustant votre position de conduite. Soulevez le guidon et rapprochez-le de vous (plus à l'arrière). Et faites peut-être avancer un peu votre siège.

L'autre chose à faire, bien sûr, est de changer fréquemment la position des mains. Les barres de suspension traditionnelles vous offrent plusieurs bonnes positions pour la conduite, et avec des barres droites, vous pouvez obtenir des extensions de barre pour vous donner des positions alternatives.

Ajouté: Un problème que j'ai noté avec les vélos ces jours-ci est qu'ils sont conçus pour "paraître méchants" sur le plancher de vente, avec le guidon irréaliste (pour la plupart des gens) bas. Et avec les casques sans fil élevant la barre au-delà d'un demi-pouce environ, il est susceptible de nécessiter le remplacement de pièces, quelque chose que les gens ne savent souvent pas est même une possibilité, même s'ils ne sont pas réticents à le faire pour diverses émotions et finances (et macho) des raisons.

Ajouté: J'ai déjà effectué des calculs en arrière pour voir combien de pression le corps mettait sur les mains, par rapport à la pression artérielle, et ce que j'ai calculé, c'est que la masse du haut du corps et la force des jambes / du dos (ce qui affecte la façon dont beaucoup de soulagement de poids offert par les jambes) sont des facteurs critiques. Quand quelqu'un pèse plus de 200 livres avec une faible résistance (que j'ai à cause de la polio), il est impossible de répartir suffisamment le poids avec un rembourrage pour éviter de couper le flux sanguin. Si vous êtes plus léger ou avec une meilleure résistance des jambes / du dos, vous vous demandez probablement de quoi il s'agit.

FWIW - Voici mon expérience avec un problème très similaire.

Symptômes - Engourdissement et picotements (épingles et aiguilles) dans mon petit doigt, l'annulaire et la paume de mon bras gauche. Aussi, des picotements dans le coude gauche. Un peu extrême car la moitié de ma main gauche était semi-engourdie et picotait.

Diagnostic

• Cela m'a un peu effrayé, alors j'ai fait une visite chez le médecin.
• Le doc a fait quelques tests et m'a ensuite référé à un physiothérapeute après avoir déterminé que le problème était la compression du nerf ulnaire.
• Trois problèmes ont été découverts lors de mes visites avec le physiothérapeute.
  • Cyclisme
  • Ergonomie informatique
  • En train de dormir

Solutions

Pour le vélo, je devais faire des ajustements avec le siège et le guidon. Pour l'ergonomie informatique, qui s'est avérée être le principal problème, j'ai dû augmenter la hauteur de mon siège, abaisser le moniteur et quelques autres réglages. Pour dormir, je me suis retrouvé avec mon bras enveloppé dans une serviette pour ne pas dormir avec le coude plié. De plus, on m'a prescrit plusieurs exercices / étirements afin d'alléger la pression sur le nerf cubital.

Dernières pensées

Comme l'a dit Freiheit, consultez un médecin (ce que vous envisagez apparemment de faire). La résolution de ce type de problème dépend de la cause (la cause n'est pas nécessairement cycliste) et de l'individu. Alors, consultez votre doc et faites-le comprendre. Mes symptômes sont bien meilleurs après avoir fait des changements.

• Je n'ai pas inclus mes réglages de vélo spécifiques car ces réglages sont entièrement déterminés par la personne.

enfin

Quoi qu'il en soit, je me suis réveillé un matin après une très longue balade pendant l'été avec mon bras gauche à moitié engourdi et des picotements. Je pensais que je faisais un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Non. Compression du nerf ulnaire. Cependant, votre problème peut être différent. C'est une bonne chose de voir votre doc à ce sujet.

Pas un manque de circulation mais ceci: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Vous pouvez essayer des poignées ergonomiques.

Voir: avis sur les poignées bikeradar Ergon GX1

Combien de poids mettez-vous sur vos mains lorsque vous roulez? Si vous avez un vélo qui vous permet de vous pencher en avant et de mettre du poids sur les mains, vous voudrez peut-être envisager un vélo avec une position assise plus droite. Cela réduira le poids sur la question des mains.

