Comment puis-je empêcher mes orteils de s'engourdir lors de longs trajets?

J'ai commencé à essayer de me rendre au travail, ce qui représente un trajet de plus de 70 minutes dans chaque sens pour moi. Je trouve qu'après environ 30 minutes de conduite, mes orteils des deux pieds commencent à s'engourdir. Ce n'est pas une chose froide, car cela arrive aussi par temps chaud. C'est plus une sorte d'épingles et d'aiguilles, le membre s'endort, bien qu'il touche tous mes orteils et parfois un peu plus loin dans mon pied (jamais vraiment passé le ballon).

C'est arrivé avec mes vieilles pédales plates et plusieurs paires de chaussures différentes. J'ai récemment opté pour des pédales et des chaussures automatiques et j'espérais que cela s'arrêterait avec la semelle plus rigide et le contact dédié à la pédale, mais pas de dés. Mes chaussures de cyclisme sont assez confortables et il n'y a aucune douleur associée à cela, juste un engourdissement ennuyeux. En ce moment, la seule façon de le réparer est de rouler pendant un certain temps afin de pouvoir déclipser et balancer / secouer mon pied pour me faire sentir. Déclipper et pédaler temporairement avec mon talon aide un peu, mais pas beaucoup.

Quelqu'un d'autre a ce problème ou sait comment le résoudre? Ou suis-je juste coincé avec cela en raison d'une bizarrerie dans mon anatomie?

— techturtle
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Sur une intuition: essayez une selle différente, peut-être plus étroite? Une cause pourrait être la circulation sous-optimale.

— D.Salo

Je suppose que vous pointez vos orteils vers le bas et que vous enfoncez vos pieds dans les chaussures pendant que vous roulez. La plaque sur le bas de la chaussure doit être suffisamment éloignée pour que vous montiez sur la plante du pied et que vous puissiez rouler confortablement avec votre pied assez à niveau. Vérifiez également la hauteur de votre siège - trop haut ou trop bas contribuera à une mauvaise orientation du pied.

— Daniel R Hicks

La "cheville" est parfois appelée "toe" et implique d'incliner le pied de haut en bas (pivotant à la cheville) pendant que vous pédalez. En théorie, vous inclinez vos orteils vers le bas lorsque vous appuyez vers le bas, et vous les inclinez vers le haut lorsque vous tirez le pied vers le haut, de sorte que le mouvement du pied augmente la course de la pédale. Il y a des gens qui ne jurent que par cette technique, et certains qui disent que c'est un tas de fous. (J'ai des chevilles faibles dues à la polio, donc je n'ai jamais été en mesure de le faire très bien, et donc je n'ai aucune expérience à offrir d'une manière ou d'une autre.)

— Daniel R Hicks

J'ai trouvé que la cheville était une sensation très artificielle et pas quelque chose que je pouvais facilement maintenir pendant une longue période. Cependant, il est agréable de le faire de temps en temps pendant une courte période juste pour faire bouger un peu vos chevilles, déplacer du fluide autour de la zone. Je constate juste que dès que j'arrête d'y penser, je me remets à ne plus me brancher.

— SSilk

Les picotements que vous décrivez me semblent comme un manque de circulation sanguine, pas des nerfs pincés. Si vous touchez un nerf, cela vous fera généralement mal / picotera très rapidement, pas après 30 minutes de contact. Avez-vous pensé à la réponse simple que vos chaussures peuvent être trop serrées? Si c'est une option, essayez de les desserrer beaucoup, essentiellement aussi lâches que vous pouvez les avoir tout en roulant. Roulez pour travailler comme ça et voyez si le problème disparaît. Si c'est le cas, essayez de les resserrer un peu pour trouver le point auquel ils sont suffisamment serrés pour rouler mais pas assez pour couper la circulation.

— SSilk

Réponses:

Il y a probablement une combinaison de choses qui peuvent aider. Réduire régulièrement votre poids peut vous aider, tout comme vous assurer que votre coup de pédalage comprend une flexion de la cheville. D'après mon expérience, cela aide beaucoup à la circulation dans mes pieds. De toute évidence, vous voudrez vous assurer que vos chaussures ne sont pas lacées ou velcro trop serrées. Je vais souvent me tenir dans les pédales et faire des étirements du mollet en fléchissant mes chevilles de haut en bas (toujours clipsées) pour aider à la circulation du pied.

— Tim D
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+1, j'ai ce problème (ou un problème similaire) lorsque je porte mes chaussures de randonnée serrées sur mon vélo, mais pas lorsque je laisse les cordes lâches.

— Willeke

J'ai eu des problèmes similaires avec une sensation d'engourdissement dans les orteils. J'ai essayé mes crampons dans toutes les positions possibles mais cela n'a pas aidé. Mon propriétaire de magasin de vélos local a suggéré des supports de voûte plantaire, il pensait que cela avait à voir avec le fait que j'avais une voûte assez haute qui la poussait vers le bas et interrompait la circulation sanguine.

Depuis que j'ai des soutiens de voûte, je n'ai pas eu d'orteils engourdis pendant le vélo.

J'espère que cela vous aidera.

— Daan ter horst
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Une solution courante consiste à déplacer légèrement les pieds vers l'avant par rapport à l'endroit où vous les placez habituellement lorsque vous pédalez. Ceci est facilement réalisé avec des taquets puisque leur position le dicte exactement.

Donc, en bref, essayez de déplacer votre taquet plus loin de sa position normale (la plante du pied) pour soulager les nerfs à la base des orteils.

Une suggestion de Lon Haldeman (concurrent de Race Across America) est de les reculer tellement que vous devez réellement percer de nouveaux trous dans vos chaussures pour les adapter: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / modifier

— LopSae
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