Comment régler la selle du siège et la position de la selle en cas de douleur au genou?

Je comprends qu'un siège trop haut peut provoquer:

• hanches se balançant en essayant de s'étendre aux pédales
• douleur à l'arrière du genou

Et qu'un siège trop bas peut provoquer:

• ne peut pas étendre complètement les jambes
• douleur devant le genou

Voici mon problème: je ressens un peu de douleur au genou avant ET mes hanches se balancent d'avant en arrière. Cela suggère que mon siège est à la fois trop haut et trop bas en même temps !!

Peut-être que ma position de selle est trop en avant, ce qui donne l'impression que le siège est trop bas, ce qui aggrave mon genou. Dois-je essayer d'abaisser la hauteur du siège mais aussi de reculer la position du siège?

S'il est vrai que le balancement de vos hanches indique que le siège est trop haut, il existe une règle de base différente pour les douleurs au genou liées à la position avant et arrière de la selle. C'est facile à retenir:

• Si votre genou vous fait mal à l'avant, votre siège est trop en avant.
• Si votre genou vous fait mal au dos, votre siège est trop reculé.

La chose la plus importante à retenir est que de petits changements peuvent faire une grande différence.

Quelle extension de la jambe obtenez-vous? L'ancienne façon de vérifier cela (je pense qu'il existe maintenant d'autres approches) était de demander à quelqu'un de tenir le vélo (ou de l'avoir dans un support) pendant que vous vous asseyiez dessus et pédaliez en arrière avec vos talons sur les pédales. Avec cette configuration, vos jambes doivent être complètement étendues au bas de la course. Ensuite, lorsque vous placez les boules de vos pieds sur les pédales, vous obtiendrez le léger pli dans le genou au bas de la course qui est "juste à droite".

Utilisez-vous des pinces pour les orteils ou des pédales "automatiques"? La plupart du temps, l'utilisation d'agrafes pour les orteils atténue quelque peu la douleur au genou (bien que pour certaines personnes, c'est le contraire).

Mais vous devriez voir un orthopédiste et vous faire prescrire des exercices / étirements pour le genou. Les exercices appropriés fourniront probablement un ordre de grandeur d'amélioration de votre situation de douleur.