Le vélo peut-il causer le genou du coureur?

Je suis un coureur de longue date qui n'a jamais eu de blessure liée à la course.

Il y a environ 2 mois et demi, j'ai commencé à faire du vélo pour mon nouvel emploi, environ 5 miles urbains très montés et descendants dans chaque sens, une augmentation significative par rapport à mon emploi précédent, où il faisait 1 mile dans chaque sens, plat, et pas de feux de circulation. J'ai pris quelques semaines de repos pour laisser mon corps s'adapter à l'augmentation du vélo, puis j'ai recommencé.

Maintenant, j'ai commencé à avoir une douleur au genou si forte que je ne peux pas courir plus d'un mile. Cela ne fait mal que lorsque je cours et commence environ 5 à 10 minutes après la course - c'est une raideur douloureuse à l'extérieur de mon genou droit. Lorsque j'arrête de courir ou que je fais d'autres exercices, la douleur disparaît. J'ai parlé à mon frère (qui à un moment a étudié pour devenir PT) et il a dit que ça ressemblait au genou du coureur. J'ai donc obtenu un rouleau en mousse et j'ai commencé à déployer mon groupe informatique 2-3 fois par jour, et cela ne semble pas faire beaucoup de différence.

Voici donc ma question: il semble que cela soit lié à ma nouvelle routine de vélo, car c'est le seul changement de style de vie que j'ai fait. J'ai hâte de savoir si quelqu'un d'autre a fait face à une situation comme celle-ci et comment il a pu recommencer à courir. Je me demande si cela pourrait être lié à ma technique de vélo, ou simplement en général au fait que ma conduite est si vallonnée et encombrante. Ou toute autre chose à laquelle je n'ai pas pensé.

Les gens qui ne font pas de vélo n'obtiennent tout simplement pas celui-ci - alors j'aimerais vraiment savoir si quelqu'un a des réflexions à ce sujet. Je suis censé courir un marathon en mars!

L'entrée de Wikipedia pour le syndrome de la bande iliotibiale suggère que certaines des causes possibles peuvent être

• Échauffement ou refroidissement insuffisant
• Course excessive en montée et en descente
• Positionner les pieds "pincés" à un angle excessif lors du cyclisme

Cet article sur les étirements, le traitement et la prévention de la douleur de la bande IT suggère "Le fait d'avoir un vélo bien ajusté peut aider les triathlètes qui souffrent de conflit ITB pendant la conduite", et donne d'autres conseils.

Edit: Cette ancienne réponse peut également être utile.

Je soupçonne

• parce que c'est un trajet si court, peut-être que vous ne vous échauffez pas suffisamment avant de commencer.
• l'ajustement du vélo, malgré votre confiance que c'est ok.
• engrenage: si vous devez rester sur les collines pendant de longues périodes, vous avez besoin de vitesses inférieures.

je recommande

• arrêtez de rouler maintenant pendant que vous trouvez la cause et trouvez le traitement approprié.
• allez dans un magasin de vélo spécialisé et faites-vous contrôler, vous, votre vélo et votre position (y compris la position du pied), afin que l'ajustement soit confirmé.
• obtenir des vitesses inférieures.
• obtenir des conseils médicaux . J'aime voir un physiothérapeute pour ce genre de chose. Trouvez celui qui est vraiment dans les blessures sportives.
• selon les conseils médicaux, faites un travail de force.
• lorsque vous reprenez la route, assurez-vous de bien vous échauffer.
• lorsque vous roulez en côte, utilisez les vitesses inférieures pour tourner plus.

Edit: et je dois ajouter que je ne suis pas une personne formée médicalement .

Si votre trajet est aussi long que bas / stop et continuez comme vous le dites, je soupçonne que vos problèmes de genoux sont similaires aux miens. J'ai découvert grâce à la pratique, et quelques minutes de recherche rapide tout à l'heure, que le maintien d'une cadence élevée (tours de manivelle par minute) élevée vous aidera à ne pas vous fatiguer les genoux pendant votre trajet; surtout lorsque vous faites de nombreux arrêts et que vous vous dirigez toujours vers les collines, vous devriez essayer de prendre conscience de la vitesse à laquelle vous pédalez.

J'avais aussi des problèmes opposés auparavant. J'avais un vélo utilitaire avec trois vitesses relativement élevées (c'est-à-dire faciles). Je ne suis pas du genre à côtoyer le long, donc sur ce vélo, j'ai trouvé que je pédalerais de plus en plus vite. En descendant des collines, je ferais tourner mes jambes si vite que je me ferais mal aux genoux, il y a donc cela à considérer également. Si vous avez quelque chose pour mesurer votre cadence, je vous recommande d'essayer de rester entre 75 et 90 tr / min. Si ce n'est pas le cas, soyez juste conscient et assurez-vous que vous n'êtes pas sur un équipement dont vous avez besoin pour pédaler fort plutôt que rapidement; essayez d'équilibrer les deux.

Edit: je dois noter que je ne cours pas, je fais seulement du vélo. Si je marche pendant environ une heure avec une charge sur le dos, j'ai tendance à ressentir une douleur au genou. De plus, si je roule sur plus de 50 km, j'ai également tendance à ressentir le même genre de douleur. Plus j'avance, pire c'est.

J'en avais parlé avec mon médecin, il m'a dit de faire du vélo plus souvent et pour des périodes légèrement plus courtes. Pour augmenter la force du tendon qui causait la douleur.

Comme Andy l'a mentionné cependant, vous devriez certainement en parler avec votre propre médecin.

Quelques réflexions:

Premièrement, les problèmes ITB peuvent parfois provenir d'une trop grande augmentation de la distance hebdomadaire. Une augmentation de 5 à 10% par semaine semble être la règle générale habituelle. Il se peut que l'ajout de votre trajet à votre course habituelle soit trop une augmentation, et une réduction, puis une augmentation progressive, pourraient aider.

Deuxièmement, vous avez mentionné dans les commentaires que vous utilisez des pédales automatiques, il est donc important d'avoir les bons angles. Vous devriez pouvoir régler le taquet vers la gauche / droite pour vous rapprocher ou vous éloigner du cadre. Et aussi l'angle de votre pied sur la pédale. Quand j'ai eu le mien pour la première fois, j'ai desserré les clips jusqu'à ce que j'aie beaucoup de flottement, j'ai roulé un peu, puis j'ai arrêté de pédaler et j'ai noté où mes pieds se sont naturellement inclinés. Faites-le à différentes positions tout au long de la course de la pédale et répétez, en réduisant le flotteur comme vous le faites. Certaines personnes seront heureuses de réduire le flotteur à zéro, d'autres en auront toujours besoin lorsque l'angle de leur pied changera au cours de la course. Vous devrez déterminer lequel vous êtes.

Cas similaire de mon expérience personnelle - j'espère que c'est utile.

Votre message n'a pas mentionné le type de pédales et de chaussures que vous portez pendant le cyclisme, mais j'ai constaté que si j'utilisais des pédales à plateforme et des chaussures de course pendant que je conduisais, j'ai fini par avoir un genou de coureur avec un genou. Lorsque je suis passé au port de chaussures de cyclisme et de crampons SPD, le problème a disparu.

Ma théorie était que la combinaison de chaussures de course et de pédales à plateforme empêchait la rotation infime de mon pied dans la pédale. Portant des chaussures de vélo sur des pédales automatiques, mes talons peuvent osciller d'un degré ou deux lorsque je pédale, épargnant ainsi mes genoux de la torsion.