Première longue randonnée à vélo: déterminer la cause de la douleur en selle

Hier, j'ai fait ma première longue randonnée à vélo - environ 30 miles. (Je sais, c'est du gâteau pour vous, les vétérans de la route grisonnante, mais je suis fier!) J'ai passé un bon moment et nous avons pris un rythme assez tranquille - environ 10 mph environ. Beaucoup de vélo et beaucoup de conversation.

Je n'ai eu aucun problème d'énergie ou quoi que ce soit, mais pendant le trajet, j'étais un peu endolori en selle. En raison de notre rythme, j'ai pu atténuer cela plusieurs fois en me tenant dans les pédales et en pédalant rarement. Au moment où nous revenions (le dernier kilomètre environ), je le ressentais vraiment, mais aujourd'hui, ça semble aller. Dans l'ensemble, cela a bien fonctionné.

Je pense que la douleur n'est probablement que les symptômes d'une conduite plus longue (et que je n'y suis pas habitué). Cependant, j'ai pensé que je demanderais. Comment pourrais-je, en tant que cavalier relativement nouveau, savoir si la douleur de la selle est causée par une mauvaise (pour moi) selle ou un mauvais réglage de la selle par rapport à une durée prolongée de la selle? Y a-t-il des symptômes spécifiques que je devrais rechercher?

Edit: Je recherche des généralisations, car je sais que les spécificités changent avec chaque cycliste et vélo. Un exemple serait quelque chose comme, "si vous avez une douleur excessive dans votre région ischio-jambière intérieure, votre siège peut être trop en avant", des trucs comme ça. Dans l'état actuel des choses, je note tout cela jusqu'au premier tour, mais j'aimerais être bien informé pour les futures randonnées (et ne pas ignorer les signes d'avertissement potentiels que je pourrais manquer).

Merci!

(À noter, pour tous ceux qui pourraient demander - je conduis un Fuji Traverse 1.7. Tout est d'origine. Je mesure environ 5'10 ", 5'11" avec de longs membres.)

Le premier trajet donne à presque tout le monde des douleurs.

Vous devriez utiliser vos os de siège avec votre selle. Vous pouvez à peu près mesurer cela à la maison . Une selle trop étroite ou trop large peut faire mal (notez que ce n'est pas la même chose que la douleur).

En outre, vous voudrez peut-être investir dans des shorts de vélo rembourrés. Cela aide certaines personnes.

Je vais être en désaccord sur le rembourrage et «s'y habituer», un vélo qui s'adapte bien est étonnamment confortable. Bien s'ajuster signifie que le siège vous soutient par vos «os du siège» (tubérosités ischiatiques) et n'exerce pas de pression sur les structures molles de votre entrejambe. Le rembourrage peut en fait aggraver.

La réponse à cette question, Comment juger du confort lors de l'achat d'une nouvelle selle , et en particulier le lien vers l'article de Cervélo Cycles sur les quatre et demi règles des selles de route peut vous aider à penser à ajuster votre selle ou à en acheter une nouvelle.

Cela dit, vous serez plus tolérant envers l'inconfort, mais pour l'instant je l'utiliserais pour affiner mon siège et ma position sur le vélo.

Sale petit secret: les cheveux bout à bout.

Pendant que vous roulez, des frottements tirent sur les poils de vos fesses, les irritant. Et à un moment donné, les cheveux s'emmêlent et se coincent les uns avec les autres, ce qui entraîne une tension extrême sur les cheveux.

Bien sûr, les cheveux les plus vulnérables finissent par se retirer du mouvement, mais vous pouvez contourner cette étape en vous rasant les fesses. (Un rasoir électrique ou une tondeuse à cheveux fera le travail de manière adéquate - une lame n'est pas nécessaire.) Soyez particulièrement prudent pour obtenir la zone autour de "la fissure", car obtenir les poils des deux côtés de la "fissure" emmêlés est assez désagréable .

(Il y a aussi, bien sûr, la nécessité de "durcir" autrement les fesses, mais une quantité incroyable d'inconfort est due aux poils.)

J'avais mal et commençais à avoir des engourdissements dans mes "parties intimes". J'ai fait des recherches et j'ai trouvé que c'était un problème énorme, bien documenté, de nombreuses opinions et de nombreuses personnes vendant des solutions d'huile de serpent. J'ai résolu mes problèmes avec une selle fendue (avec une grande tranchée au milieu) qui a le devant se rétrécissant. Cela me force à revenir sur mes os et ne met aucune pression sur les nerfs qui alimentent mes «muscles virils» (très important). Je suppose que l'étiquette sur le groupe n'est pas de mentionner des marques spécifiques - mais j'ai acheté une selle haut de gamme avec pratiquement aucun rembourrage (le rembourrage n'a rien à voir avec le confort) qui me positionne correctement. C'est excellent. Je ressens toujours des douleurs lors de longs trajets, mais uniquement de la manière dont vous vous attendez à ce que votre corps devienne douloureux lorsque vous le punissez!

Pouvez-vous dire si la douleur est due à la pression ou à l'abrasion?

Si c'est de la pression, c'est probablement parce que c'était votre premier long trajet. Il faut un certain temps pour que vos fesses soient "endurcies au combat" pour des sorties plus longues. Malheureusement, on perd rapidement cela après une semaine ou deux hors du vélo.

Si c'est l'abrasion, vérifiez la selle pour voir si quelque chose frotte pendant votre coup de pédale. Vérifiez également vos shorts / pantalons pour les coutures de tissu qui pourraient causer des problèmes. Enfin, vérifiez la hauteur de votre selle. S'il est un peu trop haut, vos hanches se balanceront lorsque vous pédalerez, provoquant une abrasion et conduisant au malheur.

+1 à la suggestion de @ batman d'un short de vélo rembourré. Vous pouvez également obtenir une doublure rembourrée spécifique au vélo et la porter à la place des sous-vêtements sous un short / pantalon normal.

À cette vitesse et à cette distance, vous avez fait un trajet de 3 heures. Chaque fois que vous faites la même chose pendant 3 heures que vous n'êtes pas habitué à faire, vous rencontrerez une "douleur d'ajustement". Je suppose que vous n'avez pas fait de balades de 3h dans le passé?

Même les vétérans grisonnants doivent se remettre en selle.

Cela dit, vérifiez votre ajustement par un installateur expérimenté. Assurez-vous d'expliquer ce que vous avez ressenti et quand. De plus, une selle large n'est pas toujours la plus confortable. Il s'agit plutôt de savoir dans quelle mesure il est proportionnel à vos os du siège. La clé est que vous voulez que les OS soient en contact de soutien avec la selle et non avec vos tissus mous.

Oui, il est malheureusement normal que si vous commencez à faire du vélo, ce problème se pose.

La balle magique allemande contre un fond douloureux est Hirschtalg qui est disponible ici chez xenofit. Ils l'ont traduit par "cerf gras", j'espère qu'un tel produit est connu dans d'autres pays.

Un autre est Sixtus Olympia Gesäßcreme, qui est assez célèbre auprès des motards professionnels. Inconvénient: ça sent un peu comme les bonbons contre la toux.