Existe-t-il une position optimale pour les crampons SPD?

J'ai acheté des pédales automatiques et des chaussures SPD au début de la saison, et je veux m'assurer d'en tirer le meilleur parti. Il y a un peu de distance, je peux déplacer le taquet vers l'avant et vers l'arrière sur la chaussure.

• Y a-t-il une position optimale pour le taquet?
• Existe-t-il des positions mieux adaptées à l'escalade ou à la conduite principalement sur un terrain plat?
• Dois-je simplement essayer un tas de positions différentes et voir laquelle me convient le mieux?

Beaucoup de questions, je suppose, à la recherche de recommandations générales sur le placement. Le taquet est actuellement au milieu, et je n'ai pas vraiment de "problèmes" avec eux, comme de la douleur ou de la fatigue, je me demande simplement si ma configuration est optimale.

Vous pédalez avec le ballon de votre pied et celui-ci doit être placé directement au-dessus de l'axe de la pédale. Cependant, comme vous déplacez votre pied dans un cercle d'un rayon de ~ 170 mm en modifiant l'angle de votre pied, «directement au-dessus» se déplace d'avant en arrière tout au long du coup de pédale. Il n'est pas souhaitable de placer la balle du pied derrière l'essieu, car vous utilisez ensuite les orteils plutôt que la balle (ou l'arche) du pied pour pédaler. Par conséquent, dans la pratique, vous devez avoir la plante du pied à environ 10 mm en avant de l'essieu.

Placer la boule du pied à 10 mm en avant de l'essieu aide pendant le bas de la course de puissance. Vous pouvez pousser la pédale vers l'arrière à travers le point mort. Il aide également en haut de la course. À mon humble avis, si les orteils doivent faire tout le travail (et les crampons sont trop loin en avant), vous pouvez le dire lors d'une montée - les orteils veulent vous abandonner, presque dangereusement donc ...

L'alignement est également important. Idéalement, vous voulez que les taquets pointent vers l'avant avec les boulons gauche / droit dans les mêmes positions dans leurs petites fentes sur chaque chaussure. Cela peut sembler `` pigeon '' lorsque vous montez sur le vélo et cela n'endommage pas l'angle dans les talons tant qu'il y a un espace entre eux et les manivelles. Nous avons tous des variations de démarche et cela doit être adapté avec un peu d'ajustement.

En ce qui concerne les variations naturelles, nous avons tous un pied plus grand que l'autre, parfois cela peut être une certaine marge, dans de nombreux cas, cela peut être une taille de chaussure entière de l'UE. En termes pratiques, si vous placez le taquet de sorte que la boule du pied soit à 10 mm en avant de l'essieu, il ne devrait pas être nécessaire d'ajuster les positions relatives du taquet.

Quant à déterminer exactement où se trouve la plante du pied, avec une chaussure déjà portée, vous pouvez retirer la semelle intérieure et l'aligner avec la semelle. Sinon, vous devez prendre une «sensation» instruite en regardant vos pieds sur les pédales.

La position "neutre" place la pointe de votre pied sur l'axe de la pédale, ce qui, je suppose, est là où vous en êtes.

La sagesse conventionnelle veut que les sprinteurs et les coureurs à haute cadence voudront que le taquet soit placé un peu en avant de cela, les coureurs LSD un peu en arrière de cela. Mais comme pour la plupart des questions de positionnement, la bonne réponse est «tout ce qui fonctionne pour vous».

Voici un très bon article sur l'ajustement des crampons . Il contient des conseils sur:

• Localiser la position initiale correcte
• Ajustements à partir de cette position, y compris l'angle du pied
• Entretien / lubrification

Je suis impressionné par le niveau de détail et je recommanderais certainement d'y jeter un œil.

Il suffit d'ajouter un autre outil pour ainsi dire ... si possible, une dernière option consiste à mettre votre vélo sur un entraîneur fixe (et à prendre un ami et un crayon).

• Laissez les boulons de taquet lâches (serrés, mais pas complètement serrés).
• Pédalez quelques minutes.
• Demandez ensuite à l'ami de marquer la position du taquet pendant que vous êtes toujours verrouillé.
• Démontez, alignez les taquets avec les marques de crayon et serrez à fond.

Au moins, c'était la façon à l'ancienne de remonter à quand.