Le problème du diagnostic de la douleur au genou est qu'il existe plusieurs causes possibles. La cause d'origine peut même ne pas être dans le genou lui-même! J'ai un ami cycliste dont le genou s'est grippé. Il est allé voir un physiothérapeute, qui a expliqué que le vrai problème était un bas du dos extrêmement serré. Le resserrement du dos tirait sur son muscle fessier (fesse), qui à son tour resserrait ses ischio-jambiers - ce qui tirait son genou hors de l'alignement! Son corps agissait en fait contre lui-même, chaque muscle luttant pour conserver sa position préférée. Le physio a frappé son dos et ses fessiers, il a fait des étirements du dos pendant quelques semaines et tout s'est détendu.
J'ai eu ITBS pendant près d'un an, causé par une combinaison de hauteur de siège incorrecte et d'un programme de cyclisme trop agressif. La bande iliotibiale est un morceau de muscle semblable à un tendon qui descend à l'extérieur de la cuisse et relie la hanche et le genou. Quand il se resserre, il tire sur votre articulation du genou et frotte douloureusement contre l'os, devenant enflammé.
Pour ce problème, l'étirement a été étonnamment efficace. J'étire la bande IT elle-même, mes ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers. Les étirements que je fais sont:
Bande IT - Stretch debout . Tenez-vous droit et croisez un pied derrière l'autre. Penchez-vous ensuite vers le pied qui est derrière l'autre. Maintenez cet étirement pendant environ 15 à 20 secondes, puis répétez-le 3 à 4 fois sur chaque jambe.
Ischio-jambiers - étirement debout . Fondamentalement, essayez de toucher vos orteils, bien que je le fasse avec les jambes croisées l'une derrière l'autre. Avec celui-ci, si vous laissez le haut du corps se détacher, vous sentirez l'étirement augmenter naturellement après quelques secondes.
Fessiers / bas du dos - Twist assis . C'est un étirement efficace pour les gros muscles de vos fesses.
Fessiers / bas du dos - torsion vertébrale en décubitus dorsal . Idéal pour le bas du dos et vos hanches.
De toute évidence, ces exercices peuvent vous être utiles ou non, selon la cause exacte de votre problème. Seul un médecin sera en mesure de diagnostiquer correctement votre problème. Mais ils sont faciles à faire, sûrs, gratuits et peuvent être utiles.