Je pense que je sais de quoi vous parlez. Je passe toute la journée derrière un ordinateur aussi, et si je passe beaucoup de temps sur mon vélo de course, je me fais des picotements. Si je mets la plupart de mes kilomètres sur mon VTT, je ne reçois pas les épisodes qui piquent.

J'ai eu un problème similaire - main engourdie / picotante après avoir roulé pendant environ 20 minutes. Ce qui m'a arrangé, c'était d'installer des «guidons moustache» sur mon vélo. Ce ne sont pas du goût de tout le monde, mais ils ont fonctionné pour moi. Ce sont soit les multiples positions des mains qu'ils offrent ou le fait que, grâce à la courbe des barres, il y a beaucoup moins de pression sur la guérison de mes mains.

Je ne sais pas exactement si vous portiez des gants ou non. Je voudrais essayer quelques sorties sans gants et voir si le problème persiste.

J'ai eu le même problème que vous quand je portais des gants rembourrés, mes doigts s'engourdissaient et restaient ainsi jusqu'à 24 heures. J'ai fini par ne pas porter de gants sur la plupart des sorties, mais l'engourdissement et les picotements ont disparu.

Récemment, j'ai commencé à utiliser des gants qui n'ont aucun rembourrage et qui n'ont eu aucun problème d'engourdissement et de picotements. Les gants que j'utilise maintenant sont les Giro Zero et les Specialized XC Lite.

J'ai entendu dire que les mains des gens pouvaient faire mal ou devenir engourdies par les vibrations.

Je roule un cadre Alu sans suspension dans les rues fissurées de la ville pendant 2 heures / jour à 20 km / h en moyenne, sur un vélo `` hybride '' avec un guidon plat.

Les barres sont en caoutchouc mince. Je porte toujours des gants de cyclisme.

Les gants sont sans doigts (fabriqués par Giro), ont un dos respirant, sont lavables et sont rembourrés au talon et au creux de la paume où je saisis le guidon.

Je ne suis ni anatomiste ni médecin mais IMO le rembourrage (illustré) :

_{(source: giro.com )}

couvre l'ulnaire superficiel et laisse un espace à la base, au centre du poignet intérieur, entre la boule du pouce et le bord de la main, où il n'appuie pas sur le nerf médian, mais l'élève plutôt des barres au lieu de ma prise avec elle.

(Mes gants précédents avaient un dos en maille tissée, des paumes en peau de chèvre et du caoutchouc mousse cousus dans la paume.)

J'ai récemment acheté de nouveaux pneus, Marathon Plus. Ils sont lourds et améliorent beaucoup la suspension. Ils sont beaucoup plus confortables à haute vitesse (mesurés par le choc que je ressens dans mes mains) que mes précédents pneus plus fins.

J'ai eu le même problème mais il a disparu après avoir changé ma position assise sur la selle. J'avais des picotements et un engourdissement dans le plus petit doigt de la main gauche et le deuxième plus petit orteil du pied gauche. Cela a généralement commencé environ 20 minutes après le début de la conduite et s'est arrêté lorsque je suis descendu du vélo. J'ai essayé de bouger mes mains et aussi mes fesses sur la selle. Ça a marché. J'ai remarqué que c'était en fait quand j'ai remarqué de manière concise de quel côté de la ligne médiane de la selle mon clochard était en fait en contact. C'était du côté droit de mon coccyx. J'ai fait un effort délibéré pour continuer à repositionner mon cul afin que la ligne médiane de la selle soit placée sur le côté gauche de mon coccyx. Ce n'est qu'un décalage vers la gauche de quelques centimètres tout au plus. J'ai également remarqué que ma propension naturelle (habitude) était de revenir ensuite inconsciemment du côté droit et il a fallu un peu de pratique pour me rendre attentif à cette action subconsciente et pour la contrer. Cela a fonctionné immédiatement pour réparer l'engourdissement et les picotements dans mon pied gauche et ma main.